Спорт, с; корисний для морального духу
Спорт викликає у нас посмішку, регулює настрій, зменшує стрес. Фізична активність часто вважається природним антидепресантом. Ендорфін, цей гормон, що виділяється під час фізичних вправ, створює справжнє благополуччя, яке може покращити наш моральний стан. Тож які види спорту можуть зняти наші тривоги? Як займатися фізичною активністю, коли ви в депресії, і у вас немає бажання рухатися? Як не переборщити ?
За редакцією Allodocteurs.fr
Опубліковано 10 вересня 2013 р., Оновлено 4 квітня 2017 р
Резюме
Нижчий моральний стан: що, якби ви спробували спорт ?
Регулярно займайтеся спортом є джерелом добробуту. Кожен вибирає діяльність, яка йому підходить, відповідно до своїх бажань. Реймонд, 67, схиляється до кардіотренування. Вплив на його моральний дух очевидний.
Спорт, природний антидепресант
фізична активність чудово підходить для нашого організму. Активність допомагає запобігти появі серцево-судинних захворювань, захищає від деяких видів раку, знижує ризик діабету або навіть допомагає підтримувати здорову вагу ... Але спорт також корисний для морального стану. Це "розмиває нам голови", змушує забути про свої турботи, заспокоює тривоги та регулює наш настрій.
Почуватись краще психологічно також може бути першою мотивацією повернення до спортзалу. Це випадок із Крістіаном, на якого він покладається вже кілька роківфізичні навантаження для стабілізації настрою.
Нижчий моральний дух: спорт вдома
Щоб спорт був корисним для морального духу, ми повинні використовувати кожну можливість займатися спортом.
Перезапустіть машину
Вправа 1: пилосос
Як робити віджимання та/або занурення під час пилососування? Беремося за ручку руками і притискаємося спиною до стіни. Ми згинаємо і розгинаємо руки, дихаємо, піднімаючись вгору, і виконуємо від 15 до 20 повторень. За допомогою цієї вправи ми м’язимо біцепс.
Помістіть ручку пилососа над головою, розставивши руки на ширині плечей. Лікті розташовані паралельно один одному. Зігніть і випряміть руки. Ця вправа дозволяє працювати на трицепсах і боротися проти ефекту крила кажана.
Помістіть вакуумну планку над головою, а потім рухайтеся вгору і вниз. У цій вправі ми працюємо плечима і трапецією.
Позбудьтеся стресу і тривоги, розслабтеся
Вправа 1: повне дихання
Лежачи на спині, покладіть одну руку на живіт. На вдиху надуйте живіт, а на закінченні втягніть живіт. Покладіть другу руку на грудну клітку і на вдиху, надуйте живіт, а потім грудну клітку. На видиху втягніть живіт, а потім грудну клітку. Цей прийом дозволяє перефокусуватись, відновити ноги, знайти розслаблення та спокій.
Вправа 2: самомасаж обличчя
У тому ж стилі ви також можете робити добро, масажуючи обличчя. Обличчя, руки та ноги - це найбільш іннервовані ділянки тіла. Масажуючи їх, ви відразу стаєте більш розслабленими. Покладіть долоні великих пальців разом і рухайтеся вгору-вниз, поки вони не зігріються. Потім, з’єднавши пальці, покладіть теплі великі пальці на лобну кістку.
Обходьте очі долонями великих пальців, поки долоні не охолонуть, а потім починайте спочатку з початку.
Нижчий моральний дух: поверніть собі впевненість за допомогою спорту
Два типи зусиль дають можливість виділити гормон щастя, який називаєтьсяендорфін: біг (можна бігати 30 хвилин і розділити вправами, чергуючи швидкі та повільні ритми).
Роби інтервальне кардіо складається з чергування швидких і повільних зусиль протягом 8 - 10 хвилин.
Вправа 1: "Книга"
Починаємо з тихої вправи, без стрибків. Робимо 2-3 кроки переслідування ногами і руками. Ми відкриваємо і закриваємо книгу. Ось книга - це ми (уявіть рух відкриття та закриття книги)
Вправа 2: "Ейфелева вежа"
Ми віддаємо данину пошани одному з найкрасивіших пам’ятників, роблячи Ейфелеву вежу. Після так званої вправи "книги" Ейфелева вежа вимагає швидких та інтенсивних зусиль.
Вправа 3: "Пропозиція про одруження"
Це повільна вправа, що називається "пропонування". Ми ставимо одну ногу попереду, згинаємо коліно і піднімаємося вгору. Це хороша зарядка для нареченого і нареченої, а також для інших !
Вправа 4: "Мулен Руген"
Завершуємо ще однією інтенсивною вправою. Підніміть ліве коліно, потім витягніть ліву ногу і поплескайте в долоні. Потім виконайте той самий рух праворуч.
Порада: Ідея "інтервальних тренувань" полягає у виконанні цих вправ протягом двох восьмихвилинних періодів, з чотирихвилинною перервою між кожним підходом. Будьте обережні, якщо у вас надмірна вага, не стрибайте, це може пошкодити суглоби.
Вправи йоги та нарощування м’язів
Клемен Лоран, спортивний тренер і викладач хатха-йоги, представляє два набори вправ йоги та низку вправ для зміцнення м’язів.
Вправи йоги
Привітання сонця - це послідовність з дванадцяти поз, які дозволяють тілу прокидатися вранці та проводити серцево-судинні тренування. Ці вправи впливають на самопочуття та моральний стан.
Вправи на нарощування м’язів
Дошка: для зміцнення черевного поясу і збільшення кількості схилу у повсякденному житті.
Кіт і верблюд: одужати (депресивні люди часто сутуляться, страждають на кіфоз).
Змія: для зміцнення попереку.
На Allodocteurs.fr
- Займатися спортом: хороша роздільна здатність
- Спорт, так. але обережно для найменших !
- Який вид спорту для людей похилого віку ?
- Виберіть і відновіть спорт
- Займатися вдома легко !
- Бабусині засоби від депресії
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе