Спорт на свіжому повітрі - підходить протягом літа
Коли надворі світить сонце, а температура справді приємна, настав час подихати свіжим повітрям. Ми представляємо вам найкращі види спорту та активного відпочинку на відкритому повітрі. Найголовніше: спорт повинен приносити задоволення!
Якщо ви хочете залишатись здоровим і здоровим, вам доведеться займатися спортом. Заняття на свіжому повітрі, такі як їзда на велосипеді, бадмінтон або гольф - це не тільки велика розвага, це також допомагає схуднути та покращити фізичну форму. Вправи йоги або пілатесу також веселіші на свіжому повітрі та в ідеалі серед ідилічної природи, ніж у закритих кімнатах. Далі ми перерахували різні види спорту, за допомогою яких ви можете спалити багато калорій і тренувати свою фізичну форму, і які завершуються з великою радістю, незважаючи на фізичні навантаження. Який вид спорту ви вибрали б?
Водні ігри: плавання
Це не тільки освіжаюче проплисти кілька довжин у відкритому басейні, стрибнути в наступне озеро для купання або в море. Плавання - це також відмінне - і м’яке - тренування: плавучість води робить тіло невагомим і розвантажує суглоби. Якщо у вас проблеми з коліном або шиєю, слід лише повзати або плавати назад. Для оптимального тренувального ефекту плавайте, якщо це можливо, без перерви і віддайте перевагу плаванню в теплій, а не холодній воді. Таким чином, м’язи краще забезпечуються кров’ю і не так швидко стискаються. Якщо ви зробили кілька останніх ходів, не вилазьте з води негайно. Краще трохи ковзати на спині, щоб нормалізувати кровообіг.
Висновок: Недорогий, ніжний та ефективний вид спорту для зміцнення всієї мускулатури. Кроль забезпечує оптимальне споживання енергії та жиру, плавання брасом приблизно нарівні з велоспортом.
Ліцензія на гру в гольф
Гольф вважається млявим - помилково: 124 з 434 м’язів рухаються та координуються під час гольф-гойдалок. Раунд, як правило, складається з 18 фарватерів і займає до 3,5 годин. Ви спалюєте близько 1100 калорій. Багато клубів вимагають ліцензії на гру, яку можна отримати в початковому курсі. В якості вихідного обладнання достатньо спортивного взуття та зручного одягу. Гольф-клуби можна взяти у клубу.
Висновок: рухливість, контроль над тілом та концентрація сприяють однаковому розвитку.
Удар свіжості: аквааеробіка
Водна аеробіка є фігурним тренуванням м’яко, проте вологостійкість робить спорт дуже ефективним. Фітнес-програми в басейні також є оптимальним засобом для знищення жиру. Це пов’язано з високою теплопровідністю. Наше тіло віддає у воду у три-чотири рази більше тепла, ніж у повітря. Метаболізм повинен працювати належним чином, щоб організм не охолоджувався під час тренувань. І: Шкіра постійно масажується під тиском води, тканини краще забезпечуються кров’ю, запобігаються павутинні вени та варикозне розширення вен. Аквабельний пояс для бігу або спеціальні гирі для рук і ніг («аква-близнюки») посилюють тренувальний ефект.
Висновок: ідеально підходить для початківців, оскільки ризик отримати травму майже дорівнює нулю. Переміщення у воді відбувається повільніше, ніж на суші. Тим не менше, ви спалюєте багато калорій за допомогою аквагімнастики: до 400 за півгодини.
Пісочник: Пляжний волейбол
Щоб жвавий мітинг не був занадто напруженим, особливо на початку, просто грайте з чотирма людьми з кожного боку, а не двома, як передбачалося. Перед початком роботи слід розігрітися. Захист від сонця є обов’язковим, як і сонцезахисні окуляри від УФ-випромінювання та закрученого піску.
Висновок: Калорії спалюються випадково під час занурення через поле. У пляжному волейболі використовуються майже всі м’язи. Однак для нетренованих спорт спорт несе певний ризик отримати травму.
