Спортивна активність та вага тіла впливають лише на тижневу мінімальну тривалість німецької мови

тіла

Низький рівень фізичної активності не рідкість у молодому дорослому віці. Американські вчені розділили 559 дорослих людей у ​​віці 27,4 років (± 4,4 року) з ІМТ 25,4 (± 2,6) на три групи (2):

Група 1: "Невеликі зміни в поведінці"

  • Зниження калорійності 100 ккал/добу
  • Додаткові фізичні навантаження 2000 кроків/день

Група 2: "Великі зміни в поведінці"

  • Втрата ваги 2,3-4,5 кг
  • Збільшення фізичної активності до> 250 хвилин на тиждень

Група 3: контрольна група

  • Жодні зміни ваги чи активності, спрямовані на
  • Попередній рівень та сфера діяльності зберігаються

Через чотири місяці, один і два роки вимірювали фізичну активність та масу тіла. Що стосується зміни фізичної активності (від помірної до інтенсивної) та кількості кроків на день, учасники трьох груп не відрізнялись. Дослідники спостерігали відмінності між людьми, які набрали вагу, і тими, хто підтримував або втрачав свою вагу (незалежно від вихідної групи, до якої вони належали). Учасники з постійною вагою або втратою ваги робили в середньому на 45 хвилин більш помірні до енергійних фізичних вправ на тиждень.

Позитивні ефекти від 150 хвилин на тиждень

Для тих, хто був активним менше 150 хвилин на тиждень, майже кожен другий (49 відсотків) набрав ваги більше ніж на півкілограма за два роки. Для людей, які мали від 150 до 250 хвилин на тиждень, це становило 36 відсотків, а для більш ніж 250 хвилин вправ на тиждень - 30 відсотків. Загалом було встановлено, що люди частіше підтримували свою вагу або худнули, чим більше часу на тиждень віддавали фізичним навантаженням. 150 хвилин здається нижньою межею. Кількість кроків на день не впливала на масу тіла.

Люди з нормальною вагою більше рухаються у повсякденному житті

В іншому дослідженні також розглядалося, як фізичні вправи впливають на вагу тіла (1). За великим рахунком, результати підтвердились. Ті, хто робить багато помірних до енергійних вправ, можуть покращити втрату ваги. Дослідження також показало, що люди з нормальним ІМТ проводять більше часу на день із легкою активністю (щоденними рухами) і менше часу з бездіяльністю, ніж люди з надмірною вагою.

Не дивно, що дослідники підтверджують, що фізична активність (інтенсивна активність у формі фізичних вправ, а також щоденних вправ) є хорошою стратегією для підтримки нормальної ваги тіла.

В жодному дослідженні не досліджувалась можлива зміна складу тіла внаслідок активності. Однак лише маса тіла не дає жодної інформації про співвідношення м’язів до жиру та кількості жиру в організмі (особливо вісцерального жиру), який міг би позитивно змінитися при регулярних фізичних навантаженнях, не маючи помітного впливу на вагу людей із нормальною вагою.

■ Хуттер С

Ви можете знайти подібні публікації за темою нижче!

Набряк:

Остендорф Д.М., Лайден К, Пан З, Вайатт HR, Хілл JO, Мелансон Е.Л., Катеначчі В.А. Об’єктивно вимірювана фізична активність та сидяча поведінка в осіб, що успішно проводять схуднення. Ожиріння (Срібна весна). 2018 рік; 26): 53-60. doi: 10.1002/ob.22052

Unick JL, Lang W, Williams SE, Bond DS, Egan CM, Espeland MA, Wing RR, Tate DF та SNAP Research Group. Об’єктивно оцінена фізична активність та зміна ваги у молодих дорослих: рандомізоване контрольоване дослідження. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017 р .; 14: 165. doi: 10.1186/s12966-017-0620-x