Спорт на природі взимку Ось чому це так здорово
Лаура Помер | 11 грудня 2017 р., 9:45
Більш слабкий «Я» важить особливо сильно взимку, коли температура повинна не співпрацювати, рано темніє, а також може піти дощ або сніг. Але будьмо чесними - це все кульгаві виправдання! FITBOOK поговорив із експертом про те, чому так здорово тренуватися на вулиці, особливо взимку.
Фелікс Клемме - кваліфікований вчений зі спорту та особистий тренер. Він не вірить у задушливі кімнати, але воліє тренуватися у найбільшому тренажерному залі у світі: зовні. У 19 німецьких містах він пропонує регулярні функціональні та дефініційні тренінги та курси, спрямовані або на зменшення ваги, або на нарощування м'язів - у так званому "тренажерному залі на відкритому повітрі". У Берліні ви зустрічаєтеся іноді в Тіргартені, а іноді в парку Мауерпарк, в Кельні, групи від восьми до 14 людей їдуть на береги Рейну.
1. Ви зміцнюєте свою імунну систему
За низьких температур багато спортсменів-рекреаторів уникають фізичних вправ на відкритому повітрі, боячись застудитися. Холодне повітря, яким ти глибоко вдихаєш і бичуєш навколо спітнілого тіла, за словами Клемме, зовсім не проблема. Навпаки! “Стимули різних сезонів, зокрема, зміцнюють імунну систему. Ви загартовуєтесь і від цього менше хворієте ".
Звичайно, треба добре одягатися, зізнається фахівець. Пізніше після тренування важливий захисний від вітру функціональний одяг, щоб не охолоджуватися. «Крім того, вам обов’язково слід носити шапку. Більша частина тепловіддачі проходить через голову », - говорить Клемме. Так само важливо: рукавички та (водонепроникне) взуття.
2. Ви знаходите себе
"Немає місця, де ти можеш відпочити або опинитися швидше, ніж на відкритому повітрі", - знає спортсмен з особистого досвіду. Контакт з природою - особливо в поєднанні з фізичними вправами - вивільняє гормони щастя серотонін та ендорфін.
Говорячи про контакт з природою. Тут професіонали люблять піти на крок далі: після тренувань вони знімають взуття та шкарпетки і босими ногами бігають по холодній траві. Ритуал, який дуже нагадує загальноприйнятий у натуропатії «крок роси» (прогулянки вранці через змочену росою траву), знову зміцнює імунітет. І: "Ви після цього почуваєтесь новою людиною!"
3. Ви відразу ж повністю прокинетесь
Є іспит чи, можливо, важлива співбесіда? Тоді найкраще заздалегідь піти на пробіжку зимовим лісом. Стимул холоду, від якого ухиляються багато людей, є, на думку Клемме, найкращим засобом триматися пильним і зосередженим у довгостроковій перспективі.
4. Ти сильніший
Для багатьох той факт, що рано стемніє, є вбивчим аргументом ПРОТИ спорту на свіжому повітрі. Для Клемме, з іншого боку, зимовий час є найкращою причиною ЦЕГО. «Я рекомендую всім, хто може керувати своєю роботою, регулярно використовувати обідню перерву для якихось фізичних вправ». Опівдні ще є трохи природного світла, якого в даний час не вистачає. Денне світло - і його (хоча і менший) вміст вітаміну D - буде надзвичайно важливим для настрою та проти можливої зимової депресії.
Але як тоді обідати? "У такі дні можна було б поснідати, але просто трохи пообідати в обід і з'їсти більше після роботи", - каже підказка Клеммеса. "Займаючись на свіжому повітрі, ви завжди можете зарядити енергією більше, ніж важкою їжею".