Спорт та мотивація 4 магічні інгредієнти - Le Manageur Sportif
Хоча заняття спортом може принести нам задоволення, тим не менше, з часом та рутиною мотивація руйнується і з часом повністю зникає.
Як у вас є мотивація займатися спортом, не забираючи при цьому вашу енергію? Чому деяким людям вдається залишатися спортивними та мотивованими роками ?
Як мотивувати себе займатися спортом ?
Ці люди використовують (іноді не знаючи цього) 4 ключові інгредієнти, щоб зберегти їх мотиваційний танк завжди повний.
Що ти хочеш використовувати біг для схуднення, або займатися будь-яким іншим видом спорту для свого здоров’я чи духу, все, що вам потрібно знати, є в цій статті 🙂
В решті статті я використовую аналогію між баком транспортного засобу з паливом і спортсменом з його "мотивацією". Як тільки бензобак порожній, машина припиняє рух. Так само і зі спортсменом, який втрачає мотивацію. Тому ми повинні забезпечити, щоб ми завжди регулювали рівень нашого мотивація.
Для цього я визначив 4 "Інгредієнти", З якого ми можемо виробляти мотивація. Це такі Цілі, з Миттєве задоволення, з Прогресія, та з досягнення . Кожен може генерувати мотивацію по-різному.
Тому в решті статті я пояснюю, як ці 4 інгредієнти працюють і впливають на наш рівень мотивації у спорті.
1- Постановка цілей: Основа мотивації у спорті
Мета - це дуже простий спосіб підсилити мотивацію. Він зустрічається в повсякденному житті. Це може бути дуже довгим або дуже коротким. Цілі дозволяють легко генерувати мотивацію. «Хороші» цілі, які стимулюють нас настільки, щоб стійко генерувати мотивацію, мають усі спільні характеристики. У професійному житті хороша мета - це мета " S.M.A.R.T". Очевидно, це поняття можна перенести для нашої спортивної практики.
- Конкретні
Хороша мета повинна точно описувати ситуацію, яку потрібно досягти, та результати, яких потрібно досягти. Завдання є точним і однозначним.
- Вимірюваний
Ми повинні вміти вимірювати свій прогрес за допомогою легко вимірюваних показників. Відповідаючи на прості запитання, ми можемо знати, досягнуто цілі чи ні.
- Амбіційний
Мета повинна передбачати певні зусилля, певні зобов’язання. Мета без виклику не є джерелом мотивації !
- Реалістичний
Нереалізована мета призводить лише до розчарування та відчуття невдачі. Вам потрібно уникати марнотратства, намагаючись досягти такої мети. В мотивація та спорт, Те, що може зробити мету недосяжною, - це часто мінімізація часу, необхідного для її досягнення.
- Часово визначений
Мета повинна бути чітко визначена у часі з тривалістю, кінцевим терміном, етапами. Також мають бути визначені дати вимірювання наших показників прогресу.
Ось приклад цілі, яка не є РОЗУМНОЮ:
"Я вирішив бігати по 30 хвилин щонеділі"
Ця мета не є конкретною, вона погано визначена. Прогрес зовсім не піддається вимірюванню (прогрес навіть не враховувався). Він не амбіційний. Дійсно, будь-хто будь-якого віку може бігати більше 30 хвилин на тиждень. Нарешті, крім не конкретності, вона не визначається з часом. Я ніколи не дізнаюся, коли повинен досягти (чи ні) своєї мети.
Подібна, але SMART ціль може виглядати так:
"Через 3 місяці я зможу бігати протягом 1 години (приблизно 8-10 км/год)"
Ця мета є набагато конкретнішою (її опис однозначний). Прогрес тут легко виміряти. Той факт, що він визначений у часі, допомагає встановити відстеження прогресу. Наприклад, достатньо виміряти тривалість зусиль кожні два тижні. Це реалістично, оскільки багато людей вже здатні це зробити (тому я теж). Завершити це все ще амбітно, якщо я новачок.
Специфіка цілей: Розумні цілі забезпечують мотивацію, яка може бути високою на початку (залежно від типу цілі та важливості, яка на неї поставлена). Однак у довгостроковій перспективі мета породжує все менше і менше мотивації. У разі мети, від якої не було відмовлено, мотивація може знову зростати, коли вона наближається до завершення. Ми могли б представити явище з такою кривою:
2 - Вимірювання прогресу: мотивація на вимогу
Ми можемо генерувати мотивацію, помічаючи прогрес у своїй дисципліні. Цей інгредієнт безпосередньо пов’язаний з поняттям мети. Разом вони складають основу управління проектами, яке ми знаємо у бізнесі. Рух вперед спонукає нас наполегливо докладати зусиль і виправдовує енергію, витрачену на цей час. Прогрес наближає нас до наших Мета. Багато спортсменів-початківців опиняються "внизу" в мотивації через цілі, які вони не чітко визначили, або прогрес, який вони не вимірюють.
Насправді, щоб отримати користь від мотивації нашого прогресу, ми повинні вміти її вимірювати. І щоб його виміряти, вам потрібно знайти легко вимірювані показники.
Наприклад, під час бігу максимальна аеробна швидкість (MAV) може бути хорошим показником. Це швидкість, з якою наше споживання кисню є максимальним. Малорухлива людина має МАС 9-10 км/год, тоді як навчена людина може легко перевищити 20 км/год. Таким чином, регулярно проводячи тест MAS, ми можемо оцінити свій прогрес. Я пояснюю, як тренуватися для бігу та виконувати тести VMA у статті " Запустіть БЕЗ монітора серцевого ритму" .
