Спорт для остеоартриту коліна - 10 найкращих видів спорту кидає виклик артрозу коліна
Артроз в коліні - найкращий вид спорту для носіння коліна. Зараз артроз колінного суглоба є широко розповсюдженим захворюванням. Кількість нових випадків постійно збільшується. Розрахунок полягає в тому, що ризик артрозу в коліні зростає з кожним роком життя. Коліно людини не призначене для старіння - наслідки зносу у вигляді артрозу коліна є наслідками.
Визначення артрозу в коліні
У колінному суглобі суглобові поверхні верхньої та нижньої частини гомілки покриті шаром хряща. Вони запобігають натиранню кісток в колінному суглобі при русі. Хрящові шари діють як буферний шар, вони рівномірно розподіляють тиск, що діє на колінний суглоб, і дозволяють колінцю ковзати майже без тертя. Зі збільшенням віку хрящові поверхні все більше зношуються - артроз в коліні прогресує. Важке стирання хряща, спричинене остеоартритом в коліні, неможливо повернути до цього дня, клітини хряща не відновлюються. При остеоартриті колінного суглоба мова йде про полегшення симптомів остеоартриту. Для цього існує ряд способів. Один з них називається спортом і фізичними вправами.
Викликають артроз колінного суглоба
На додаток до нормального процесу старіння, спільно відповідальний за артроз в коліні:
- Перевантаження, наприклад через надмірну вагу або змагальні види спорту
- Високі фізичні навантаження на роботі
- Зсув ніг (стукіт колін або ноги ногами, стегна)
- Ранні травми коліна або нещасні випадки (наприклад, повна втрата меніска)
- остеопороз.
Лікування та профілактика артрозу колінного суглоба
Молоді люди можуть багато зробити для запобігання артрозу колінного суглоба. Перш за все - це добре треновані м’язи ніг та уникнення зайвої ваги, а також зменшення спортивних та професійних перевантажень. Якщо артроз колінного суглоба виявляється рано, остеоартроз колінного суглоба можна зупинити або принаймні пом’якшити. На додаток до спеціальних препаратів для терапії артрозу існує варіант терапії хрящових клітин. Фізичні вправи та фізіотерапія корисні для пошкодженого хрящового шару в коліні та зміцнюють м’язи, які діють як стабілізатори в коліні. Відповідні фізичні вправи при артрозі мають сенс на всіх стадіях артрозу колінного суглоба.
Артроз і фізичні вправи
Артроз коліна та фізичні вправи часто згадуються в одному реченні фахівцями. Фізична активність може бути причиною артритних симптомів, але в той же час позитивно впливає на артроз колінного суглоба - як для профілактики, так і при лікуванні артрозу. Відсутність фізичних вправ також може сприяти прогресуванню артрозу в коліні. Якщо хрящ у коліні не «змащується» регулярними фізичними вправами або спортом, його харчування страждає, і хрящ стає нееластичним. Ламкий хрящ дозволяє артрозу прогресувати швидше, а біль у коліні посилюється. Потім пацієнт рухається ще менше - порочне коло, яке може закінчитися ожирінням, сильним болем у коліні та штучним колінним суглобом.
Фізичні вправи та спорт при артрозі коліна
Не кожен вид спорту підходить для артрозу колінного суглоба. Програма особистого фітнесу складається із спільних спортивних заходів. Лікарі в основному призначають плавання та їзду на велосипеді. Але в житті атлетичного пацієнта з артрозом коліна є ще більше варіантів і різноманітності:
Топ 1: повзання та спина
Плавучість води зменшує навантаження на суглоби при плаванні і ідеально підходить для пацієнтів, у яких артроз колінного суглоба вже запущений. Пацієнти з остеоартритом не повинні плавати брасом, оскільки часто виникають проблеми з шийним відділом хребта, і "жабиний удар" надмірно напружує меніск в коліні.
Топ 2: тренування на велосипеді, спінінгу чи ергометрі
Артроз в коліні - розгинання стегна | Фото: knie-marathon.de
Ми рекомендуємо їздити на велосипеді або тренуватися на велоергометрі (стаціонарний велосипед). Найменше можливе передавальне число, низький опір, але висока швидкість обертання педалей мають вирішальне значення. Правильна висота сідла та поради для початківців із проблемами в колінах. Надмірна їзда на велосипеді може вкоротити розгиначі стегна та спричинити додатковий біль у коліні. Коротке розтягування або розтяжка після їзди на велосипеді дозволяє уникнути вкорочення м’язів-розгиначів стегна.
