Спокуса диво-дієти - паспортне харчування
Накопичуйте резолюції. ти знаєш? Резолюції щодо понеділка, резолюції про Новий рік, резолюції про дні народження ... це загальні резолюції, пов’язані з вагою, особливо якщо ви жінка. Статистика свідчить: 80% жінок хочуть схуднути. Думка про те, що доведеться одягнути бікіні або не вдається знайти підходящий для вас, може вас налякати, особливо навесні, коли здається, що наближається літо. Або на Різдво, час зустрічатися з родиною. Незалежно від причини, багато жінок зроблять все, щоб скинути зайву вагу; Білкові дієти, рідка їжа, капустяний суп, голодування ... Словом, багато з них загрожують своєму здоров’ю, не знаючи про це, дотримуючись порад, які є значно ексцентричнішими, ніж наукові.
Дієтні примхи часто дуже спокусливі, оскільки вони обіцяють значні результати майже без зусиль. Однак повторювана практика цих дієт викликає так званий "ефект йо-йо".
Ці режими, як правило, будуються на одній основі; великий дефіцит калорій призводить до великої втрати ваги. На перший погляд концепція звучить добре, але коли ви уважно придивитесь, то побачите, що це неправильно.
Я тобі пояснюю. По-перше, під час сильної нестачі калорій організм реагує зменшенням своїх енергетичних витрат. Він зберігає свою енергію і використовує цукор, що зберігається в печінці та м’язах, як джерело енергії для компенсації відсутнього. Однак кожен грам глікогену (назва, яку називають запасом цукру) утримує три грами води, тому за втратою ста грамів глікогену слід втрата трьохсот грамів води. Так багато втраченої ваги - це насправді вода.
Крім того, майте на увазі, що, дотримуючись низькокалорійної дієти, організм перетворює ці білки, що зберігаються в м’язах, у цукор для забезпечення потреб мозку, який є головним чином вуглеводами (цукрами). Це призводить до втрати м’язової маси, що є катастрофічним, коли ми знаємо, що м’язи безпосередньо впливають на базальний обмін вгору, що гарантує, що ми витрачаємо більше калорій у спокої.
Коротше кажучи, дотримуючись диво-дієти, ви швидко втрачаєте в масштабі, але, на жаль, втрата не жиру, а води та м’язів, що пов’язано зі станом дегідратації та уповільненням основного обміну.
Знову ж таки, цей тип дієти, що спричиняє уповільнення метаболізму, є контрпродуктивним, оскільки як тільки дієта припиняється і як тільки повертаються старі харчові звички, організм накопичує більше енергії, оскільки витрачає менше, ніж раніше. Тож кілограми швидко повертаються, і, на жаль, вони з’являються знову у вигляді жиру, а не м’язів. Це стосується кожного прийнятого режиму. Кілограми час від часу додаються, і врешті-решт кінцева вага часто вища, ніж до початку першої дієти.
На жаль, занадто часто після дотримання купи фіктивних дієт люди приходять до дієтологів. Люди, які вирішили звернутися до дієтолога, часто пробували все і мали багато невдач. Тож вони стикаються з фактами і вирішують змінити свій спосіб життя.
Секрет полягає у зміні своїх харчових звичок, поки повноцінне харчування не стане легким. Для здорової втрати ваги прагніть приблизно 0,5-1 кг на тиждень. Цей ритм не шкідливий, якщо супроводжується втратою жиру та не втратою м’язів.
Коротше кажучи, якщо у мене є лише одна порада, прагніть до реалістичного схуднення та будьте обережні щодо будь-яких обіцянок про схуднення, які звучать занадто добре, щоб бути правдою.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, почніть із застосування цих трьох маленьких порад:
1) Не поспішайте скуштувати їжу, ви будете їсти повільніше і відчуєте сигнал насичення, який надсилає вам організм. Припиніть їсти, коли почуєте цей сигнал.
2) Оскільки демонізацію їжі ми пов'язуємо з надлишком, навіть харчовою пристрастю, не забороняйте собі жодної їжі. Ніколи не їжте їжу, почуваючись винною, бо вона вам не сподобається, і ви захочете їсти її знову і знову. Натомість, допоможіть собі розумну порцію і витратьте час, щоб скуштувати її, ви будете набагато задоволенішими.
3) Нарешті, насолоджуйтесь втратою ваги. Одного разу колега сказав мені: "Коли ти читаєш книгу, ти не пропускаєш сторінки, щоб прочитати висновок. Хоча кінець книги - найкраща частина, ми цінуємо кожну зі сторінок. Втрата ваги схожа. Не потрібно чекати остаточного схуднення, щоб радіти. Ви повинні цінувати кожну маленьку перемогу, як-от почуття підтягнутості, мати більше енергії або навіть змінити розмір одягу ".
Дійсно, здоров’я - це, перш за все, здоровий спосіб життя, який включає збалансоване харчування, а також регулярні фізичні навантаження, а не бажання досягти втрати ваги будь-якою ціною. Навіть ця худорлявість часто пов’язана з такими проблемами зі здоров’ям, як хронічна втома, анемія, порушення менструального циклу чи серця тощо.
Також пам’ятайте, що здорова вага може відрізнятися від людини до людини і є особистою для кожного. Ідеальним є націлювання на вагу, яку ми відчуваємо у формі, енергійною та фізично привабливою без порівняння з моделями, які представляють природний показник менше 5% населення!