Споглядання споживання калорій під час пробіжки; Архів маршрутів - Форум 3DCenter

Деякий час я гуляв серед честолюбних бігунів. Не амбіційний у тому сенсі, що у мене є фіксовані маршрути, з яких я хочу отримувати все швидші часи; але саме навпаки. У мене немає жодних фіксованих маршрутів, я бігаю досить спокійно і повільно, але я хочу бігати довго, завжди довше. Моя мета - просто «максимальне споживання калорій» для схуднення.

Але зараз я запитую себе: чи так це, що фіксований шлях "Х" в основному тягне за собою іманентне споживання калорій? Тож той, хто подолав цю відстань "Х", повзаючи, гуляючи, повзаючи, спринтував, ліниво бігав, стрибав, або що завгодно, згодом спалить калорії "Y"? У всіх однакове "Y"?

Справа в тому, що я зараз навіть пішов дві години; досить повільно. Якщо припустити, що я встиг 15 км.
А що, якщо хтось пройде ці 15 км за 1,5 години? Хто спожив більше калорій. мене, його або обох однаково?

Чи визначає маршрут калорії незалежно від того, коли ви пробігаєтесь цим маршрутом? Як ви розраховуєте точку беззбитковості відносно часу/відстані? Не може бути так, що я за 2 години бігу витрачаю менше калорій, ніж той, хто може ходити в 3 рази швидше, але біжить лише 30 хвилин. Але, можливо, хтось уже спалює однакову кількість калорій, якщо він в 3 рази швидший за мене, але біжить 1 годину? Це означає, що я бігаю цілу годину ні за що, і міг спалити ті самі калорії, змінивши свою концепцію тренування і все одно намагаючись швидко бігати. а потім підлеглий, швидкий темп тихо довше і довше.

Споживання калорій відносно мало залежить від швидкості. Тож пробіг 4 км за 30 хв чи за 20 хв - це лише незначна різниця. Єдиним вирішальним фактором є власне маршрут. (Поки ви біжите. При скануванні/ущільненні споживання ккал на км, безумовно, вище.) Як швидко ви біжите, це більше питання часу та стану. Якщо вам не вистачає часу, вам слід бігти швидко; Якщо у вас багато часу і ви в поганому стані, може мати сенс бігати повільніше, щоб набрати більше км і, отже, більше ккал.

Якщо ви встановили собі фіксований час (наприклад, 1 год) і хочете використовувати в ньому якомога більше ккал, то вам доведеться бігти якомога швидше, ніж ви зможете продовжувати рух протягом 1 год. Якщо ви хочете схуднути, повільний біг насправді є неправильним варіантом, оскільки вам просто потрібно набагато більше часу на ккал, ніж якщо ви швидко бігаєте.

Знайдіть собі ділянку близько 5 км. і запускати його дуже повільно (легко).
Ви не знаєте, як далеко зайде ваша витривалість.
Виміряйте час, який вам потрібен.
Якщо ви можете пробігти 5 км, не сильно потіючи, вам доведеться або збільшити темп, або продовжити дистанцію.
На мій погляд, краще бігати проти годинника (завжди швидше), ніж бігати на велику відстань повільно, таким чином ви запобігаєте своєму тілу звикати до маршруту і не досягаєте своєї межі.
І ви повинні це зробити, щоб ваші запаси жиру були витрачені.
Якщо ви біжите правильно, тоді, принаймні, будете. Через 15-30 хвилин після закінчення бігу потійте (як у сауні;)) .

Якщо піт не тече вільно, ви бігли ні до чого.

Будь ласка, не посилайтеся на цю сторінку, коли справа доходить до запуску, подивіться навколо:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Айронспорт навіть поширює достатньо сумнівних речей, коли справа стосується силових тренувань.

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
Що стосується спалювання або втрати калорій, тренування на витривалість безглуздо. Вся справа в тренуванні, щоб довше витримати з певною швидкістю або швидше пробігти певну дистанцію.

І ви повинні це зробити, щоб ваші запаси жиру були витрачені.
Споживати жирові запаси? Ви вже знаєте, що у вас є достатньо запасів жиру, щоб вижити тижні чи місяці, не приймаючи їжі. Ви не можете просто використати це з бігом.

