Спорт працює лише через 30 хвилин. 10 гр; й помилка запуску; mer
Їсти. Деякі міфи про біг зберігаються. За допомогою папи Лауфа-Ахіма Ахілла (47) ми очищаємо напівправди від шляху.
Тільки не ходіть по асфальту
Нісенітниця! П’ять кілометрів дороги ніколи нікого не вбивали. Навіть лісова ґрунт може бути настільки ж твердою влітку, коли вона посушливіша за будь-яку пустелю. Асфальт має навіть переваги: стопа може краще тиснути. Наступити фунт вершкового масла було б більш напруженим. До підлоги відноситься таке: різноманітність - це головне.
Хто йде, програє
Нісенітниця! Особливо часто початківці роблять помилку, бажаючи занадто багато і наступаючи на газ, поки не прийде лікар. Тоді це ті, які качають, як коктейль. Для новачків застосовується таке: спочатку чергуйте біг і ходьбу протягом хвилин, повільно збільшуючи інтервали.
Через 800 кілометрів взуття закінчилося
Казка про індустрію спортивних товарів! Найкраще: слухайте своє тіло! Якщо щипає щиколотка або затискає ахіллове сухожилля, потрібна нова пара. Якщо ви хочете бути в безпеці, побалуйте себе двома парами та використовуйте їх по черзі. Це добре для вашого взуття та для суглобів.
Ранкова пробіжка приносить більше?
Вам навіть не потрібно починати менше 30 хвилин
Неправильно! Тіло вдячне за рух. Він радіє кожному кроку, який ми віддаємо перевагу ескалатору, і в захваті від кожної секунди, коли ми рухаємо свій пульс вище частоти пульсу в стані спокою.
Біг вранці ідеальний
Ранній птах може зробити нас! Хоча деякі дослідження показують, що біг перед сніданком спалює найбільше жиру, оскільки магазини порожні, а запаси скомпрометовані, це корисно не для всіх. Той, хто мучиться вранці і встає з ліжка лише тоді, коли їх тягне кран, повинен пізніше побігати. Послухайте оголошення внутрішнього голосу!
Біг робить вас стрункою
Не завжди! Чарівна формула така: я повинен використовувати більше калорій, ніж вживаю. І біг не просто змушує вас підготуватися, а й зголодніє. Бігун споживає приблизно в десять разів більше маси тіла в калоріях на годину. Засіб: 70-кілограмовий чоловік залишає на трасі 700 калорій. Він не повинен винагороджувати себе каррівурстом, картоплею фрі та колою - тоді на ньому знову буде 1000 калорій.
Корисно розтягування для хворих м’язів?
Чим більше я п'ю, тим більше краще
Не обов'язково! Дослідження на Бостонському марафоні показали, що бігуни були залиті водою. Надлишок рідини трохи знепритомнів від рівня мінеральних речовин. Порада: Пийте, як тільки відчуєте спрагу. Тільки верблюди можуть збирати запаси горбами.
Розтяжка вбиває хворі м’язи
Ні! В основному в розтяжці немає нічого поганого; тренд-спортивна йога, наприклад, також заснована на вправах на розтяжку. Але вправи на стабілізацію можуть бути кориснішими для бігунів. Класика, така як віджимання або присідання, допомагає стабілізувати мляве ядро тіла.
Без пульсометра нічого не працює
Помилка! Окрім цифр, люди, які документують кожен крок і тим самим мотивують себе, бігуни можуть обійтися без пульсометра. Досвідчені спортсмени, зокрема, знають, в якій області вони тренуються. Якщо вони можуть легко говорити, вони бігають у зоні комфорту. Ахілл рекомендує: «Бігайте три рази на тиждень. Один раз швидше, ніж зазвичай, один раз довше, ніж зазвичай, один раз, як це весело ".
Взуття має бути настільки м'якою, як повітряні подушки
Нісенітниця! Легке взуття з меншою м’якістю в даний час дуже популярне серед бігунів. Багато фахівців зі спортивної медицини кажуть: "Стопа є системою навчання і стає дурною, коли їй не кидають виклику". Ахім Ахілл радить змінити: "Навіть ходити босоніж по траві протягом десяти хвилин".