Спорт; Харчування збалансоване активне
(Фото: CK_Print-Magazin/Jorma Gottwald)
Коли я багато займаюся спортом, я також дуже голодний. Ви відчуваєте те саме? Згубити мої спортивні успіхи неправильною дієтою - це не те, що потрапляє в мою тарілку!
Перш за все - я не хочу обговорювати дієтичні плани в цій статті. Справа не в тому, щоб здатися, просто в рівновазі та прийнятті правильних рішень. Якщо ви зараз багато займаєтеся спортом і хочете бачити результати, вам доведеться добре харчуватися - це означає, перш за все, дозволяти вуглеводи, звертати увагу на білкові продукти, вміло вживати фрукти та овочі оптимальне енергозабезпечення м’язів гарантувати. Але це також означає: у вас є багато можливостей смачно поїсти і відчути себе в стані життєвої сили.
Якщо ви багато займаєтеся спортом, вам доведеться багато їсти - але це залежить від правильних страв - а саме тих, які забезпечують організм енергією і роблять вас щасливим і ситим!
Рецепти для спортсменів-рекреаторів
Італійський салат з курячою грудкою
Фітнес-салат з нарізаною кубиками індички та лимонно-медовим винегретом
Салат з середземноморської пасти з ракетою
Пенне Агліо Оліо Пеперончіно Манцо
Лінгвінь з помідорами черрі та креветками
Лінгвіні з соусом з овочів, приготованих на грилі
Їжте перед вправою
В ідеалі, вам слід провести останні дві години за тренування вуглеводна їжа приймати. Той, хто наповнився шлунком і пішов на бігову доріжку чи футбольне поле, знає: це була помилка. Тому зробіть невелику перерву перед тренуванням.
Макарони з цільної пшениці або картопля в поєднанні з великою кількістю овочів - одне з них хороша основа для навчання. Цим ви забезпечуєте своє тіло необхідною енергією. Якщо ви знову зголодніли незадовго до тренувань, краще перекусити невеликою порцією: банан або йогурт, наприклад.
Їжте під час тренувань?
Тіло потребує енергії під час тренувань. Він отримує його з внутрішньої пам’яті, яка триває приблизно одну-півтори години. Тому спортсменам-рекреаторам фактично не потрібно нічого їсти під час тренувань.
Після тренування: заповніть запаси енергії
Як тільки резервуар порожній, організм цього терміново потребує Поповнення. І якщо ви не заповнюєте запаси досить швидко, організм вимагає цього наполегливо. Привіт, тяга - ми навряд чи маємо шанс проти вас! Приблизно через годину після тренування ви повинні їсти вуглеводи, щоб поповнити запаси.
Крім вуглеводів, слід їсти нежирну їжу білка такі як курка, яловичина, риба, молочні продукти, бобові, а також трохи жиру не забувайте підтримувати фізичну працездатність. Крім того, жирна риба, оливкова олія, горіхи та зерна забезпечують організм достатньою кількістю необхідних жирів для правильної роботи.
З усіма порадами щодо правильного харчування до і після тренувань є одне, про що не слід забувати: Напій! Щонайменше 2 літри на день і додатковий літр на кожне тренування є необхідними. І пам’ятайте: коли ви відчуваєте спрагу, це вже занадто пізно - організм говорить вам, що ваш запас рідини стає критичним. Добре підходять мінеральна вода або розріджувачі соку з яблучного або смородинового соку з водою, багатою мінералами.