Інші показники можна використовувати в різних видах спорту. Деякі з них будуть доречнішими за інші для даної мети. Ви можете використовувати дистанцію, швидкість, частоту серцевих скорочень ... Наприклад, у плаванні кількість ударів рукою, зменшених до дистанції плавання, є показником технічної якості плавання. При підйомі, складність маршруту тощо.
Особливість: Це джерело мотивації є відносно потужним і може використовуватися протягом тривалого періоду. Однак його не можна використовувати відразу, коли ви починаєте. Ми могли б представити явище з такою кривою:
3 - Побалуйте себе: Регулярна мотивація
Миттєве задоволення - це задоволення, яке отримує людина під час занять спортом. Це задоволення сильно залежить від контексту спорту (місця, часу, поля тощо). Очевидно, що на це задоволення часто впливає наш комфорт під час занять, а отже, часто і вибір обладнання.
Виберіть своє обладнання
Найпростіший спосіб представити, що таке миттєва насолода, - проілюструвати це на кількох прикладах:
- Людина любить бігати, особливо вранці, бо відчуття руху її тіла і свіжого повітря на обличчі доставляє їй задоволення.
- Людина любить скелелазіння, оскільки це дає їй відчуття свободи та втечі, від якого вона насолоджується. (У приміщенні контекст не той самий, не задоволення).
- Людина може отримати задоволення від поїздки на роботу на велосипеді, оскільки екологічний аспект відповідає її переконанням (дуже суб’єктивний аспект).
Підводячи підсумок, Миттєве задоволення залежить від умов та контексту нашого спорту. Ці умови також є конкретні окремій особі. Кожен вирішує, що йому найбільше підходить.
Особливість: Миттєва насолода - це джерело мотивації, яке може бути як постійним, так і мінливим. Це повністю залежить від нашої здатності залишатися в нашому контексті "комфорту": улюблене місце в бажаний час із матеріалом, який нам найбільше підходить. Ми могли б представити явище з такою кривою:
4 - Виконай себе: Необмежена мотивація
Після досягнення мети ми можемо заробити значну кількість мотивації «безкоштовно». Кількість відновленої мотивації пропорційна масштабу реалізованого нами проекту та часу та енергії, які ми вклали в нього. Це також залежить від рівня досягнутих результатів (більш-менш справедливих залежно від виду спорту). Змагання як цілі забезпечують цю перевагу. Завдяки рейтингу або часу досягнення можна підкріпити, вимірявши нашу остаточну ефективність.
Особливість: Це джерело енергії, мотивації, можливо надзвичайно потужне. Це може зробити нас щасливими ніч і день без перерви протягом декількох тижнів. Недоліком цього джерела мотивації є те, що воно швидкоплинне і може поступитися місцем деякому неробству. Ми могли б представити явище з такою кривою:
Звичайно, нам це вдалося. Але після ейфорії може з'явитися певна відволікання. Ми вже не маємоМета для досягнення, більше прогресу для вимірювання. Ми маємо лише миттєве задоволення, яке одне не завжди може забезпечити нас мотивацією.
Тому я думаю, що важливо думати великим і далеким. Я думаю, що ефективним методом є вибір «кінцевої» мети з відносно віддаленим терміном. Тоді потрібно було б визначити проміжні цілі, які дозволять нам крок за кроком їх досягти. На прикладі бігу є люди, які пробігли "а" марафон. Тоді нічого. Повернення до сидячого способу життя. Зі свого боку, я вважаю, що більш прогресивний підхід гарантує оптимальну та тривалу мотивацію. Кожна мета слідує за іншою, немає перерви у використанні 4-х "чарівних" інгредієнтів. Щоб визначити всі наші цілі, важливо взяти час, щоб мріяти, думати і планувати.
Нарешті, я хотів би зазначити, що використання цих 4 інгредієнтів залежить як від обраного виду спорту, так і від індивідуальних уподобань. Деякі дуже технічні види спорту можуть забезпечити миттєві задоволення. В інших видах спорту переважає досягнення мети та досягнення. Подібним чином, деякі люди більш чутливі до відчуттів (миттєве задоволення), тоді як для інших найбільше значення має спостереження за прогресуванням. Кожен з нас повинен подумати над цим і зважити використання цих інгредієнтів відповідно до своїх уподобань.
Ось, я закінчив із цією статтею. Сподіваюся, мені вдалося зберегти це чітке та стисле, хоча тема вимагає більше писати. Наразі я лише представив і навів кілька прикладів, щоб проілюструвати свою думку. Я усвідомлюю, що практичні поради були б корисними, щоб дозволити нам конкретизувати цей підхід мотивації 4-ма інгредієнтами.
Саме з цієї причини стаття Спорт та мотивація (2) присвячений застосувати на практиці. Зрештою, все вирішується ще до того, як почати займатися нашим видом спорту.
Якщо ця стаття про спорт та мотивацію має вас більше (чи ні), не соромтеся повідомляти мене, наприклад, залишаючи мені коментар, або натискаючи піктограму "подобається", якщо у вас є акаунт у facebook.
Також сміливо діліться статтею в соціальних мережах !
Ви також можете повторно використати наведену нижче інфографіку, що підбиває підсумок статті !