Спліт присідання проти

З незапам’ятних часів людина розробляла способи підтримувати форму і підтримувати форму. Незалежно від того, спортсмен ви чи культурист, наголошуйте на необхідності підтримувати форму і підтримувати здорову фігуру. Любителі фітнесу скажуть вам, що підтримка форми - це не лише пробіг на кілька метрів або миль і рясне потовиділення. Ні, все змінилося, і це набагато науковіше, ніж раніше. У наші дні, як любителя фітнесу, все має значення. Те, що ви їсте, а що не їсте, має велике значення. Те, що ти робиш, як ти робиш і що не робиш, також є критично важливими факторами.

Наприклад, ви не отримаєте бажаного результату, якщо виконуєте віджимання неправильною технікою. Насправді це означатиме покарання себе. Спалювання калорій важливо для здорового способу життя. Не менш важливим є показник вашого базального метаболізму (BMR). Це стосується кількості калорій, які ви спалите, якщо спали цілий день. AT розрахувати BMR, використовуються змінні віку, ваги, зросту та маси тіла.

Якщо ви хочете побудувати верхню або нижню частину тіла, існують різні програми для різних частин тіла. Як люди, ми повинні постійно взаємодіяти зі своїми тілами та проводити анаболічну діяльність в інтересах нашого здоров’я та загального добробуту. Важливість гарного плану тренувань не можна переоцінити. На додаток до вашого здоров’я, ваша впевненість у собі також корисна. Присідання - одна з багатьох програм, які допомагають підтримувати форму, і на цьому зосереджена ця стаття. Це специфічна вправа, яка передбачає глибоке згинання в колінах, а потім вставання, особливо зі штангою, що спирається на плечі. Присідання працює на підколінні сухожилля, сідниці та квадроцикли. Існують різні типи присідань. Однак, що ми хочемо зробити, це розділити розділений присідання та болгарський роздволений присідання. Незважаючи на те, що вони мають багато спільного у своєму розташуванні, виконанні та впливі своїх м’язів, між ними все ж існують деякі відмінності.

Що таке роздвоєне присідання?

Це вищий стандарт, ніж випади та віджимання. Поки роздвоєне присідання не зачіпає задні ноги, випад робить. Хоча обидві вправи передбачають позиціонування однієї ноги вперед, а іншої ноги ззаду, занурення не настільки ефективно, як роздвоєне присідання. Розділений присідання дозволяє сконцентрувати навантаження на одній нозі, тим самим швидше будуючи м’язи нижньої частини тіла, але випадок розподіляє це навантаження рівномірно на обидві ноги. Розділений присідання, як правило, призначений для роботи однією ногою за раз, тоді як випад робить зачеплення обох ніг одночасно. Досягнення роздвоєного присідання таке, що ваші ноги створюють статичну вісь, яка дозволяє рухати вагу (або вагу тіла, або вагу тіла плюс додаткова вага). Знайшовши рівновагу між двома ногами (робоча нога і нога, що відпочиває), ви спускаєтесь і постійно повертаєтеся у вихідне положення. Це слід робити, не рухаючи ногами, і ефект, як правило, відчувається навколо сідничних м’язів, чотирикутників, підколінних сухожиль і стегон. Ваші литкові м’язи не застраховані від впливу цієї вправи.

При неправильному виконанні розкол може становити серйозну загрозу для спини та колін. Вам потрібно забезпечити правильне вирівнювання між коліном і другим пальцем ноги при виконанні роздільного присідання. Також слід бути обережним, щоб не розгинати коліно занадто далеко. Щоб цього уникнути, потрібно рухати передню ногу вперед і стежити за положенням плечей і грудей.

Що таке болгарський розколений присідання?

Цю одноногу силову вправу навчити дуже легко. Це також покращує рівновагу та витривалість, одночасно зміцнюючи нижчу масу тіла. Виконуючи болгарський роздільний присідання, потрібно переконатися, що ти можеш виконувати повний обсяг рухів, інакше ти не відчуєш ніякого ефекту від вправи. Щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи та уникнути травм, ваша передня стопа не повинна бути занадто далеко вперед. Якщо все зробити правильно, ваші ікри, підколінні сухожилля та квадроцикли отримають надзвичайну користь від цієї програми нижньої частини тіла. Деякі загальні варіанти болгарського роздвоєного присідання

Болгарська болгарська розділена гантель: Це передбачає тримання гантелі в кожній руці під час виконання руху. Додавання ваги краще, ніж незважена версія для людей, які не є новачками
Болгарський роздвоєний м'яч для гімнастики з приводом: Якщо ви не хочете використовувати вагу, це ще один спосіб зробити болгарський роздільний присідання. Ця варіація перевіряє вашу координацію та рівновагу
Болгарський тренажерний зал для спліт Відпочинок задньої ноги на гімнастичному м’ячі впливає на баланс вашого тіла. Цей варіант болгарського роздільного присідання задає більше питань щодо стійкості передньої ноги та тиску, який витримують м’язи ноги.

