Спорт та харчування - 10 порад - Bodylab EN
Важливість здорового харчування не можна підкреслити в достатній мірі - особливо, якщо ви активно займаєтеся спортом. Однак багато спортсменів часто недооцінюють аспект здорового та збалансованого харчування для досягнення успіху в тренуваннях і сприймають це мало серйозно. Це ганьба, адже не в останню чергу вибір правильних харчових компонентів та продуктів суттєво сприяє досягненню ваших спортивних цілей. Тому, з нашого боку, ось кілька основ з точки зору харчування та фізичних вправ, які ви можете здійснити негайно.
10 порад щодо дієти як спортсмена
1. Переконайтеся, що ви вживаєте велику кількість білка
Роль білка в побудові та регенерації м’язів знайома більшості. Однак помилково вважати, що їжа з високим вмістом білка або шейк після тренування наблизить вас до мети. Дослідження показують, що споживання білка після тренувань позитивно впливає на регенерацію - але це повинно доповнюватися запасом білка, розподіленим протягом дня.
Наприклад, спортсменам на витривалість потрібно близько 1,5 г білка на день (на кілограм ваги), а силовим спортсменам - не менше 2 г.
Тому наша рекомендація - розподіляти білкові порції рівномірно протягом дня і включати продукти, багаті білком, вранці, опівдні та ввечері.
2. Не уникайте жиру
Термін "жир" часто асоціюється з небажаним жиром у тілі, що є очевидним помилковим уявленням. Дієти з високим вмістом жиру не призводять автоматично до збільшення кількості жиру в організмі. Навпаки - жири роблять важливий внесок у нашу фізичну форму та самопочуття. Дефіцит жиру впливає на наш гормональний баланс, в результаті чого замість м’язової маси накопичується небажаний жир в організмі. Якщо є можливість, дотримуйтесь його виключно ненасичені жирні кислоти. Корисними джерелами жиру є, наприклад, горіхи, риба та авокадо. Слід тримати пальці подалі від чіпсів, картоплі фрі та солодощів.
3. Споживайте вуглеводи
Вуглеводи в організмі перетворюються на глюкозу, яка, в свою чергу, забезпечує енергію, необхідну для різноманітних функцій організму. Під час інтенсивних фізичних навантажень організм використовує ці запаси енергії. Для його поповнення необхідна достатня кількість бажано складні вуглеводи. Прості вуглеводи або цукри, які організм може швидко перетворити в енергію, слід використовувати в безпосередньому навчальному контексті для оптимального використання.