Якщо піт не тече вільно, ви бігли ні до чого.
Яке відношення потовиділення має до спалених калорій? Ви ніколи не бігаєте даремно, адже навіть 200-метрова прогулянка без піт витрачає калорії.

До речі: Ще кілька основ про схуднення/спалювання жиру:
Чи ви використовуєте більше жиру, ніж вуглеводів, під час бігу (бігаючи повільно), чи вживаєте більше вуглеводів, ніж жиру (швидше бігає), абсолютно не важливо. Єдине, що враховує кількість ккал. Щоб втратити 1 кг жирової тканини, потрібно спалити майже 7000 ккал. Як ви потрапляєте на 7000, не має значення. Навіть якщо ви не використовуєте грам жиру під час бігу, а спалюєте лише цукор (наприклад, при спринті *), ви все одно будете худнути таким же чином. Організм сам дбає про баланс між запасами цукру та запасами жиру, що вас не цікавить. Будь-які рекомендації працювати з певним пульсом (наприклад, 130), оскільки саме тут спалюється багато жиру і мало цукру, є нісенітницею, оскільки, як я вже сказав, не має значення, що спалює тіло. Головне - якомога більше ккал.

* Власне кажучи, ви навіть не вживаєте цукор під час короткого спринту, лише АТФ та креатинфосфат. Але і це не має значення, оскільки потім воно регенерується спалюванням цукру або жиру.

1. Споживайте жирові запаси? Ви вже знаєте, що у вас є достатньо запасів жиру, щоб вижити тижні чи місяці, не приймаючи їжі. Ви не можете просто використати це з бігом.

2. Яке відношення потовиділення має до спалених калорій? Ви ніколи не бігаєте даремно, адже навіть 200-метрова прогулянка без піт витрачає калорії.

1. Тоді іноді раніше, мені достатньо 2-тижневого відео про вас "без споживання їжі". Теорія і практика . не: biggrin:

пускач ниток: ні поту, ні ціни, все інше ґрунтується на наукових теоріях.

Що стосується спалювання або втрати калорій, тренування на витривалість безглуздо.

Я повністю згоден з його останнім абзацом (після "до речі").

2. Не журіться з калоріями;)
він хоче схуднути, а для цього йому доводиться потіти, ліси повні жирних істот, які роками бігають лісом за допомогою пульсометра: biggrin: і не йдіть до своїх меж, а скоріше «споживайте калорії, не потіючи». Вони отримують 3-5 кілограмів, але кільце для змащення трохи не повертається.
Само собою зрозуміло, що ви з часом втрачаєте більше ваги, якщо робите щось більш напружене. Незважаючи на це, прямого зв'язку між потовиділенням і схудненням немає. Просто увімкніть нагрів до 27 ° C, і ви будете постійно потіти, не втрачаючи ні грама. Це саме те, як ви можете спалити пекло калорій взимку, не потіючи трохи. Це ТІЛЬКИ про ккал. 7000 ккал = втратити 1 кг.

ЩО?
Це було трохи дивним чином. Можливо, потрібно трохи більше слів, щоб сказати те, що я маю на увазі.

Під тренуванням на витривалість мається на увазі, як випливає з назви, тренування, яке має на меті якомога більше збільшити витривалість. Крім того, зазвичай проводяться тренування з метаболізмом жиру, тобто тривалі (принаймні 1,5 години) тренувальні одиниці з певною інтенсивністю, які мають на меті привчити організм спалювати більше жиру, ніж цукор. Саме це абсолютно не має значення для схуднення (враховується лише кількість ккал), і люди з надмірною вагою в будь-якому випадку навряд чи можуть робити розумні тренування жирового обміну/витривалості. Натомість вам слід зосередитись на спалюванні якомога більше ккал. Тренування на витривалість не має на меті спалити якомога більше ккал (а якнайбільше збільшити витривалість). Тому безглуздо для людей, які хочуть схуднути, робити спеціальні тренування на витривалість. Їм слід просто бігати таким чином, щоб вони споживали якомога більше ккал.

До речі, біг на самоті - не найкращий спосіб схуднути. Ви не дуже нарощуєте м’язи в бігу на довгі дистанції (подивіться на бігунів на довгі дистанції). Тому настійно рекомендується також робити силові тренування принаймні раз на тиждень. Це формує м’язи, які, з одного боку, захищають хребет, кістки та суглоби, а з іншого - збільшують базальний рівень метаболізму. Таким чином, ви використовуєте більше ккал навіть під час сну, ніж раніше.

