Спорт при остеоартрозі та ожирінні - Себастьян Фініс - особистий тренер Pankow Fitness; Здоров’я
У вас болять коліна, плечі і спина теж. Особливо вранці суглоби жорсткі, і кожен рух болить. Спорт на артроз? Це не весело, знайти постраждалих, їх мотивація в підвалі. Приблизно дві третини людей старше 65 років страждають цим видом носіння суглобів. Але навіть колишні професіонали, люди, які колись надмірно грали, часто борються з постійними скаргами. У більшості випадків неправильні навантаження відповідають за те, що суглобовий хрящ зношується і скребує кістку на кістці. Особливо часто зустрічаються коліна і стегна. "Отже, лежати на дивані та уникати рухів - це неправильно", - застерігає Себастьян Фініс, тренер з охорони здоров'я в ias PREVENT у Берліні, "оскільки лише рух може зупинити знос".
Тренер рекомендує 30 хвилин на день. Рух забезпечує утворення багатої поживними речовинами синовіальної рідини, що постачає хрящ. Не кожен вид спорту підходить. Він радить відмовлятися від напружених реакцій та однобічного стресу, таких як сквош, теніс та бадмінтон. Вони можуть призвести до дисбалансу. Такі види спорту з м’ячем, як футбол, баскетбол або волейбол, також сильно навантажують суглоби. Натомість він рекомендує плавання (повзання та назад), скандинавську ходьбу, піші прогулянки, пілатес, цигун чи тай-чи. Бігові лижі та їзда на велосипеді на низькій передачі також змащують суглоби.
Прості вправи на рухливість зміцнюють м’язову тканину і тим самим розвантажують суглоби: нехай плечі кружляють, чергуючи котячі горби і круглі горби, стоячи на чотирьох ногах, і присідання. Присідання? Той, хто страждає на артроз колінного суглоба, тепер може бити тривогу. "Ти теж сидиш на стільці!", - заперечив тренер охорони здоров'я. Все залежить від правильного виконання: сідайте, вставайте, сідайте, вставайте - завжди чергуючи. А далі вся справа без стільця. Чудова вправа, як думає Себастьян Фініс. "Те, що відомо лише деяким людям: присідання тренує не тільки ноги, а й живіт, спину, сідниці, навіть руки".
Через кілька кроків у вас задихається, пульс почастішає, а суглоби болять. Навіть люди з надмірною вагою рідко отримують задоволення від фізичних вправ. Кожен кілограм тисне на суглоби, їм фактично доводиться схуднути першими. "На 80 відсотків ваги може впливати дієта, а на 20 відсотків фізичні вправи", - говорить Себастьян Фініс. Навіть пробіжки - це аж ніяк не табу. Тренер рекомендує план тренувань з одиницями навантаження, які повільно збільшуються. Пройдіться хвилину, бігайте хвилинку - і нехай бігова доля зросте. "У якийсь момент ви протримаєтесь годину" - і до того часу ви вже точно схуднете. Ніщо так не спонукає, як почуття досягнення. І диван втрачає свою чарівність.
Стаття опублікована у "імпульсному" випуску 3/2017