Список бажань для бігунів - Running Magazin
Що потрібно бігунам
Найкращі аксесуари для бігунів
Таким чином можна не тільки посилити тренувальний ефект. За допомогою оптимізованого обладнання ви також можете показати, що ви не новачок. Рюкзак, пульсометр, легке, адаптоване, дуже спеціальне взуття, щось на голові, відповідні рукавички - бігуни можуть багато чого захотіти, наприклад для вечірки.
Бажання номер 1: взуття босоніж
Вони суперечливі. Але вони також мають своїх шанувальників. Якщо ви справжній спортсмен, звичайно, у вас є, причому для тренувань. Термін босоніж взуття поширюється на взуття з мінімальними або відсутніми функціями підтримки та амортизації. В крайньому випадку така модель - це не що інше, як підошва, яка захищає шкіру від порізів і утримується на місці верхньою взуттям. Основна ідея цієї концепції полягає в тому, щоб не використовувати допоміжні матеріали, щоб полегшити ступню холдингу. В результаті м’язи стопи виконують утримуючу роботу і тренуються таким чином.
Крім того, техніка бігу часто вдосконалюється. Ця ідея “захищеної ходьби босоніж” є хорошою і має сенс. Однак слід зазначити, що, перекладаючи утримуючу роботу на м’язи стопи, опорний апарат також стає більш напруженим. Отже, перетворення повинно відбуватися впродовж тижнів і місяців, а в ідеалі - принаймні на початку під керівництвом експертів.
Бажання номер 2: пульсометр
Без технологій вже давно нічого не працює. Якщо ви ігноруєте всі навороти, такі як підрахунок калорій з підтримкою GPS, слід зазначити, що вимірювання пульсу дуже підходить для контролю тренувань, особливо для початківців. Для цього достатньо моделей початкового рівня, бажано з нагрудним ремінцем, оскільки сьогодні вимірювання є більш точним. Якщо ви хочете щось показати, звичайно, можете оновити. Деякі моделі витончені, а також служать престижними аксесуарами у повсякденному житті.
Монітор серцевого ритму зробив революцію у навчанні близько 25 років тому. Оскільки за пульсом я бачу, наскільки вимогливим до мене є робочий агрегат, незалежно від швидкості, що працює. Особливо новачки виявлять, що спочатку вони занадто швидкі. Якщо пристрій також має функцію GPS, можна побачити, який темп ще можна досягти в аеробному базовому діапазоні витривалості - і як ці умови змінюються під час тренування. Щоб визначити максимальну частоту серцевих скорочень та окремі зони основних зон витривалості 1 і 2, бажано проконсультуватися зі спортивним лікарем або хорошим тренером. Якщо відомі правильні параметри, частоту серцевих скорочень можна використовувати для дуже цілеспрямованого навчання.
Бажання № 3: рулон фасції
Фасції є частиною сполучної тканини, закривають наші м’язи і надають їм підтримку. Лише нещодавно вчені виявили, що ці фасції є не просто інертними колагеновими структурами, а мають нерви і суттєво сприяють фізичному самосприйняттю, пропріоцепції. І що вони здатні тренуватися, тому що залишаються еластичними лише при регулярному використанні. Тренуючи фасціальні структури, отже, можна покращити рухливість та лікувати травми.
Але: Багато що не дуже допомагає! Має сенс починати м’яко і робити денну перерву між одиницями, щоб фасції могли регенерувати. Продукти слід вживати повільно (велике правило: один сантиметр в секунду), достатньо одного проходу на вправу. Рясне пиття після сеансу покращує регенерацію фасції.
Бажання номер 4: гантелі та гирі
Існує безліч можливостей збільшити інтенсивність тренувань за допомогою додаткової ваги. Прикладом можуть бути невеликі гантелі для рук або обтяжні манжети для кісточок. Використання маленьких гантелей полегшує роботу рук і, отже, сприяє поліпшенню постави рук.
Так звані тренажери XCO - це подальший розвиток маленьких гантелей. Затримка прискорення та гальмування пухкої маси в гантелях викликає додатковий імпульс, який збільшує інтенсивність тренувань. Гальмівні парашути та сани ціляться в одному напрямку.
Обидва допоміжні засоби незамінні у спринтерських тренуваннях. Однак вони непрактичні для бігу на витривалість. Класичне тренування з гантелями, наприклад з присіданнями, тут набагато цікавіше. Це навчання абсолютно помилково вважається поганою репутацією: воно є "старою школою" і має нібито високий ризик травмування. Тому зона гантелей у фітнес-студіях стає дедалі більш обмеженою, «сучасні» пристрої, керовані комп’ютером, прогресують. У сучасній спортивній науці беззаперечно, що класичне тренування з гантелями - це відмінна силова підготовка.
Бажання номер 5: спортивні навушники
Ті, хто раніше страждав від технологічної туги, тепер отримають свої гроші. Дійсно хороші спортивні навушники ідеально лягають у вухо, підключаються до смартфона за допомогою технології Bluetooth і мають незліченну кількість інших функцій, таких як функція розмови, завдяки якій ви можете слухати оголошення тренера (або вашого чоловіка/дружини). Як тільки ви звикнете до її функцій, іграшка вже отримує задоволення. Оскільки це навушники-вкладиші, які сидять в вушній раковині, вони добре блокують зовнішні шуми. Дуже приємно подорожувати поїздом, але іноді небезпечно під час бігу на відкритому повітрі. Але не панікуйте: звичайно, існує функція оточуючого оточення. Чи має сенс бігати з музикою у вусі, залишається предметом дискусій. Хтось насолоджується тишею та тишею під час бігу, інші можуть краще вимикатися з піснями, хочуть запобігти монотонності або черпати мотивацію із таких назв, як саундтрек для Rocky I.
З точки зору підготовки наук, у музиці немає нічого поганого. Однак слід подбати про те, щоб музика не порушувала ритму руху, приймаючи такт при диханні або частоті кроків.
Бажання номер 6: система освітлення
Ніхто не повинен і не повинен бігати з факелом або взагалі без освітлення. Є фари (деякі з них також можуть використовуватися як фари), які заповнюють маршрут, що біжить, регульованим світлодіодним світлом, а також значно збільшують видимість активної людини. Іноді у них червоний задній світло. Як би цього було недостатньо, зараз є лампи для взуття, які можна просто заправити в шнурки і показати бігуну, куди вони спрямовують свої кроки.