Спорт після вставання Це приносить ранній старт! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Не завжди легко вписати тренування у свій розпорядок дня. Для багатьох залишаються лише ранкові або вечірні години. Варто починати займатися рано після вставання?
Ранкова зарядка є! Для багатьох активних людей тренувальний день починається до або під час світанку - з вправ відразу після вставання! Тому що, поки інші обертаються в ліжку, вони вже бігають по парку, плавають по колу в басейні або ходять у тренажерний зал на силові тренування. Без того, що ви, здається, не проти. Хронобіолог доктор Ян-Дірк Фотек має пояснення цьому: «Ми називаємо цих ранньорослих жайворонками. Ваш внутрішній годинник тикає по-різному і дещо представлений. Тому вони не мають проблем з тим, щоб рано вставати ». Але що слід враховувати при тренуванні перед тим, як вставати?
Займатися рано .
Лікар. Ян-Дірк Фотек пояснює: «Різні годинники тикають у нашому тілі (див. Також: хронотипи), так звані циркадні ритми. Наприклад, є годинник для гормонів, один для інсуліну, а другий для серцево-судинної системи. Вони координуються гормоном мелатоніном, який все більше утворюється вночі. Ранкова зарядка влітку означає піддаватися сонячному світлу раніше, ніж зазвичай. Заняття спортом перед тим, як встати, призводять до поворотного пункту, і всі годинники синхронізуються знову - подібно до перезавантаження комп’ютера ".
Силові тренування особливо ефективні
Але не тільки світло має стимулюючий ефект. Рівень тестостерону також вище вранці, що сприяє зростанню м’язів. Тому інтенсивні тренування м’язів рано вранці особливо ефективні. «Тому біг підтюпцем можна перенести на пізній полудень. Тоді це забезпечує розслаблення і допомагає краще заснути », - говорить доктор. Фотек.
Ранковий спорт: так ви звикаєте
Однак, якщо ви не встаєте з ліжка вранці, не варто битися зі своїм внутрішнім годинником. Лікар. Фотек: «Краще встановіть будильник на сім годин, що все ще є досить гуманним, і вирушайте бігати о восьмій. Ви побачите: через тиждень ви прокинетесь вчасно для занять спортом після вставання - незадовго до того, як спрацює будильник ".