Підказка, що розгинає розгиначі стегна: Початкове положення - широке положення кроку. Обидві руки спираються на передню ногу. Верхня частина тіла залишається вертикально, а живіт втягнутий. Потім штовхайте таз вперед і вгору, поки не буде відчутний стимул розтягування. Потримайте 30 секунд і поміняйте ноги.
Топ 3: Крос-тренер
Для людей з остеоартритом коліна крос-тренажер - це пристрій для витривалості для нарощування сили м’язів. Колінні суглоби можна тренувати м’яко еліптичними рухами крос-тренажера без неприємних ударних навантажень. Крос-тренажер - ідеальна альтернатива для всіх людей, яким доводиться відмовлятися від пробіжок через остеоартроз колінного суглоба. Рухи найбільш схожі на рухи під бігом. З проблемами колін не стає краще. Також ідеально підходить для зниження ваги при остеоартриті колінного суглоба. Інструкції щодо початку тренувань “крос-тренер” з проблем колін.
Топ 4: лижні перегони
Бігові лижі пропонують ритмічні послідовності рухів без високого тиску гірських лиж. У бігових лижах - з його гармонійними рухами - використовуються майже всі м’язи та суглоби. Класичні лижні гонки при остеоартрозі колін рекомендуються як сезонний додатковий вид спорту на снігу.
Артроз в коліні - бігові лижі | Райнер Штурм/pixelio.de
Топ 5: Веслування та веслування на приладі
Гребний тренажер пропонує ідеальне тренування для всього тіла - якщо ви робите це правильно. У відео - найпоширеніші помилки при веслуванні, і те, як приладом можна користуватися ідеально і акуратно.
Топ 6: Північна ходьба
Під час пробіжки або бігу артритні колінні суглоби з кожним кроком навантажуються в 2,5-3,0 рази від ваги вашої власної маси. Ходьба з палицями або без них навантажує коліно лише в 1,5 рази ваги вашого тіла. При скандинавській ходьбі вся м’язова система також зміцнюється за допомогою жезлів. Гірські пробіги створюють особливу навантаження на колінні суглоби, яких слід уникати. Зверніть увагу на відповідне взуття з амортизацією та наведенням стопи, а також на правильну поверхню (луг, лісова підлога).
Топ 7: походи рівниною
На підйом чи на спуск? Спуск більш напружений для коліна. Підніміться високо, поверніть канатну дорогу назад або віддайте перевагу рівнині. Хороше взуття та палиці також допомагають; також у літаку.
Топ 8: аквабігунг та водна аеробіка
Акваджогінг використовує плавучість, опір і тиск води. Пацієнти з остеоартритом досягають високого тренувального ефекту, який також щадно впливає на колінні суглоби. Витривалість, силу та координацію можна навчити за допомогою великих вправ у воді. Інструкції та поради щодо ідеального тренування колін у воді.
Топ 9: Йога та пілатес
Якщо колінні суглоби болять і перевантажені, допоможе легкий ряд вправ йоги. Як результат, болючі суглоби краще забезпечуються кров’ю, а легкий тиск на колінні структури сприяє виробленню синовіальної рідини (синовіальної рідини). Після цього колінними суглобами легше рухатись; це особливо стосується ранкової скутості в коліні. Не всі вправи йоги підходять для артрозу коліна, але деякі з них підходять. В окремій статті я подаю кілька вправ для цього.
Топ 10: Орієнтовані на здоров’я тренування з обтяженнями
Є також численні вправи для остеоартриту колінного суглоба в орієнтованих на здоров'я силових тренуваннях. Для цього є кілька електронних книг з корисними вправами для колін.
Непридатний вид спорту при артрозі колінного суглоба
Всі види спорту зі швидкими змінами в русі і напрямку дають надмірне навантаження на колінний суглоб. Це насамперед теніс, бадмінтон і сквош, а також усі контактні види спорту, такі як футбол, гандбол та баскетбол. Всі рухи, що передбачають велику кількість рухів підштовхування та скручування, можуть призвести до подальших мікротравм через раптові навантаження на суглобові поверхні, саме тому краще уникати цих видів спорту. Принцип: відсутність ударних навантажень при артрозі в коліні.