Список покупок для студентів - Doctissimo

doctissimo

Не завжди легко їсти різноманітну та збалансовану дієту, коли ти студент (особливо з обмеженим бюджетом). Однак під час вивчення важливо добре живити свої нейрони. Дізнайтеся про наші поради щодо здорового та недорогого покупок.

Фавор так звані «основні» продукти харчування, продається в супермаркетах. Недорогі та чудової харчової якості вони дозволяють харчуватися здорово, не розбиваючи грошей. Ми даємо вам кілька ідей для вашого списку покупок.

Які фрукти та овочі купити ?

Гаразд, ти не любитель капусти, селери та іншої ріпи. Але, важливо їсти свіжі продукти, для вітамінів, які підсилять ваш мозок.

Згідно з національною програмою здорового харчування (PNNS), рекомендується їсти 5 фруктів та овочів на день (еквівалент 80-100 грам на порцію фруктів або овочів).

Серед недорогі фрукти та овочі, ми знаходимо:

  • Апельсини
  • Яблука
  • Банани
  • Салат (як салат з баранини або ендівія)
  • Кукурудза (консервована)
  • Шпинат (заморожений)
  • Зелена квасоля (консервована або заморожена)
  • Червоний або зелений перець
  • Паризькі гриби

Також зверніть увагу, що сезонні фрукти та овочі зазвичай дешевші. Влітку думайте про кабачки та помідори, а взимку - про моркву та цибулю-порей.

Найкраща порада для вживання фруктів та овочів за студентським бюджетом? Купуйте їх консервовані або заморожені.

  • вони зберігають усе своє харчові якості
  • вони пропонують різноманітний вибір і доступний цілий рік
  • Вони тримати довго.

Щодо фруктів, згадайте також компоти (вибирати «без додавання цукру»).

У відділі молочних продуктів

Кальцій необхідний для вашого кісткового капіталу. Відповідно до PNNS, рекомендується їсти 2 молочні продукти на день (для дорослих). Підлітки будуть споживати 3 або 4.

Серед основних молочних продуктів:

  • Звичайні або фруктові йогурти
  • Сир або петис-сюїс
  • Молоко
  • Сири: Емпантал з репами ідеально підходить для запіканок або макаронних виробів.

Примітка: навіть якщо крем-кремо і масло виготовлені з молока, вони не розглядаються як молочні продукти, а як жири.

М'ясо, риба, яйця

Вони приносять відмінна якість білка. М’ясо та риба також забезпечують залізом. Риба, особливо так звана «жирна» риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець тощо) незамінні жири (як Омега 3). Відповідно до PNNS, рекомендується вживати м'ясо, рибу або яйця, 1 2 рази на день. Відносно Риба, Це є Двічі на тиждень.

Якщо у вас невеликий бюджет, віддайте перевагу:

  • Біла шинка
  • Яйця
  • Курячі або індичі котлети
  • Свиняча вирізка
  • 5% жирних фаршних стейків
  • Тунець, сардини або скумбрія в банках
  • Рибне філе (заморожене)

Які крохмалисті продукти вибрати ?

Крохмалисті продукти - це паливо, яке потрібно вашому мозку. Це дозволить вам залишатися з нами протягом усього дня занять і підтримувати свої навички на пікових показниках під час іспитів. Відповідно до PNNS, рекомендується їсти крохмалиста їжа під час кожного прийому їжі та відповідно до апетиту.

  • Крупи: рис, макарони, манна крупа, пшениця.
  • Бобові: сочевиця, квасоля, нут, сушена квасоля ...
  • Картопля (на пару, пюре або соте)
  • Хліб і сухарі (ідеально підходить для гарного сніданку)

Напої

Пити воду протягом дня важливо.водопровідна вода ідеально контролюється, таким чином пропонуючи всі гарантії щодо здоров'я. Це також набагато дешевше, ніж вода в пляшках, а також є найпростішим для доступу.

З іншого боку, не зловживайте солодкими напоями.