Спорт та харчування протягом вечора - дієта; Технічне обслуговування
Для досягнення оптимальних результатів, фітнес-програму або просто програму вправ, яку ви можете робити вдома, необхідно поєднувати з адекватною дієтою. У цьому випадку має значення як те, що і як ви їсте, так і час, який ви їсте, корелюючи з тим, який вирішили для руху. Найкраще спочатку повечеряти, почекати годину-дві, а потім приступати до фізичних вправ.
Все починається безпосередньо перед тим, як з’їсти. Повернувшись додому з роботи чи школи, особливо якщо у вас був напружений день, ви можете відчути потребу з’їсти більше, щоб це надолужити, якщо ви «пропустили» обід. Навіть у випадку цієї нестачі серія продуктів для вечірнього прийому їжі все ще не вказана. В основному це смажена їжа, жири, м’ясо у великих кількостях.
Якщо ви плануєте робити вправи після їжі, ви будете уважніше ставитися до того, що ви їсте, і, що не менш важливо, скільки ви їсте, щоб потім мати достатньо енергії та справлятися з програмою вправ.
Щоб встигнути позайматися, а також зробити перерву після обіду, краще їсти не пізніше між 19.00 та 19.30. Через цей час травлення стає важчим, і калорії, як правило, накопичуються. Їсти потрібно досить послідовно, щоб витримати зусилля, але не перестаратися. Їжа, згадана вище, не сприяє подальшим рухам (вони, як правило, надають стан ситості та сонливості). Ви можете вибрати варені страви, салати, рибу, сир та молочні продукти.
Залиште годину-дві між вечерею і моментом, коли ви почнете рухатися. Таким чином, ви не порушуєте травлення і даєте своєму тілу час виробляти енергію, яка йому буде потрібна під час гімнастики, фітнесу, занять бігом або чого завгодно, що ви вирішите зробити.
Перевагою години після вправ є більша фізична витривалість. Ваше тіло вже не настільки чутливе до будь-яких відчуттів, і ви можете продовжувати деякий час довше, ніж могли, наприклад, вранці, коли всі ваші почуття насторожені.
Тоді ви ризикуєте менше розтягуватися або схожу проблему, спричинену тим, що ви щойно прокинулися, а м’язи все ще втомилися. Більше того, фізичні вправи допомагають вам вивільнити більшу частину стресу, накопиченого за день, за допомогою секреції ендорфінів, і ви не тільки почуваєтесь набагато краще, але і будете спати глибше! Стільки ж годин сну матиме посилений ефект, а більше відпочинку допоможе вам бути ситішим на наступний день.
Добре було б спробувати піти від усього, що може вас відволікти.
Переконайтеся, що ви не знайдете виправдань, таких як телевізор, втома, втома чи діти (які, мабуть, вже спали або готуються до сну на той час).
Початок, як правило, важчий; через кілька днів ви автоматично введете ритм, якого будете дотримуватися, трохи більше потренувавшись, рефлекторно.
Добре не планувати цю діяльність занадто пізно. Зазвичай після всіх цих зусиль кров все одно швидко циркулює по тілу, продовжуючи справлятися з інерцією. Зазвичай проходить щонайменше годину, поки тіло знову не розслабиться і з часом не буде готовим до сну. Ви можете допомогти йому прийняти душ або ванну, яка розслабить вас. Коли ви потіли, ви, мабуть, уже думали про нього, так?
Ні в якому разі не забувайте про воду! Гідратація має вирішальне значення, особливо якщо погода прогрілася.
Воду, втрачену внаслідок потовиділення, слід замінити та допомогти ниркам ефективніше фільтруватися.
Незалежно від того, коли ви вирішили запрограмувати свій рух, ви повинні бути послідовними. Завжди вибираючи один і той же час і постійно повторюючи цю активність, організм звикне і підготується до того, як наблизиться «відомий» час, подібно до того, як шлунок готується, коли ви їсте в певні години. І це одна з переваг «програмування» організму: якщо звички здорові, це спрацює набагато краще і точніше.