Спорт на витривалість, чому обирати ковзани Le Triple Effort - Triathlon Le triple усилия

Хоча в це може здатися важко повірити, катання на ковзанах - це розсувний вид спорту, який допомагає ефективно будувати витривалість. Він дуже популярний завдяки доступності, грайливості та численним перевагам, які він надає організму. Що це і як розпочати цю спортивну діяльність ?

спорт

Що таке катання на ковзанах ?

  • фігурне катання;
  • швидкісне катання;
  • хокей;
  • або танці на льоду.

Покататися на ковзанах можна індивідуально або в колі сім'ї, починаючи з п'яти років. Однак вагітним жінкам та людям старше шістдесяти п’яти років заборонено через ризик падіння.

Які причини катання на ковзанах? ?

Звичайна практика катання на ковзанах має багато переваг. Це діяльність, яка зміцнює як фізичне, так і розумове. Це розвиває присутність і рівновагу і тим самим дозволяє набути гарну поставу. Однак вам потрібно мати найкращі ковзани якщо ви хочете отримати оптимальний результат.

Цей вид спорту ставить великі вимоги до м’язів тулуба та ніг, чергуючи зусилля, докладені ними. Ваша гнучкість буде покращена, а м’язи в тонусі. Це вдосконалить вашу фігуру і зменшить накопичення жиру в багатьох частинах вашого тіла. Тож це чудовий спосіб підтримувати вагу або втратити якусь.

Витрати енергії, отримані практикою катання на ковзанах, змусять вашу дихальну та серцево-судинну системи працювати краще. Серце, яке працює краще, буде докладати менше зусиль у спокої, а легені поглинатимуть більше повітря. Це покращить ваше дихання і збільшить ваше витривалість.

Катання на ковзанах також запобігає певним недугам. Дійсно, ця вправа дозволяє зміцнити кісткову систему і захищають від остеопорозу, який послаблює кісткову тканину. Крім того, згідно з деякими дослідженнями, також можна було б боротися з нетриманням сечі за допомогою цього виду спорту.

Щодо розуму, катання на ковзанах розвиває концентрацію та самодисципліну. Це також допомагає вдосконалюватися самовпевненість, рефлекси, а також координація рухів. Просторовий інтелект (сприйняття навколишнього середовища) підвищується, а швидкість реакції зростає.

Як кататися на ковзанах ?

Практика катання на ковзанах вимагає багато терпіння, а також ретельної підготовки.

Підготувати обладнання

Ви повинні переконатися, що ви вибрали якісне спорядження, щоб мати можливість кататися на ковзанах у хороших умовах та в повній безпеці. Важливо знайти ковзани, які відповідають вашим ногам і забезпечують вам максимальний комфорт. Якщо вони занадто великі, ви ризикуєте розтягнення. Якщо вони неякісні, ви ризикуєте отримати більш серйозні травми.

Тож не соромтеся приміряти кілька брендів та розмірів, щоб знайти взуття для ковзанів, яке вам найбільше підходить. Для цієї мети, Відгуки про TopTech пропонує вам прості порівняння, щоб знайти продукти, що пропонують найкраще співвідношення ціни та якості. Це дозволить вам розумно вибирати свої ковзани.

Правильна підготовка до катання на ковзанах - це не лише носіння правильного взуття. Ми також повинні захищати інші частини тіла. Тож обов’язково носіть легкий одяг, який дозволить вам легко пересуватися. Вам доведеться рясно потіти, і вони не повинні вас обтяжувати, якщо ви змочите.

  • кепка або шолом;
  • рукавички;
  • налокітники;
  • і наколінники.

Не нехтуйте будь-яким обладнанням, адже розсудливість - мати безпеки. Це запобіжить серйозні травми у разі падіння. Коли все буде готово, вам доведеться вивчити основні техніки катання на ковзанах.

Навчіться падати і вставати

Падіння в цьому виді спорту майже неминуче, особливо якщо ви тільки починаєте. Тому вам потрібно буде навчитися, як правильно впасти, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Перш за все, мова піде не про те, щоб підводити себе кожного разу, коли відчуваєш, що втрачаєш рівновагу! Швидше, вам доведеться навчитись набувати правильних рефлексів, щоб передбачити падіння.

Коли ви одягнете ковзани, присідайте до кута, а потім падайте на бік, нахиляючись вперед, тримаючи руки на стегнах. Перекиньтеся на руки і коліна, як тільки опуститесь на підлогу, а потім сядьте. Настав час присідати і, нарешті, поступово вставати, використовуючи руки. Ви будете мати більше впевненості у собі, повторюючи ці жести.

Навчіться ковзати

Щоб мати можливість ковзати добре, ваша постава повинна бути бездоганною. Для цього ваше тіло завжди повинно бути нахилене вперед, а ноги зігнуті. Повільно ковзайте по льоду, спираючись на вашу слабку ногу, щоб просунути сильнішу. Змініть ноги, дозволяючи захопитись льодом. Поступово ви звикнете до цього відчуття.

Не соромтеся тренуватися з друзями. Це дозволить вам триматися за руки і тримати один одного в рівновазі. Ви також повинні знати, що на ковзанці дуже часто є напрямок катання. Неправильне катання на ковзанах може бути небезпечним. Тож навчіться спостерігати більш досвідчених фігуристів, щоб знати напрямок катання.

Навчіться гальмувати

Ще одним важливим етапом навчання ковзанню є гальмування. Вам буде корисно уникати зіткнення з перешкодою, а також з іншим фігуристом. У вас є два варіанти: гальмування плугом або трельовка. Для початку найбільш підходить снігоочисник. Він складається з розміщення п’ят назовні, а кінчиків пальців назовні.

Коли ви досвідченіші, ви можете потренуватися в трелюванні, яке означає розміщення ніг перпендикулярно осі вашої траєкторії.

Застосовуючи на практиці ці кілька порад, ви навчитесь легше кататися на ковзанах. Таким чином, ви значно покращите свою витривалість.