Спліт, чому ми починаємо розділяти спорт Elle
Так, заняття кількома хвилинами спорту може бути ефективним! Єва Мендес навіть нещодавно виявила, що її таємницею є не хто інший, як дробовий. Зосередьтеся на цьому прискореному виді спорту для стрункого тіла.
Було показано, що фізична активність необхідна, щоб допомогти схуднути і сформувати фігуру. "Це сприяє збільшенню м'язової маси, зменшенню жирової маси, а також талії та стегон", - пояснює Інгрід Кастр, лікар з фізіології. Це добре ! «Дробовий», такий спосіб виконання фізичних навантажень, що дозволяє вправляти більше і швидше, ніж заняття на витривалість, є серйозно популярним. Керівництво бікіні по бікіні австралійського тренера Кайли Іцінес є хітом у всьому світі. Потрібно сказати, що фотографій до/після, що передували і виконували його серцево-м’язові приписи протягом дванадцяти тижнів, достатньо, щоб мотивувати найбільш неохочих. У Сполучених Штатах вже немає коротких та напружених програм, таких як "The 30-Second Body" (ред. Цинкова фарба), опус тренера Адама Росанте, і MetCon3, тридцятихвилинна тренування, яка заповнюється в кінотеатрах. Так само у Франції, де фітнес-клуби множать пропозиції щодо сесій, які вносяться на зберігання.
Розколотися - згоріти
Для кожного свій рівень
Чотири нові курси для вдосконалення
Щоб виліпити свій силует, ви змінюєте задоволення два-три рази на тиждень. Хороший вибір? "Той, який відповідає вашому фізичному стану та вашому рівню", - підсумовує П'єр-Луїс Хеде, тренер CWhite, який нагадує всім, що кожен має свою червону зону, і що ви повинні знати, як дозувати. "Чим коротший сеанс, тим інтенсивніший він і менш придатний для початківця", - додає він. Таким чином, сеанси TRX, Cross Fit та інших Mills Grit, які швидко пов’язують ряд рухів у кругових тренуваннях, вимагають хороших м’язів та знання того, як добре розташуватися. Не соромтеся запитувати спочатку! А щоб не кинути школу, краще "вибрати кімнату поруч з домом, поїхати туди з другом і не приходити додому до уроків", радить доктор Суветон. Насолоджуйтесь !
Щоб перевершити себе: дотримуйтесь програми «Бій стрибків» Брайса Фараджі: 10 раундів по 3 хвилини, чергуючись з 1 хвилиною активного відновлення. У меню стрибки через мотузку та вправи на обшивання виконуються на двох позначених килимках для позначення положення рук і ніг. Потовиділення гарантоване. У Клеї (Париж-2е) та в Кен-клубі (Париж-16е).
Для струнких стегон і сідниць: зробити 45 хвилин їзди на велосипеді у новенькому клубі "Динамо". Потрібний хороший фізичний стан.
Щоб спалити макс: виберіть Зумба-сплеск, 30 або 45 хвилин інтервальних танців під латиноамериканські ритми у спортивному клубі CMG.
Тонізувати скрізь і без ризику: виконувати статичні вправи (дошки, присідання тощо) Робочої зупинки протягом 30 хвилин без зупинки біля CWhite (Париж-8е).
Проти втомлюваності
Втомилися від нескінченної довжини повзання, бігу на колінах та інших повторюваних тренувань з обтяженням? Ці три рецепти, складені фахівцями з фітнесу, дозволяють тонізувати себе, весело проводячи час. Чергувати один-два сеанси витривалості, продовжувати дивувати тіло і покращувати його загальну форму.
Біля басейну: "Плавання на короткі дистанції допомагає підтримувати хорошу техніку та запобігати травмам, спричиненим повторюваними погано виконаними рухами", - сказав Кевін Гройсі, рятувальник басейну Молітор. Прогрівайтесь протягом 10 хвилин, чергуючи плавання в звичайному темпі, для збільшення пульсу. Потім одягніть плавники, потім протягом 20 хвилин зробіть вісім разів по 25 метрів, роблячи 10 секунд відпочинку між кожною довжиною. Остудіть від 1 хвилини до 1 хвилини 30, а потім зробіть новий сет (всього 3). Перевірте час на таймері на колінах і чи пульс знизився. В кінці зніміть плавники і плавайте у своєму власному темпі, розслабленим тілом, на 100-200 метрів. Найскладніше на початку? «Задоволіться 10 секундами відпочинку. »Треновані плавці можуть робити цей спліт повним ходом, без плавників, або чотири рази по 50 метрів (від 3 до 4 комплектів).
На трасі: «Черпайте натхнення у Фартлека, шведської концепції та родоначальника дробових тренувань, що полягає у бігу з різною швидкістю на повній свободі, не потребуючи секундоміра», - пропонує доктор Дід’є Суветон. Альтернативні маршрути, швидкості та різні висоти. Почніть з бігу в помірному темпі по квартирі, щоб прогрітися протягом 15-20 хвилин. Потім починайте Інтервальне тренування: прискоріть в кінці прямої, пройдіть 100 метрів, щоб відновитись, потім знову прискоріть на підйомі, перш ніж сповільнювати на спуску. Продовжуйте, змінюючи швидкість протягом 10-15 хвилин, потім сповільнюйте протягом 10 хвилин, час для відновлення. "
Вдома: "Носіть кросівки з гарною амортизацією, спортивний бюстгальтер з високою підтримкою, мотузку та килимок", - радить Стефан Демуй. Стрибайте мотузкою спочатку протягом 3 хвилин, потім виконуйте 5 хвилин вправ на нарощування м’язів - присідання, випади, дошка обличчям вниз, дошка з одного боку, а потім з іншого тощо. - зі швидкістю від 30 до 60 секунд за рух. Відновлюйтесь протягом 1 хвилини 30 хвилин, а потім продовжуйте повний сеанс 2-3 рази. »Робіть один або два заняття на тиждень, щоб завершити 45 хвилин кардіо, бігу, швидкої ходьби, їзди на велосипеді, еліптики ...
Феномен Кайли
Тренування австралійської тренерки Кейли Іцінес на YouTube спостерігають тисячі жінок, які мріють змінити фігуру. Що думає тренер Стефан Демуї? "Остерігайтеся обіцянок результатів, яких важко або навіть неможливо досягти", - попереджає він. Після 28-хвилинних кругових тренувань це весело і цікаво, якщо вправи різноманітні і не шкідливі для суглобів і сухожиль. Однак запропоновані рухи в основному націлені на групи м’язів нижньої частини тіла, при цьому багато присідань і стрибків іноді виконуються в недопустимому обсязі рухів. Перш за все, мало хто матиме час чи фізичний стан для виконання цієї 12-тижневої програми, яка насправді включає 6 тижневих занять (3 кругові тренування, 3 кардіотренажери). Отож, оскільки результат випадковий через нестерпний темп, навіщо ризикувати зіпсувати себе? Єдиний спосіб назавжди змінити свій силует? Працюйте менш інтенсивно протягом усього року, але з урахуванням ваших фізичних можливостей. З тією ж мотивацією !
У нашому ексклюзивному інтерв’ю знайдіть секрети для схуднення Kayla Itines.