Список життєво важливих покупок
Список покупок 5-денного плану дієти
список продуктів
ФРУКТИ/ОВОЧІ/ТРАВИ
2 червоношкірі груші, 4 інжиру, 1 невеликий гранат, 2 червоношкірі яблука, 1 апельсин, 100 г мису агрусу, 150 г синього винограду, 3 сушені фініки, 500 г картоплі, 250 г пастернаку, 250 г солодкої картоплі, 400 г буряків, 1 цибулина фенхелю, 100 г листя шпинату, 250 г замороженого листя шпинату, ½ органічного огірка, 4 цибулини (2 з яких червоні), 3 цибулі-шалоту, 7 зубчиків часнику, 1 червоний перець чилі, 1 червоний солодкий перець, 1 жовтий солодкий перець, 4 зелені цибулі, 500 г коктейльних помідорів, 5 Палички селери, 2 кабачка, 500 г савойської капусти, 1 цибуля-порей, 200 г замороженої зеленої квасолі, 900 г гарбуза (наприклад, Хоккайдо), 3 органічні лимони, 200 г змішаних грибів, 100 г грибів, 50 г ракети, 30 г радиккіо, 1 шматок імбиру, 1 пучок кропу, bed ложе кресу, 1 пучок чебрецю, 1 пучок петрушки плосколистого, ch пучок коріандру, ½ пучок цибулі цибулі, 3 гілочки розмарину, ½ пучок м’яти, ½ пучок естрагону
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
300 г ванільного йогурту, 100 г нежирного вершкового сиру, 450 г натурального йогурту, 100 г нежирного молока, 150 г нежирного кварку, 50 г нежирного йогурту, 1 ст. Ложка сметани, 100 г нежирного камамбера, 180 г овечого сиру, 200 г халумі (смажений сир)
МЯСО/РИБА/ЯЙЦЯ
200 г лососевого баранини, 250 г курячого філе, 8 скибочок м’яса Бюнденера, 200 г філе судака, 300 г філе лосося, 4 яйця (розмір М)
БУЛОЧКИ
200 г коржа, 4 скибочки багета з цільнозернового борошна, 180 г багету, 2 булочки з багетом, 2 булочки з молоком
ІНШІ
30 г сушених помідорів, 30 г ядер мигдалю, 30 г ядер волоських горіхів, 2 столові ложки кедрових горіхів, 2 чайні ложки насіння кунжуту, 4 столові ложки пластівців з спельтою, 60 г цільнозернового борошна, 40 г чорних оливок (без кісточок), 1 банка нуту (265 г осушеної ваги), 1 Чайна ложка каперсів, 160 г спагетті, 100 г червоної сочевиці, 100 г кус-кусу швидкого приготування, 5 ст. Ложок яблучного соку, лимонний сік, мед, масло, бальзамічний оцет, інжирова гірчиця, гірчиця, рослинний бульйон, оливкова олія, ріпакова олія, соєвий соус, томатна паста, порошок кориці, кмин (мелений) ), Коріандр (мелений)