Тонкий уві сні - NetDoktor

Сара Шоке вивчала харчові науки в Гіссені та міжнародний харчовий бізнес та дослідження споживачів у Касселі та Фульді. Вона працює спеціалістом-журналістом та автором з усіх тем, пов'язаних з харчуванням, включаючи кулінарні книги.

Схуднути, поки ти спиш - хто цього не хоче? Це саме те, що "Тонкий уві сні "-Дієта. Він заснований на принципах поєднання їжі, що означає, що вуглеводи та білки кладуть на тарілку індивідуально. Крім того, страви складаються таким чином, що вони провокують найменшу можливу реакцію на інсулін. Зокрема, це означає, що є триразове харчування, протеїн вранці заборонений, а ввечері вуглеводи заборонені. Тут ви можете дізнатися, чи дійсно ви схуднете під час сну цим методом.

Що тонкий уві сні?

Струнка дієта під час сну також називається Dr. Відома як дієта папа. Ваш засновник, доктор Детлеф Папе - лікар-терапевт та дієтолог, який розробив програму для своїх пацієнтів, що мають переважно надлишкову вагу. У 2006 році його ідея щодо дієти з’явилася у формі книги з назвою: «Тонкий уві сні». Сам він називає Шланка уві сні «інсуліновідділяючою їжею».

Ключовим фактором є інсулін

Оскільки інсулін «гормону відгодівлі» відіграє для нього важливу роль у схудненні. Його кредо: після їжі або солодких напоїв, багатих вуглеводами, організм виділяє більше інсуліну. Однак це блокує втрату жиру. Тому доктор Увечері зніміть вуглеводи і зробіть п’ятигодинну перерву між прийомами їжі, щоб допомогти втратити жир.

Індивідуально скоординований

Пісне сновидіння буває в різних варіантах, залежно від того, чи можна вживати вуглеводи добре чи погано. Крім того, споживання енергії та кількість вуглеводів узгоджуються з відповідним індексом маси тіла (ІМТ) - показником, який класифікує масу тіла щодо розміру тіла.

Так працює струнка уві сні

Здійснюється дієтична мрія: вранці повно вуглеводів. На тарілці дозволено булочки з хлібом, мюслі та ко, але без сиру, масла або ковбаси. Натомість є джем або овочевий спред. Оскільки білки вранці заборонені під час сну в Schlank.

На обід подається збалансована змішана дієта, а ввечері - вечеря з низьким вмістом вуглеводів. Однак «хліб» зазнає невдачі. Натомість є, наприклад, салат зі стейком або овочами та рибою. Між ними є п’ятигодинна перерва.

Вуглеводи, такі як мюслі, хліб, булочки, фрукти, фруктовий сік

Білки, такі як молоко, масло, сир, ковбаса

Жири та білки, наприклад, стейк, риба, м'ясо, яйця, тофу, сейтан

Вуглеводи, такі як фрукти, більшість овочів, хліб, булочки, макарони, рис та інші зернові продукти

Більше правил стрункості уві сні

На додаток до точних вказівок щодо того, що і коли може бути в меню, програма Dr. Пап-дієта ще більше правил щодо:

Перекуси між прийомами їжі - табу. Отже, печиво, тістечка та подібні речі кладуть на тарілку лише в обідній час як десерт, щоб рівень інсуліну залишався стабільним між прийомами їжі.
Вправи допомагають схуднути і є частиною стрункості під час сну. Найкращі часи - вранці перед сніданком або ввечері. Силові вправи для нарощування м’язів повинні проходити завжди ввечері.
Тривалий і глибокий сон підтримує спалювання жиру вночі, оскільки гормони росту потребують енергії для відновлення та процесів регенерації вночі. І це відбувається з жирових клітин.

Це приносить стрункість уві сні

Склад поживних речовин для Slim in Sleep базується на рекомендаціях Німецького товариства з харчування (DGE); вуглеводи з високим вмістом клітковини надає Dr. Зменште перевагу. Перерви між прийомами їжі дозволяють уникати постійного або несвідомого тяжіння до закусок і закусок, що в свою чергу може позитивно вплинути на втрату ваги.

Крім того, перерви між прийомами їжі та вечірнє зменшення вуглеводів повинні оптимізувати спалювання жиру. Правила харчування, фізичні вправи та повноцінний сон повинні сприяти гормону росту STH, який, в свою чергу, підтримує мету схуднення під час сну.

Однак немає жодних дійсних досліджень, які чітко доводять, що вечеря з низьким вмістом вуглеводів підтримує довгостроковий успіх у схудненні. Посилене утворення гормону росту через багату білками вечерю та пов’язану з цим втрату ваги також не було науково доведено.

Ризики бути стрункими уві сні

Ризики стрункості під час сну можна подолати. Це збалансована змішана дієта, в якій протягом дня враховуються всі важливі поживні речовини. Оскільки споживання калорій лише трохи зменшується, ефект йо-йо та недоїдання можна здебільшого виключити. Однак для діабетиків багатий на вуглеводи сніданок несприятливий. Це може призвести до посилення відповіді на інсулін.

Найприємніші жирові пастки

Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.