Виконання роздільного присідання

Ви можете використовувати штангу або підставку для крадіжок. Який би метод ви не вибрали, вам потрібно переконатися, що ваше тіло розташоване досить добре, щоб уникнути травм. Використовуючи гантелі, слід починати з роздільного положення присідання з передньою, задньою ногою і гирею на п’яті. Для початку потрібно розташуватися на стійці для присідань. Планка розміщується на стійці, і ви тримаєте її, зберігаючи стабільне положення, піднімаючи її із стійки. Після цього продовжуйте робити великий крок вперед однією ногою, поки ви не потрапите в роздільне положення. Однак потрібно переконатися, що грудна клітка висунута вперед, спина випрямлена, а вага рівномірно розподілена на обидві ноги, щоб запобігти травмуванню та поліпшити комфорт. Потім можна поступово спускатися вниз, доки коліно не зрівняється з землею, утворюючи кут 90 градусів між двома ногами. Наступне, що потрібно зробити - це піднятися з силою вгору. Однак потрібно пам’ятати, що слід тримати спину прямо, а груди вперед. Процес слід повторювати скільки завгодно разів.

Виконання болгарського роздільного присідання

Ось кілька порад про те, як зробити болгарський спліт-присідання

1. Шукайте лавку або сходинку, яка може доходити до колін. Тут ви поставите ногу

2 Відрегулюйте своє тіло в положення випаду вперед. Ідеальне розташування - підняти задню ногу з лави, виставивши стегна рівно на корпусі та тулубі, правильно вирівняні. Відстань між ведучою ногою та лавою також важлива, і вона не повинна перевищувати півметра.

3 Спускайтеся стабільно, поки ваше переднє стегно не буде приблизно на 180 градусів від підлоги. При цьому не слід змінювати співвідношення між коліном і ногою

4 Поверніться у вихідне положення, піднявши вагу тіла через передню п'яту.

5 Повторіть процедуру ще вісім-десять разів

Спліт присідання проти Болгарський роздвоєний присідання

Болгарський роздільний присідання - це вид вправ на роздвоєну нижню частину тіла. Зазвичай роздвоєний присідання і болгарський роздволений присідання мають однакові типи м’язів. Тому вони можуть справляти подібний ефект на ту саму частину тіла. В обох вправах передня нога є активною, а задня забезпечує рівновагу. Це означає, що передня нога несе велику частину навантаження. Основна відмінність між роздвоєним присіданням та болгарським роздільним присіданням полягає в тому, як ви розташуєте своє тіло. Техніка вправ однакова, хоча болгарський розбитий присідання здається дещо складнішим, оскільки обсяг рухів збільшується через піднесене положення ніг. Ризики та шанси отримати травму також вищі при болгарському роздільному присіданні, ніж при звичайному роздільному присіданні. Коли ви новачок, не починайте зайву вагу. Почніть з натискання ваги і продовжуйте звідти.

Працювали м’язові групи

Два типи розділених присідань працюють майже однаково. Підколінні м’язи, стегна, п’ята, квадрицепси, сідничні м’язи, коліна та литкові м’язи добре працюють і стають міцнішими, твердішими та твердішими.

Заключні думки

Розділений присідання і болгарський роздвоєний присідання мають унікальні властивості. Однак вони роблять дуже схожі ефекти на нижню частину тіла. Крім того, спосіб виконання нічим не відрізняється, а техніка вправ однакова для обох. Основна різниця між ними полягає в положенні тіла під час тренувань. Болгарська версія трохи вище звичайного роздвоєного присідання, оскільки вона більше покладається на вашу силу та енергію для штовхання тягарів через збільшений обсяг рухів та складність рівноваги. Загалом, слід дотримуватися обережності, виконуючи будь-яку з вправ, щоб запобігти пошкодженню кісток та травмуванню м’язів. Потрібно переконатися, що спина правильно вирівняна, а грудна клітка спрямована вперед. Також намагайтеся якомога сильніше не сильно спиратися на ноги.