Спокійний сон прискорює загоєння
Відсутність спокійного сну прискорює старіння
Спокійний сон є основою для нашого хорошого психічного стану. Спокійний сон означає легкий сон, як тільки ми вимикаємо світло і добре спимо всю ніч. Окрім мирного стану свідомості, нам потрібен щонайменше шість-вісім годин спокійного сну. Якщо ми відчуваємо втому і ентузіазм, коли прокидаємось вранці, ми не спали спокійним ночами.
Багато людей страждають від безсоння, що призводить до втоми, недостатньої концентрації уваги, погіршення фізичного та психічного здоров’я. Вони також призводять до нещасних випадків, як незначних, так і великих. Багато досліджень показали, що якщо ви прокинетесь о третій ночі і лягнете спати протягом наступних двадцяти чотирьох годин, ваші імунні клітини працюватимуть не дуже добре.
Відсутність спокійного сну, як правило, є наслідком шкідливих звичок. Змінивши свої звички, ви уникнете ентропії, яка приходить із втомою, і ви відчуєте переваги творчості, життєвої сили та омолодження, які виникають із спокійним сном.
Як спати спокійно
Після доби постійної активності наш організм готовий до відпочинку і потребує глибокого сну. Добре намагатися щовечора здорово спати шість-вісім годин без допомоги ліків. Години сну до півночі, як правило, найбільш омолоджуючі.
Якщо ми спимо вісім годин, з десятої вечора до шостої ранку, ми почуватимемось більш спокійними, ніж якщо спати вісім годин, з півночі до восьмої ранку. Щоб заохотити спокійний сон, непогано спробувати наступне:
Давайте легенько повечеряємо. Це має бути не пізніше сьомої вечора, щоб не лягати спати на повний живіт.
Легка прогулянка після обіду. Після 8:30 добре зменшити психічно тривожну, агресивну або інтенсивну діяльність.
Спробуймо бути в ліжку, при вимкненому світлі, з 9:30 до 10:30 вечора. Якщо ви не звикли лягати спати так рано, переносьте час сну на півгодини щотижня, поки не ляжете в ліжко о 22:30.
За годину до сну прийміть гарячу ванну, в яку ви покладете кілька крапель ефірного масла ароматерапії, наприклад, лаванди, сандалу або ванілі. Ви також можете розпорошити цю есенцію в спальні.
Під час ванни зробіть собі легкий масаж, використовуючи кунжутну або мигдальну олію. Після масажу посидьте ще десять-п’ятнадцять хвилин у гарячій ванні. Перебуваючи у ванні, запаліть запашну свічку і слухайте заспокійливу музику.
Після ванни випийте чогось гарячого. Це може бути чашка теплого молока з мускатним горіхом і медом, або чай з ромашки або валеріани. Якщо ви хочете, ви також можете взяти печиво.
Якщо ваш розум дуже активний, запишіть у щоденник за кілька хвилин до сну, розвантажуючи свої думки та турботи, щоб вам більше не довелося розмірковувати про них, закриваючи очі.
Перед тим, як лягти спати, прочитайте літературу, яка вас надихає, або духовну. Добре уникати романів, які б вас вразили, або матеріалів, що засмучують. У ліжку не дивіться телевізор і ні над чим не працюйте.
Після того, як ви сидите в ліжку, закрийте очі і просто «відчуйте своє тіло», і скрізь, де ви помітите напругу, свідомо розслабте цю область. Потім, будьте обережні, щоб ваше дихання було повільним і легким, поки ви не заспите.
Якщо у вас все ще є проблеми і ви не засинаєте, спробуйте покласти щось тепле на пупок, в область сонячного сплетення. Використовуйте пляшку або електричну подушку, щоб заспокоїти своє тіло і заспокоїти розум.
Спробуйте повторити, у думках, спляча мантра: Ом Агасті Шахіна (ом а-га-сти сах-і-на). Спробуйте спати на животі, нога повинна звисати через край ліжка.
Корисно пам’ятати, що якщо ви залишаєтеся в ліжку, повторюючи в думках мантру сну, ваша метаболічна активність майже така ж низька, як якщо б ви були у найглибшому сні. Навіть якщо ваш розум все ще дещо активний, ваше тіло отримує необхідний глибокий відпочинок.
Отже, не хвилюйтеся, якщо ви не заснуте відразу. Якщо ви не переживаєте, ви швидко впадете у спокійний сон. Пам’ятайте, що ви не ізольовані від природи, а що є частиною природи.
Я омолоджуюсь біологічно: змінюючи своє сприйняття свого тіла, його старіння та часу; через два типи глибокого відпочинку, тихої свідомості та спокійного сну.
Щодня я всіляко збільшую свої розумові та фізичні можливості. Мій біостат встановлюється у віці ... і я здоровий. Я виглядаю і відчуваю себе здоровою людиною роками.