Спирт з низьким вмістом вуглеводів 9 найкращих напоїв для схуднення
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 23.06.2019
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - один з найпопулярніших способів схуднення. Для більшості зрозуміло, що такі продукти, як макарони, рис та картопля, містять багато вуглеводів і тому не підходять для цієї дієти. Але як бути з алкогольними напоями?
Особливо вечорами та у вихідні дні вам хочеться випити склянку алкоголю. Але алкоголь не тільки уповільнює спалювання жиру, але також може стати справжньою вуглеводною та калорійною бомбою, залежно від сорту.
Але не хвилюйтеся, навіть при схудненні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів можна випити одну-дві склянки. У цій статті ви дізнаєтесь, який алкоголь з низьким вмістом вуглеводів підходить саме вам. Ви також отримаєте кілька порад щодо низьковуглеводних та низькокалорійних напоїв, які можна пити іншими методами схуднення.
Алкогольні напої, які не підходять для низького вмісту вуглеводів
Є багато алкогольних напоїв з високим вмістом вуглеводів. Деякі навіть містять більше вуглеводів на порцію, ніж цукерки або безалкогольний напій.
Слід уникати таких штамів на дієті з низьким вмістом вуглеводів:
Пиво виготовляється з крохмалю і тому містить до 12 грамів вуглеводів на склянку.
Алкопопи зазвичай містять багато столового цукру і тому не підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Комбіновані напої з безалкогольними напоями:
На додаток до вуглеводів у спирті, до змішаних напоїв додається столовий цукор з лимонаду. Тому їх також слід уникати при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Лікери, або солодкий шнапс, - справжні цукрові бомби. Вони можуть містити до 30 грамів вуглеводів на 100 мілілітрів.
Ви, напевно, знаєте всі коктейлі, такі як Піна Колада, Секс на пляжі, Мохіто, Багамська мама тощо. Через фруктові соки та сиропи або тростинний цукор, які часто входять до складу, звичайні коктейлі, на жаль, не підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Придатний низьковуглеводний спирт для схуднення
Навіть якщо випало багато видів алкоголю, все одно є декілька таких, якими можна насолодитися, схуднувши за допомогою низького вмісту вуглеводів.
Вино виготовляється з ферментованого соку винограду. Це означає, що цукор у винограді під час бродіння перетворюється на спирт. Однак завжди є певна кількість залишкового цукру. У вині також є великі відмінності.
Сухі білі та червоні вина мають набагато менше залишкового цукру, ніж напівсолодкі та солодкі вина. Вам слід тримати руки осторонь від них. Сухі вина можна легко розмістити в дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Із ігристим вином воно подібне до вина. Сухе ігристе вино підходить в помірних кількостях для дієт, а напівсухе і солодке ігристе вино - ні.
Завдяки високому вмісту алкоголю алкогольні напої дуже калорійні. Пам’ятайте, що 1 грам алкоголю містить 7 кілокалорій.
Що стосується кількості вуглеводів, то спиртні напої ідеально підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів. На відміну від пива, вина та ігристого вина, вони не містять вуглеводів.
Приклади відсутності вуглеводного алкоголю:
Проблема цих напоїв, однак, полягає в тому, що їх рідко п'ють акуратними, а скоріше як змішаними напоями. Лимонади та соки з високим вмістом цукру швидко збільшують вміст вуглеводів.
Рішення: або пийте в чистому вигляді, або змішуйте з напоями без цукру.
Напої для дієти з низьким вмістом вуглеводів
Ви вже знаєте, яких алкогольних напоїв вам радше уникати, а які корисних.
Для натхнення ми перерахували для вас 9 підходящих низьковуглеводних напоїв.
Згодом ви завжди знайдете калорії та вуглеводи на склянку.
1.) Шприц для білого вина/білий сплеск
Шприц для білого вина - чудове освіження, особливо влітку. Якщо ви використовуєте сухе вино, це низьковуглеводний, низькокалорійний варіант.