Само собою зрозуміло, що ви з часом втрачаєте більше ваги, якщо робите щось більш напружене. Незважаючи на це, прямого зв'язку між потовиділенням і схудненням немає. Просто увімкніть нагрів до 27 ° C, і ви будете постійно потіти, не втрачаючи ні грама. Це саме те, як ви можете спалити пекло калорій взимку, не потіючи трохи. Це ТІЛЬКИ про ккал. 7000ккал = 1 кг схуднути.

Я говорю про "значне" потовиділення: biggrin: (через рух)
Організм спрямовується на свої запаси жиру лише в екстремальних ситуаціях, тому вам доведеться їх створювати. З: -Я легко бігаю лісом - ви можете втратити кілька кілограмів, але ворог плавальних шин все ще є. Не давайте йому шансів.

Само собою зрозуміло, що ви з часом втрачаєте більше ваги, якщо робите щось більш напружене. Незважаючи на це, прямого зв'язку між потовиділенням і схудненням немає. Просто поверніть нагрівання до 27 ° C, і ви будете весь час потіти, не втрачаючи ні грама. Це саме те, як ви можете спалити пекло калорій взимку, не потіючи трохи. Це ТІЛЬКИ про ккал. 7000ккал = 1 кг схуднути.

Це було трохи дивним чином. Можливо, потрібно трохи більше слів, щоб сказати те, що я маю на увазі.

Організм спрямовується на свої запаси жиру лише в екстремальних ситуаціях, тому вам доведеться їх створювати. З: -Я легко бігаю лісом - ви можете втратити кілька кілограмів, але ворог плавальних шин все ще є. Не давайте йому шансів.
Не зовсім. З одного боку, організм завжди спрямовується на свої жирові запаси (навіть або особливо під час спокійної прогулянки), з іншого боку, неважливо, як ви використовуєте свої калорії. Ви не можете контролювати розподіл жиру та вуглеводів у вашому тілі ззовні. Незалежно від того, чи ви біжите так, що ви спалюєте 500 ккал жиру та 200 ккал цукру, або бігаєте таким чином, що ви спалюєте 200 ккал жиру та 500 ккал цукру. Зрештою, ваші жирові відкладення скоротяться на однакову кількість в обох випадках. Враховується лише енергетичний баланс, тобто кількість споживаної ккал мінус споживаної ккал.

О боже, зараз ми підбираємо свої слова. Якщо ви бачите чисту оптимізацію жирового обміну під «тренуванням на витривалість», дійсно є кращі методи схуднення.
Це просто інша мета. Тренування на витривалість хоче збільшити витривалість, біг, призначений для великого споживання, хоче спалити якомога більше ккал. Між ними існує певна суперечність.

Айронспорт навіть поширює достатньо сумнівних речей, коли справа стосується силових тренувань.

добре, це може бути. я насправді не кардіо експерт. Я все ще думаю, що статті на домашній сторінці про "силові тренування" відносно хороші. форум вже кілька років є абсолютним сміттям.

З суто орієнтованої на результат інструкції з силовими тренуваннями не помиляються - але мене бентежить, що кожен тренувальний план продається як план тренувань і що люди, які не мають хоча б одного року досвіду роботи з такими тренувальними програмами, як "Meltdown", напевно нашкодять собі (як я вже сказав, якщо у вас є якийсь тренувальний план) читає, у початківців складається враження, що це їм підходить). Сподіваємось, вони отримають витягнутий м’яз, перш ніж щось серйозне станеться. У деяких навчальних планах не криється таємниця підтримки деяких "допоміжних засобів". Форум - це колекція пролетарів, які роблять Мановар схожим на кваліфікованих педагогів із надлишком естрогену. Форум живе серед 2% користувачів, які ДІЙСНО мають підказку і чиї пропозиції щодо тренувань також можуть бути узаконені спортивною медициною. .

Я можу лише погодитися. форум зараз використовується лише для розміщення чудових фотографій під час позування. Вам не потрібно нічого більше говорити про навчальні плани з Інтернету.

У будь-якому випадку, я все ще можу неясно згадати, що 3-4 роки тому на форумі були відносно компетентні учасники, які "ходили", але ці дні, напевно, давно минули .