Спорт взимку переваги та наші поради Mon Actu; Mercer Health

Температури падають, дні стають коротшими, і мотивація для літа може піти. Проте важливо продовжувати займатися фізичними навантаженнями протягом року. Але будьте обережні, ми не робимо цього ні в якому разі або за будь-яких умов. Дотримуйтесь нашої поради тренуватися навіть взимку !

Переваги

Розчин проти депресії

Взимку брак світла впливає на секрецію наших гормонів: тому зима для деяких часто є синонімом падіння енергії, втоми, зокрема сезонної депресії. Спорт діє як справжній підсилювач, сприяючи виробленню ендорфіну, гормону добробуту. І його ефект триває навіть після сеансу. Тож не соромтеся взувати кросівки, щоб подолати зимову слабкість.

Союзник для схуднення

Ми схильні думати, що спалюємо більше енергії, коли потіємо під палючим сонцем. Тіло спалює більше калорій, щоб регулювати свою температуру перед зимовими холодами. Ще одна причина продовжувати практикувати бігові заняття, особливо в цей сезон, коли плавлений сир є королем. !

Підготуйтеся до зимових видів спорту

Чи римується зима на лижах, снігоступах, катанні на ковзанах чи інших гірських заходах? Майте на увазі, що, щоб уникнути травм, необхідний хороший фізичний стан. Тож готуйтеся до цих занять, продовжуючи щотижневе навчання. Біг, їзда на велосипеді, плавання, заняття фітнесом, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, на всі випадки життя, щоб бути готовими підтримувати форму !

Порада

Адаптуйте своє вбрання: перш за все тепло і безпека

Основним правилом фізичних навантажень на свіжому повітрі є шари шарів, в ідеалі три:

підкладка для виведення піт назовні у поліефірі, поліаміді та еластані. Слід уникати бавовни, матеріал якого вбирає вологу з тіла і швидко охолоджує шкіру;
другий ізолятор для збереження тепла. Він повинен бути легким, повітряним і теплим, вибирайте флісовий піджак без рукавів або терморегулюючий трикотаж з вовни з мериносової вовни;
остання швидше легкого водонепроникного типу. Gore-tex ®, ідеальний супутник вашого гірського одягу, залишається матеріалом, який сприятиме будь-якому виду спорту взимку. Його непроникність 28000 мм на см2 є однією з найкращих на ринку, додавши, що її повітропроникність ця вітрозахисна мембрана дозволить вам залишатися сухими незалежно від умов !

Ми також не забуваємо про кінцівки, через які відбуваються втрати тепла. Тож ми покриваємо голову та руки та інвестуємо в гарну пару технічних шкарпеток, які є як тепловими, так і дихаючими.

Оскільки ніч падає раніше взимку, важливо бачити і бачити. Тому ми оснащуємо себе фарою, а одяг оснащуємо світловідбиваючими смугами. Ви також можете вибрати світлодіоди.

Після тренування, звичайно, швидко одягніть теплий і сухий одяг, щоб уникнути похолодання. Крім того, тепловий удар шкодить суглобам. Отже, якщо ви їдете прямо додому, негайно зробіть вибір для переодягання, інакше візьміть із собою на автомобілі легку спортивну куртку та переодяг, якщо цього вимагають погодні умови (приклад: дощ). У будь-якому випадку, ніколи не залишайтеся більше декількох хвилин у мокрому одязі після виконаної діяльності.

Нарешті, незалежно від видів спорту на відкритому повітрі, ви ніколи не виходите без мобільного телефону, щоб мати можливість зв’язатись з номерами екстрених служб у разі виникнення проблеми.

Адаптуйте своє навчання

Тренування також повинні бути адаптовані до погодних умов. Ми починаємо з більш тривалої розминки, від 20 до 30 хвилин, щоб дати час тілу, зокрема м’язам і сухожильям, нагрітися і таким чином уникнути ризику травмування. Ми змушуємо себе робити вдих носом і видих ротом. Це нагріває повітря перед потраплянням в бронхи і дозволяє носу діяти як фільтр проти мікробів і частинок у повітрі. А щоб не занадто провітрювати, краще також трохи зменшити потребу. Коли температури дійсно низькі, немає потреби прагнути до продуктивності.

Гідратація та дієта також є важливими частинами тренувань. Холод може викликати у вас відчуття меншої спраги, проте ви продовжуєте потіти. Вживання алкоголю до, під час та після тренування має важливе значення для оптимізації вашої спортивної практики та уникнення ризику отримання травм. Потреби в енергії зростають із падінням температур, забезпечуючи тим самим виробництво тепла, тому ми не ходимо на тренування з порожнім шлунком. !

Слово з документа: Заняття фізичними вправами чи участь у них не позбавлені ризику в холодну погоду. Тож зверніться до лікаря, особливо після 40 років або після періоду бездіяльності. Мета полягає в тому, щоб запобігти будь-якому серцево-судинному ризику або відновити плавно під час спостереження у фахівця. Окрім того, не соромтеся надавати перевагу таким видам спорту, як ходьба, або заняттям у приміщенні, наприклад, велотренажерами, аквааеробікою, йогою тощо.

Помилки

"Я застуджусь": добре оснащений, причин немає. Спорт навпаки, і навіть взимку, сприяє зміцненню імунітету.

"Я нашкоджу собі": Знову ж таки, при відповідній розминці ризик травм не більший, ніж у літній сезон, коли насправді ми, як правило, легше ігноруємо розминку.

"Я швидко зігріваюся і дуже погано для розтяжки": Як і для будь-якої фізичної активності, важливо взяти час для охолодження, особливо взимку, коли м’язи скорочуються більше. Так, ми швидко зігріваємось, але, щоб скористатися тим, щоб продовжити час розтяжки.