Спільні зусилля у профілактиці бодібілдингу, ризики та засоби захисту
М'язові суглоби відігравати центральну роль під час навчання, якщо ви не зберігаєте їх якомога більше або якщо ви не обережно використовуєте необхідні аксесуари для не нашкодь собі, можливо, ви довгий час не зможете займатися силовими тренуваннями.
Суглоби в бодібілдингу
Роль суглобів
Суглоби є опори нашого скелета, їх використовують для з’єднання кісток між собою для забезпечення ідеальної рухливості, саме тому, коли ви страждаєте на захворювання суглобів, часто важко рухатись, суглоб зменшення рухливості через цю хворобу, про яку йдеться.
Паралельно ось пояснювальне відео практикувати силові тренування, не завдаючи собі шкоди:
Склад суглобів
Суглоб в основному поділяється на три частини:
Зв’язки: Зв’язка - це смуга дуже еластичної фіброзної тканини. Головною перевагою зв’язок є її великий опір.
Хрящ: Хрящ - це ніщо більше або менше, ніж різновид сполучної тканини (так само, як і зв’язка), її головною роллю буде підтримка організму). В основному він служить для того, щоб кінці кісток стиралися один про одного.
Синовіальна оболонка: Синовіальний член буде служити мастилом для хряща, виділяючи синовіальну рідину, яка не тільки живитиме хрящ, але й змащуватиме його і, таким чином, дозволить йому легше ковзати по кінцівках.
Ви можете зрозуміти трохи краще як працюють суглоби і особливо вплив, який можуть мати деякі захворювання, зменшуючи хрящ або синовіальну рідину.
Справді, захистити суглоби Коли ви практикуєте силові тренування, це важливо для збереження здоров’я.
Багато є захворювання, що вражають суглоби і що може стати справді інвалідом.
Чи шкідливі тренування з вагою для суглобів ?
Хто ніколи про це не чув? Коли ви певний час займаєтесь силовими тренуваннями, будь то в приміщенні чи вдома, і говорите про свої тренування з людьми, іноземцями до цього виду спорту, ви рано чи пізно почуєте, як хтось скаже вам, що силові тренування небезпечні для суглобів, ніж силові тренування шкідливі для суглобів.
Є одна дуже важлива річ, про яку слід знати погіршення стану суглобів, це часто викликано повторним шоком. Це означає, що ви спричините погіршення стану суглобів при заняттях такими видами спорту, як біг, або заняття спортом, які вимагають більш бігу.
Тренування з обтяженням - це вид спорту, де ви не збираєтеся викликати шок під час виконання рухів, оскільки ви будете фокусувати роботу на м’язі, принаймні, якщо ви добре виконуєте рух, до речі стаття: Все, що вам потрібно знаючи про добровільні скорочення в бодібілдингу, розкаже вам більше про цей важливий аспект бодібілдингу.
Паралельно ось пояснювальне відео розпочати програму кардіотренування та обтяження з ТОП тренувальних вправ:
Аксесуари для збереження суглобів
Навіщо використовувати аксесуари в бодібілдингу
Використання аксесуарів Коли ви практикуєте силові тренування, для деяких вправ рекомендується певне навантаження, а для інших вправ майже обов'язковим уникайте шкоди собі.
Вправи, які можуть впливати на спину, такі як присідання або підняття від землі, повинні виконуватися з поясом, щоб уникнути дуже серйозних травм, які можуть вразити до хребта.
Щоб запобігти будь-якому виду травм, можу лише порекомендувати прочитати: Травми в бодібілдингу: як їх уникнути та запобігти.
Пояс
Як ми щойно вводили у попередньому пункті, пояс - це аксесуар, який повинен мати кожен практикуючий у бодібілдингу, що важливо забезпечити справді оптимальний захист спини, гарантуючи вам гарне виконання рухів.
Тому придбання ременя є важливою інвестицією, коли ви хочете правильно розпочати тренування з обтяженнями
Захисні стрічки
Захисні стрічки використовуються в основному для двох різних цілей.
Перший буде від зміцнювати і підтримувати суглоб, іншими словами, ви збираєтеся підтримувати свої зв’язки, створюючи своєрідні зв’язки з стрічками. Ви можете використовувати їх майже для всіх суглобів, будь то коліна, лікті чи зап’ястя, добре затягніть стрічки, і вони допоможуть вам уникнути певних травм.
Другою метою цих захисних стрічок буде набирати сили під час ваших вправ. Справді, факт зміцніть суглоби цими стрічками, щоб підтримувати їх, допоможе вам підняти важче і, отже, набрати сили.