Якщо ви хочете, щоб він був трохи солодшим, ви можете використовувати сиропи без цукру з різноманітними смаками. Кілька гілочок м’яти та клин лимона також пропонують вишуканий смак, без будь-яких калорій.
250 мілілітрів білого винного шприца містять 3,25 грама вуглеводів і 90 кілокалорій.
2.) Горілчаний лайм або лимон
Цей напій має дещо дивну назву англійською мовою і був розроблений для тих, хто хоче залишатися струнким.
Напій складається лише з горілки, газованої води і трохи лимонного або лаймового соку. Як ви вже знаєте, у горілці немає вуглеводів, а у воді та лимонному соку також майже немає. Тож цей напій справді є тонкою альтернативою, якщо ви хочете випити чогось твердішого.
1 склянка горілки лайма або лимона (приблизно 250 мілілітрів) нанесіть його 0 грамів вуглеводів і близько 95 кілокалорій.
3.) червоне вино
Як уже зазначалося, келих червоного вина час від часу зовсім не шкодить вашому харчуванню. Склянка ввечері зі смачною їжею не має такого трагічного впливу на ваш рівень калорій та вуглеводів.
У склянці (125 мілілітрів) червоного вина складають приблизно 3,3 грама вуглеводів і 104 кілокалорії містять.
4.) Сухий мартіні
Сухий мартіні - це також напій, який корисний для економії вуглеводів. Але будьте обережні: оскільки його п’ють прямо, він містить багато алкоголю.
100 мілілітрів сухого мартіні мати навколо 2,6 грама вуглеводів і навколо 165 калорій.
5.) Кривава Мері
«Кривава Мері» - справжня класика коктейлів. Він складається з томатного соку, горілки, лимонного соку, приправ для соусів та спецій.
Маленька баночка Кривавої Мері (100 мілілітрів) містить 2,5 грама вуглеводів і просто 65 кілокалорій.
6.) Джин Тонік Світло
Звичайний джин-тонік містить багато вуглеводів і, отже, більше калорій через тонік.
Якщо ви все-таки любите цей довгий напій, я рекомендую вам використовувати легкий тонік. Ці підсолоджувані газовані напої не містять калорій і менше вуглеводів, ніж традиційні.
Стакан (150 мілілітрів) Light Gin Tonic містить майже відсутність вуглеводів і близько 110 кілокалорій.
7.) Cola Rum Light
З Cola Rum він подібний до Gin Tonic. Вуглеводи надходять головним чином з кола з високим вмістом цукру. Знову ж таки, ви можете виправити це за допомогою Cola Light або Cola Zero.
Склянка кола рому світлого (150 мілілітрів) не містить вуглеводів і в цілому близько 105 кілокалорій.
8.) Ігристе вино або шампанське
Як вже згадувалося вище, сухе ігристе вино - хороший вибір під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви хочете різноманітності, ви можете використовувати сироп без цукру як ароматизатор, як у випадку з білим винним шприцом. До речі, сухе ігристе вино, посипане мінералами, 200 грамів ягід і підсолоджене невеликою кількістю ягідного сиропу без цукру, робить чудовий удар з низьким вмістом вуглеводів.
Келих (100 мілілітрів) шампанського містить близько 4 грамів вуглеводів і 90 кілокалорій.
9.) Горілка Red Bull Light
Горілка Red Bull - теж цілком цукрова бомба. Однак напій дуже популярний, оскільки енергетичний напій також має стимулюючий ефект.
Якщо напої із зацукрованим Red Bull мають занадто багато вуглеводів для вас, ви також можете використовувати легку версію продукту для змішування.
Склянка (150 мілілітрів) горілки Red Bull без цукру містить відсутність вуглеводів і близько 90 кілокалорій.
Схуднути за допомогою алкоголю?
