Спорт в ліжку 5 спортивних вправ, які потрібно робити в ліжку - Елл
Взимку, коли стовпчик термометра показує 10 градусів, а ніч вже опустилася до 5 вечора, надіти спортивний костюм, щоб піти на пробіжку, вимагає надзвичайно багато мотивації. Дійсно, після напруженого робочого дня у більшості жінок є лише одне бажання: повернутися до ліжка. То як ви підтримуєте свою лінію, не виходячи зі свого затишного гнізда? Дотримуючись цих п’яти вправ щодня. Ваша черга !
Щоб підкріпити абс
Ляжте на спину, витягнувши і напруживши ноги. Випрямляйтеся якомога повільніше, стискаючи прес. Зробіть перерву, а потім поверніться вниз і знайдіть своє початкове положення. Робіть вдих на підйомі вгору, видих на шляху вниз. Повторіть вправу 15 разів.
Сформувати сідниці
Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ступні лежачи на матраці, руки по боках. Потім максимально підняти сідниці. Робіть позу протягом однієї-двох секунд і повертайтеся повільно вниз, не відпочиваючи. Повторіть цей рух 15 разів поспіль. Якщо вона горить, вправа ефективна !
Для зміцнення ніг
Ляжте на правий бік, випрямивши ноги. Повільно підніміть ліву ногу, потім опустіть її назад, не торкаючись іншої ноги на ліжку. Повторіть рух 15 разів. Повторіть на іншій стороні тіла. Підніміть праву ногу, повільно, і поверніться вниз.
Щоб тонізувати руки
Зробіть купу своїми подушками. Ляжте на живіт, покладіть руки на подушки, тримайте руки паралельно і починайте робити віджимання. Випрямити руки, зігнути руки, 15 разів поспіль. Цю вправу також можна робити на колінах.
Для роботи усім своїм тілом
Ми закінчуємо стильно підніманням ніг колінами, яке працює на прес, сідниці, стегна та екстер’єр. Ляжте на правий бік, зігнувши коліно. Упріться головою в праву руку, а ліву покладіть на ліве стегно. Витягніть і підніміть ліву ногу до стелі, щоб зробити прямий рух тілом. Ваші стегна повинні бути прямими. На звороті зігніть ногу. Коліно повинно йти до підлоги, не торкаючись матраца. Продовжуйте 30 секунд, потім повторіть з іншого боку.