Спорт взимку Як мотивувати себе зараз, щоб підготуватися до літа
Як ви мотивуєте себе взимку?
Сиро, холодно, і сонце сіло до кінця дня. Хто би цікавився спортом? Мотивувати себе до фізичних вправ може бути важко взимку. Ключове слово внутрішнє слабше Я. "Люди не просто сприймають неприємні речі", - пояснює Олівер Столл, професор спортивної психології в Університеті Мартіна Лютера Галле-Віттенберг. Тому що, звичайно, ви віддаєте перевагу переїзду в гарну погоду. За допомогою цих порад ви підніметеся взимку - і будете займатися здоровим видом спорту.
Ставте цілі та говоріть про них
Хороший спосіб - це ставити цілі. Це може бути спортивний тип: «Я беру участь у марафоні навесні» або особистий, наприклад «Я хочу скинути три кілограми за зиму». Чим конкретніші цілі, тим краще.
Вас це також може зацікавити
Дієта з перериванням натще: Як Екарт фон Гіршгаузен скинув 10 кілограмів за три місяці
Той, хто розмовляє про це з друзями та родиною, зобов’язаний відповідати власним очікуванням. "Мета повинна бути настільки зосередженою, щоб погода не мала значення", - пояснює Столл. Це також може допомогти візуалізувати ваші цілі, наприклад на невеликих аркушах паперу.
Створюйте підпрограми
Ще один мотиваційний фокус - це рутини. Це може бути фіксована дата в календарі для спортзалу або бігової групи, з якою ви регулярно збираєтесь для занять спортом. "Тренуватися разом краще взимку: ви не самотні, і неважливо, коли темний темний час", говорить особистий тренер Ларс Нойман з Дортмунда.
Забезпечити внутрішню та зовнішню мотивацію
Маленькі смаколики також можуть допомогти встати з затишного дивана. Наприклад, сауна після пробіжки. У цьому випадку йдеться про зовнішню мотивацію. Але краще, якщо ви бачите саму діяльність як нагороду.
Спорт взимку
"Внутрішня мотивація - це найсильніша з усіх, що ми знаємо", - говорить Столл. Проблема: рецептів для цього немає. Тільки ті, хто отримує задоволення і визнає мету в русі, дійсно спонукані зсередини.
Подивіться на переваги
Спорт не тільки підтримує фізичну форму та здорове тіло, але й піднімає настрій. Екстремальний спортсмен Пітер Кробат каже, що це особливо важливо в темні місяці року, коли дехто впадає в безсилля.
Вас це також може зацікавити
План тренувань для початківців: Будь-хто може навчитися ходити за цією програмою
Регулярні фізичні вправи в холодну пору року також зміцнюють імунітет. І прохолодне повітря очищає вашу голову, коли ви сумніваєтесь.
Не перестарайтеся зі спортом
Той, хто взимку сповнений сил, все одно не повинен бути недбалим. Через різницю температур всередині та зовні збільшується ризик застуди.
Правильно одягайся взимку
Той, хто хоче займатися спортом на вулиці взимку, потребує відповідного обладнання. "Вітровки практичні, разом із функціональним одягом та грілкою для шиї, яку ви можете натягнути за підборіддя та ніс", рекомендує Ларс Нойман.
Вас це також може зацікавити
Домашнє тренування: За допомогою цих вправ ви дуже швидко підтягнетеся вдома
Невеликі шипи на взутті можуть запобігти ковзанню. А щоб їх було видно в темряві, рекомендується налобний ліхтар та світловідбиваючий одяг. До речі, якщо ви купуєте хороше обладнання, ви можете безпосередньо взяти на себе зобов'язання його використовувати.
Правильний вибір тренування
«Тренування бігу LaufLoose - це варіант», - каже персональний тренер Нойман. Однак одиниці повинні бути повільнішими, ніж влітку. Інтервальне навчання досить непридатне, вважає Пітер Кробат. Також можливі вправи з власною вагою тіла. "Одним з головних факторів є те, що вам не потрібно багато матеріалу", - говорить Нойман. Бо тоді легше подолати себе.
Якщо є сумніви, займайтеся в приміщенні
Якщо вам не хочеться займатися на відкритому повітрі, коли дощ або мороз, ви можете піти в спортзал. Або використовуйте зиму, щоб спробувати кілька нових видів спорту в залі, наприклад, кікбоксинг або сквош. Якщо ви не хочете залишати власні чотири стіни, ми рекомендуємо вправи на килимку для вправ. Але завжди потрібно трохи самомотивації, щоб взимку залишатися у формі. (dpa)