Спорт вдома 3 чудові причини для серфінгу щодня - журнал Biba
Планка - ідеальна вправа для плоского живота. Практикується щодня, і це має багато переваг. Відкрийте три великі причини, щоб витратити кілька хвилин, щоб робити це щодня.
Звичайно, основною метою основного навчання є прес. Але це ще не все. Вправа дозволяє пропрацювати черевний ремінь вглиб, зміцнює спину, плечі, руки та сідниці. У нас плоский живіт, але також округлі сідниці та виліплені руки. Всі ми любимо що !
Вправа допомагає нарощувати м’язи, не чинячи тиску на хребет або стегна. Отже, дошка допомагає зменшити біль у спині, а також прийняти кращу поставу, що в довгостроковій перспективі також зменшує ризик отримання травм.
Одним із ключів до рівноваги (наприклад, можливості стояти на одній нозі) є. черевний пояс. Роблячи дошку щодня, ми покращуємо підтримку черевного пояса, а отже, і рівновагу. Перевага, яка стосується всіх видів спорту, якими ми займаємось. Бінго !
Планка, ідеальна вправа для збереження фігури під час ув'язнення
Замкнувшись вдома, спокуса дуже велика, щоб піти копати більше, ніж розум у комору. Також, щоб уникнути того, щоб не вписатись у наші улюблені штани, коли нам відновлюється свобода пересування, з поживної точки зору ідея полягає в тому, щоб рухатися до продуктів, які не надто щільні в жирах та цукрі, отже, в калоріях І розпочати спортивну рутину.
Отже, в цій ідеї ми знаємо, як оболонка є ключовою вправою для плоского живота і підтягнутого тіла, сильнішого ... На думку експертів, дошка буде навіть ефективнішою, ніж класичні черевні преси, тим більше, що вона працює на все тіло: і те, і інше абс і сідниці, руки та плечі. Отже ПЕРЕЙТИ !
Зберігання та спорт: як правильно робити дошку ?
Нехай підніме палець та, хто ніколи не робив дошку. Ніхто. Так, це одна з найпопулярніших та найефективніших вправ під час тренування вдома. І недарма: це легко зробити (навіть якщо ви дбаєте про те, щоб добре розташуватися) і не вимагає спеціального обладнання, за винятком зручного килимка, щоб лікті не боліли. Невелике нагадування про позу, яку потрібно прийняти: лежачи на животі, підніміть верхню частину тіла, спираючись на передпліччя, лікті на 90 °, поклавши себе на пальчики (які приклеєні). Тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят (= ніхто не піднімає ні голову, ні сідниці). Абс зайнятий, сідниці стиснуті і поперек прямий, ми намагаємось триматися якомога довше. Ми починаємо з 10 секунд, потім 20, 30 ... Ідея полягає в тому, щоб дістатися до 1 хвилини 30 або 2 хв максимум, і зробити кілька повторень (5 в ідеалі).
Ось три вагомі причини робити зарядку щодня.