Щоб допомогти вам покращити свою силу, ви можете прочитати: Як набратися сили під час тренувань ?
Ви, напевно, вже помічали, що у провідних спортсменів часто виникають стрічки при виконанні певних рухів, це саме для того, щоб надати їм трохи додаткової сили, зробивши зв’язки міцнішими.
Засоби для збереження суглобів: харчові добавки
ЧСЧ
Маловідома харчова добавка, вона в основному використовується допомогти суглобам зберегти свою гнучкість і цілісність шляхом відновлення сполучної тканини. Метилсульфонілметан, більш відомий як МСМ, міститься в багатьох продуктах харчування, таких як фрукти, м'ясо, морські водорості та багато іншого.
Незамінні вітаміни
Ще одне цікаве доповнення для підтримувати цілісність суглобів є необхідний вітамін. Незалежно від того, це вітамін С, D або Е, вони дозволять вам це зробити обмежити втрату хряща, або зменшити біль, виконуючи роль анальгетиків, або вони дозволять зменшення прогресування артрозу, що відповідає погіршенню стану хряща, яке впливатиме на суглоби, створюючи ураження.
Бодібілдери часто цікавляться харчовими добавками, такими як білки, кретини тощо ... але набагато рідше такими добавками, як вітаміни, коли вони дуже цікаві для зміцнення організму і, отже, дозволяють збільшити ваші результати, незалежно від того, чи є вони збільшення маси або втрата ваги.
Не соромтесь поглянути на статтю: Чому вітаміни необхідні в бодібілдингу ?
Глюкозаміни
З родини вісімків, глюкозаміни це вуглеводи, які братимуть участь у створенні кісток, зв’язок, а також сухожиль, таким чином маючи на увазі, що глюкозаміни потраплять склад хряща.
Використання цієї добавки дозволить вам це зробити відновити суглобові тканини набагато швидше.
Хондроїтин
В основному використовується для підвищення гнучкість суглобів, хондроїтин, дуже присутній у хрящі акули, допомагає зменшити біль у суглобах, а також захищає хрящ.
Колаген
Колаген, Широко використовується в косметиці завдяки своїм властивостям щодо розтягування тканин, дуже корисний для зв’язок або хрящів. Забезпечуючи механічну стійкість до розтягування тканин, колаген, який є фібрилярним білком, є основним будівельним матеріалом сполучної тканини.
Гамма-ліноленова кислота
Гамма-ліноленова кислота, більш відома як GLA, використовується в основному для боротьба із запаленням суглобів або жорсткість. Цю кислоту легко знайти в олії борщівника або олії примули вечірньої.
Зняти біль у суглобах
Поживні речовини, щоб уникнути проблем із суглобами
Споживання селен допоможе кожному при артрозі. Маючи антиоксидантні властивості, селен в основному запобігає старінню суглобових тканин.
Ще однією поживною речовиною, яка допоможе боротися з болем у суглобах по-своєму, є марганець що сприятиме синтезу сполучної тканини.
Рослини для боротьби з болями в суглобах
Ви повинні знати, що споживаючи харчові добавки, приймаючи певні ліки, ви споживаєте переважно рослини, які були упаковані у вигляді порошку або капсул.
Серед найбільш ефективних рослин для боротьби з болями в суглобах ми знаходимо Розмарин що допоможе детоксикації та Кропива, що полегшить цей тип болю.
Серед рослин ми знаходимо трохи менш відомі, але настільки ж ефективні проти болю, пов’язаного із суглобами гарпагофітум, хто особливо допоможе боротьба зі скутістю. Дійсно, ця дійсно дуже ефективна рослина буде мати дуже цікаві властивості, це дасть можливість боротися як проти болю, завдяки знеболюючі засоби, але це також допоможе боротися із запаленням, зокрема завдяки своїм властивостям протизапальні ліки.
Тому люди, які споживають гарпагофітум, зможуть відновити кращу рухливість завдяки своїй знеболюючій дії.
Добре знати про біль у суглобах
Можливо, ви чули, як люди з остеоартритом або болями в суглобах кажуть, що піде дощ, тому що вони можуть відчути, як біль повертається.
Насправді в цьому немає нічого чарівного, біль, пов’язаний з артрозом, часто є хронічною і, як правило, прокидається, коли рівень вологості зростає, отже, у цьому випадку вони є чудовим показником, щоб знати, коли погода зміниться.
І навпаки, люди, які живуть у жаркому регіоні, де температура досить висока, часто мають менше симптомів через спеку та, загальніше, м’яку температуру цього типу регіону.