Список покупок f; r другий тиждень; при t; дорівнював 1750 кілокалоріям; аптечний журнал
Ви визначилися з варіантом з 1750 кілокалоріями на день? Ось усі інгредієнти для щоденних планів другого тижня
Що у вас повинно бути на складі:
Кава, різні види чаю (трав'яні чаї, фруктові чаї), мінеральна вода, полівітамінні соки, цільнозернові пластівці (наприклад, вівсяні пластівці, пшоняні пластівці, пшеничні пластівці), локшина з цільної муки (наприклад, спагетті, спагетті, лінгвіні), цільнозерновий рис, картопля (переважно восковий сорт), борошно типу 1050, Цільнозерновий багет, цільнозерновий бутербродний хліб та/або тости, цільнозернове печиво, дієтичний маргарин, мед, варення, цукор, тертий шоколад, білий винний оцет або білий бальзамічний оцет, малиновий оцет, червоний бальзамічний оцет, оливкова олія, ріпакова олія, швидкий овочевий запас, невеликий (червоний) Цибуля, зелена цибуля, зубчики часнику, органічні лимони, легкий майонез, тертий хрін (стакан), соєвий соус, сіль, перець, орегано, кориця, каррі, імбир, 1 стручок ванілі, свіжа зелень (наприклад, петрушка, кервіл, цибуля, меліса, базилік, Розмарин, м'ята, кріп, чебрець, шавлія), кресон, сухий кокос, мигдальні палички, кедрові горіхи, сметана, нежирне молоко, нежирний кварк, вершковий сир (нежирний рівень), 2 яйця, гері плоский сир пармезан
Ви купуєте це до 2-го тижня:
приблизно 300 г полуниці, 6 склянок натурального йогурту 1,5% жиру (по 200 г), 1 жовтий перець, 500 г помідорів чері, 50 г чорних оливок (мариновані), 1 пучок ракети, 1 огірок, 1 авокадо, 500 г винограду, 2 невеликі головки салату айсберг та/або ромен, 225 г філе грудей індички
Це те, що ви купуєте в день 1:
1 булочка з цільнозернового хліба (60 г; можливо, не раніше другого дня ранку), 90 г нежирної вареної шинки, 500 г білої спаржі, 1 банан середнього розміру (150 г)
Це те, що ви купуєте на другий день:
2 маленькі банани (приблизно 120 г кожен), 3 маленькі. Нектарини або 3 кл. Яблука (приблизно 100 г), 2 моркви, 1 червоний перець чилі, 80 г овечого сиру (фета)
Це те, що ви купуєте на день 3:
1 диня медова роса, приблизно 125 г салату з баранини, 100 г дрібних грибів, 60 г скибочок індички
Це те, що ви купуєте на 4-й день:
75 г філе лосося (можливо заморожене), 50 г скибочок індички
Це те, що ви купуєте на 5-й день:
1 булочка з цільнозернового хліба (60 г; можливо, лише 6-го дня вранці), 80 г копченого лосося, 250 г полуниці, 1 невеликий огірок, 1 невелике яблуко
Це те, що ви купуєте на день 6:
2 плоди ківі, 1 великий телячий шніцель (150 г), 50 г нежирної пармської шинки, 1 маленький кабачок, 1 цільнозерновий рулет (60 г; можливо, лише на 7-й день)
Порада: Варіанти на зиму
Деякі продукти сезону лише навесні або влітку, наприклад, полуниця, диня або спаржа. Взимку їх легко замінити іншими продуктами харчування або замороженими продуктами. Ви можете знайти відповідні поради безпосередньо з відповідним рецептом!