Коли йдеться про схуднення, зазвичай лише чують: "Алкоголь пригнічує спалювання жиру і тому не підходить".
Однак це лише половина історії.
Хоча алкоголь пригнічує спалювання жиру, дефіцит калорій є фактором, який визначає, схуднете ви чи ні.
Алкоголь пригнічує спалювання жиру на кілька годин, але якщо у вас дефіцит, ви все одно втратите жир. Будь-яка їжа, що містить вуглеводи та/або білки, також пригнічує спалювання жиру.
Поради щодо економії вуглеводів та калорій під час схуднення
Як ви вже знаєте, спиртні напої не містять вуглеводів, але дуже калорійні. Якщо їх змішати з газованою водою або іншими безкалорійними напоями, ви заощадите багато калорій.
Зверніть увагу на вміст алкоголю та цукру:
Щоб ви могли приблизно розрахувати, що входить у ваш план харчування, ви завжди повинні дивитись на вуглеводи та кількість калорій, які він містить. У цій статті ви знайдете кілька напоїв, які ви можете легко включити в раціон.
Випийте склянку води з кожною склянкою алкоголю:
Ця порада убереже від похмілля наступного дня. Ви також помітите, що це змусить вас вживати менше алкоголю. Тому що замість того, щоб кожна склянка була алкоголем, це лише кожна друга.
Часто не алкоголь викликає надлишок калорій під час вечірок, а тяга.
Якщо ви вживаєте алкоголь, у вас часто виникає тяга до жирної, висококалорійної їжі.
У повсякденному житті ви точно можете добре впоратися з такою ситуацією. Однак коли ви перебуваєте у стані алкогольного сп’яніння, вам може бути набагато важче зібратися.
Однак, коли ви це усвідомлюєте, вам, мабуть, буде простіше уникнути цього спотикання у вашому раціоні. Наприклад, приготуйте кілька закусок із низьким вмістом вуглеводів, щоб їх взяти додому, замість того, щоб їсти шашлик та піцу в дорозі.
Чому вам не слід вживати занадто багато алкоголю
Цей пост жодним чином не покликаний спокусити вас випити. Він пропонує лише альтернативи, якщо ви хочете провести вечірки під час схуднення, але хочете заощадити вуглеводи та калорії. Однак завжди слід пам’ятати, що алкоголь насправді не пропонує організму нічого позитивного.
Тому не робіть звичним вживання алкоголю у своє повсякденне життя. Кілька склянок час від часу не зашкодять вам, але щоденне вживання алкоголю буде.
З одного боку, майте на увазі, що представлені види алкоголю все ще мають високу калорійність і, таким чином, можуть перешкоджати втраті ваги та спалюванню жиру. Також є достатньо досліджень, які показують шкідливий вплив регулярного вживання алкоголю.
З цих причин найкраще зберігати споживання алкоголю помірним. На даний момент DGE (Німецьке товариство з питань харчування) рекомендує як максимум Варто 10 грамів алкоголю на день для жінок та 20 грамів на день для чоловіків. Однак також прямо додається, що цю інформацію не слід розуміти як прохання щодня вживати алкоголь.
Висновок
Загалом, занадто велика кількість алкоголю не є гарною ідеєю при схудненні через високу калорійність. Крім того, алкоголь пригнічує спалювання жиру, інакше не приносить користі вашому здоров’ю.
Однак якщо ви хочете спробувати знежирені напої з меншою кількістю калорій і вуглеводів, ви знаходитесь у правильному місці з нашими напоями.
Як тільки ви дізнаєтеся, які види алкоголю підходять, кілька напоїв можна легко включити в раціон і не зіпсує успіху у зниженні ваги.
Сподіваюся, стаття була корисною, і ви можете скористатися деякою інформацією та порадами. Повідомте нам у коментарях, якому алкоголю з низьким вмістом вуглеводів ви віддаєте перевагу, і як ви тримаєте його при вживанні алкоголю під час дієти.