Кардіостимулятор: скандинавська ходьба
Під час наступної прогулянки просто зробіть крок і розмахуйте руками, зігнутими на 90 градусів, вперед-назад, близько до тіла. Довжина кроку повинна бути трохи коротшою, ніж при звичайній ходьбі. І ви вже ходите, тренуючи не тільки ноги, але і все тіло, і запускаєте жировий обмін. І це дуже ніжно і ніжно. Вам подобається щось нове? Потім спробуйте ходьбу на диханні, поєднання швидкої ходьби, усвідомленого дихання та вправ йоги.
Висновок: ми можемо почати негайно. Все, що вам потрібно - це гарне взуття. Ті, хто також використовує палички, можуть збільшити споживання енергії до 46 відсотків і одночасно зміцнити верхню частину тіла. Однак ця техніка дещо складніша, тому вступний курс має сенс.
Велике задоволення: катання на роликових ковзанах
Ковзайте по пейзажу з вітром на обличчі: катання на роликових ковзанах покращує витривалість, відчуття рівноваги та координації, зміцнює м’язи ніг і сідниць і витрачає багато калорій. Плавний рух запобігає перевантаженню зв’язок і суглобів. Катання на роликових ковзанах можна вивчити на курсах для початківців.
Висновок: Тренажери та обладнання необхідні: ковзани, шолом, зап’ястя, наколінники та налокітники.
Обмін ударами: бадмінтон
Казуальна гра в бадмінтон у парку - хороший початок. Це насамперед тренує почуття м’яча, орієнтацію та реакцію. Правила прості: у бадмінтоні волан повинен бути розміщений у полі суперника таким чином, щоб ваш суперник не міг відтворити його. Обладнанням також можна керувати: важливо мати в наявності взуття, що не ковзає, ракетки та волани у всіх цінових діапазонах. Перед тренуванням необхідна хороша розминка, щоб запобігти перенапруженню м’язів. Бадмінтон в основному грають в залі, ще швидшим варіантом на відкритому повітрі є спідмінтон, який також можна грати на вітрі і завдяки світяться кулям навіть у темряві.
Висновок: потрібна швидкість, підвищується гнучкість, потужність та рівновага. У початківців швидко виникає відчуття досягнення.
Заміський тур: їзда на велосипеді
Велоспорт - ідеальний спосіб розпочати рух. Він стимулює кровообіг і фізичну форму, зміцнює серце та імунну систему, тонізує ноги, сідниці та глибоко розташовані м’язи спини. Ще один плюс: Ви бачите набагато більше на велосипедній екскурсії, ніж, наприклад, під час піших прогулянок. Навіть менш навчені можуть пройти від 30 до 40 кілометрів. А на багажній стійці в нагороду є місце для невеликого кошика для пікніка. До речі: Навіть десять хвилин на велосипеді мають позитивний ефект - навіть екскурсія до пекарні варта.
Підсумок: їзда на велосипеді для людей, у яких на кілограми надто багато стегон або з проблемами суглобів ідеальні вбивці жиру.
Джойрід: веслування
Як щодо маленької вечірки на човні у вихідні? Завдяки рівномірному руху буде Збільшення споживання калорій та спалювання жиру а особливо м’язи верхньої частини тіла зміцнюються. І оскільки все це відбувається сидячи, це не створює жодних навантажень на суглоби. Важливо, щоб ви вільно рухалися. Ви повинні мати тверде положення сидячи і не нахилятися занадто далеко назад. В основному, чим вужчий човен, тим хиткішим він стає. Але веслування - це дитяча гра на спокійних водах. Важливо: беріть із собою шапку та сонцезахисний крем, оскільки випромінювання особливо інтенсивне у воді. Захоплюючий варіант у приміщенні: командне веслування на гребних тренажерах у фітнес-студії. Залежно від ваших потреб, на курсах можна нарощувати певні м’язи або, насамперед, тренувати серце та кровообіг.
Висновок: веслування ефективно оздоровлює серце та кровообіг та зміцнює витривалість. Але на воду потрібні певні зусилля.