Спочатку сила, потім витривалість - або навпаки

Успішне навчання

Ті, хто займається спортом у спортзалі, можуть вибирати між серцево-судинними та силовими тренуваннями. Багато хто також вирішує обидва і стикається з питанням: перша бігова доріжка чи перші гантелі? "Якщо ви хочете ефективно тренуватися, вам слід повністю розділити тренування сили та витривалості та виконувати його у два різні дні", - говорить фахівець із спортивної медицини Маркус де Марієс. В іншому випадку він радить спочатку запустити кровообіг, а потім виконувати м’язові вправи.

Загалом, фахівці з фітнесу кажуть: якщо ви хочете наростити м’язи, спочатку слід сконцентруватися на гантелях або на машинах, а потім «вибігти» на бігову доріжку або крос-тренажер. Але якщо ви хочете досягти більшої витривалості або схуднути, спочатку слід бігати або їздити на велосипеді, а потім піднімати тяжкість. Дослідження Кельнського інституту профілактики та догляду показало, що попередні тренування м’язів блокують спалювання жиру завдяки тренуванням на витривалість.

---