Спортивна рутина Арманда Дуплантіса, світового рекордсмена у стрибках з жердиною GQ Франція
Арманд "Мондо" Дуплантіс розповідає GQ, як він підтримував себе у формі під час ув'язнення, щоб бути фізично готовим до свого першого важливого терміну після відновлення: Зустріч Геркуліса в Монако.
Кілька місяців тому широка громадськість ніколи не чула про Арманда Дуплантіса. Тоді молода шведсько-американська спортсменка побила світовий рекорд зі стрибків з жердиною, стрибнувши на 6,17 м у лютому минулого року в польському Торуні. Усього в 20 років уродженець Лаяфетта, штат Луїзіана, стрибнув на сантиметр вище, ніж Рено Лавілліні, який встановив світовий рекорд у цій дисципліні в 2014 році. Лише декілька днів потому в Глазго Арманд "Мондо" Дуплантіс став бар вище, цього разу пролітаючи до 6.18м. Важко уявити більш успішний старт своєї професійної кар’єри для людини, яка виграла срібну медаль на чемпіонаті світу в Досі восени минулого року.
Юнак, який носить кольори Швеції, логічно представився одним із фаворитів на звання своєї дисципліни на Олімпійських іграх 2020 року в Токіо. Але глобальна пандемія Covid-19 спричинила скасування більшості спортивних подій цього року. Арманд Дуплантіс, як і багато спортсменів - і як і більшість із нас - бачив, як його повсякденне життя перевертається. "Це був справді дивний перехід", - сказав спортсмен в інтерв'ю Zoom на самому початку серпня. Я встановив світовий рекорд, і через три тижні я знову живу з батьками і тренуюсь у саду, де я почав стрибати, коли мені було три. Цього не було зі мною п’ять років ”.
Заходи стримування, запроваджені в США, фактично завадили скандинавському стрибку на жердині, який ще був в університеті минулого року, належним чином навчатися протягом двох місяців. Арманд Дуплантіс не відновив нормальний тренувальний ритм до початку червня, коли спортсмен зміг поїхати до Швеції, до Упсали, де він проживає частину року. Як молодий чоловік прожив ці дивні та неконкурентоспроможні місяці? Як проходила його підготовка до сезону, який відновиться на капелюхах, зустрічі пов'язані пекельним темпом наприкінці літа? Ось деякі з питань, на які дуже симпатичний "Мондо" відповів під час нашого інтерв'ю, окрім того, що викликав його тренувальні звички, відновлення та зміни, які він нещодавно зробив щодо свого раціону.
Це інтерв’ю, перекладене з англійської, відредаговане та скорочене для ясності.
Як ти пішов з того, щоб підтримувати себе в хорошій формі, перебуваючи в ув'язненні? ?
Я живу півроку в США, а іншу половину року у Швеції. Я був у Луїзіані, коли почався цей божевільний час, якесь серце. Я не міг тренуватися належним чином близько двох місяців. Жоден заклад не був доступний через стримування, тому було дуже, дуже важко щось робити. Я повернувся зі своїми батьками, у яких досі є стрибкова установка, якою я користувався, коли був молодшим, тому я зміг трохи стрибнути. Там я також мав там кілька ваг, тому я міг робити вправи для зміцнення та силових тренувань для верхньої частини тіла та грудей серед інших. Класичні речі. Я зміг підтримати себе в пристойній формі, але не мав місця для бігу, тому моє навчання було дуже обмеженим.
Після виняткового початку року, протягом якого ви двічі побили світовий рекорд, Хіба не було неприємно бути відрізаним таким чином за кілька місяців від Олімпійських ігор у Токіо ?
Я не думаю, що ми можемо говорити про розчарування. Це не так, ніби нам за ніч сказали все, що мало відбутися. Ми усвідомлювали серйозність ситуації потроху, і я думаю, що через два тижні [ув'язнення] той факт, що Олімпійські ігри були принаймні перенесені, здавався неминучим. Очевидно, я хотів би взяти участь в Олімпійських іграх, бо вважаю, що сьогодні в хорошій формі і мав би великі шанси на перемогу. Але речі є такими, якими вони є.
Чи було складно знайти мотивацію тренуватися в цих умовах, не знаючи, коли змагання відновляться? ?
Зберігати мотивацію було непросто, це зрозуміло. Але зараз люди чекають від мене багато чого, кожного разу, коли я беру участь у зустрічі, тож я знав, що маю бути готовим незалежно від того, коли конкурс відновиться. Люди очікують, що я постійно буду на вершині. Але по правді кажучи, я прожив цей період трохи як міжсезоння. Я міг проводити час зі своєю сім'єю, особливо зі своїми двома старшими братами, яких я зазвичай не часто бачу. Ми разом грали в гольф, і я чудово провів час. Я справді намагався не брати голову і просто розслабитися. Спочатку я грав більше у гольф, ніж навчав, я думаю ...
Як пройшло реальне відновлення тренувань на початку червня? ?
У мене було заплановано кілька змагань на червень, тому я відновив досить стандартний тренувальний ритм. Зазвичай я тренуюся 6 днів на тиждень, з понеділка по суботу, а відпочиваю в неділю. В середньому є два-три дні, коли я маю дві тренування. Наприклад біг для початку, а пізніше робота з вагами.
Скільки разів на тиждень ви зазвичай стрибаєте ?
Коли наближаються змагання, я стрибаю двічі на тиждень. На початку сезону я загалом виконую більшу частину земельних робіт і стрибаю лише раз на тиждень. Все це змінюється, коли наближається зустріч, але ви не можете розрахувати це заздалегідь ... Кількість разів, коли я збираюся стрибнути за тиждень, насправді залежить від того, як я почуваюся. Якщо я почуваюся справді добре, і мої терміни правильні, мені не обов'язково потрібно буде багато стрибати перед змаганнями. В іншому випадку, якщо я відчую, що мені потрібно попрацювати над своїм терміном, мати додаткові відчуття з жердиною, я ще стрибатиму більше.
Чи були ваші почуття хорошими під час перших зустрічей з відновлення ?
Це пішло. Я знав, що я не в найкращій формі, але приємно було знову знайти це відчуття і мати можливість спробувати стрибнути вище, ніж останні кілька місяців. Але змагання дійсно розпочинаються 14 серпня в Монако, і тоді я проведу 6 або 7 зустрічей за місяць. Тож припустимо, це був якийсь передсезон, який дозволив мені спокійно підготуватися. Там я почуваюся добре і думаю, що матиму гарні результати.
Якою була ваша програма тренувань до Монако та цього дуже напруженого періоду, який наближається ?
У мене було три тижні, щоб поступово нарощуватися, щоб бути повністю готовим до цієї серії зустрічей. Коли я почну подорожувати між Монако, Швецією, Лозанною, Брюсселем ... у мене не буде часу працювати над фізичним. Йдеться лише про те, щоб добре відновитись між двома зустрічами. Програма на тиждень до Монако буде дуже легкою. Йтиметься про відновлення та внесення невеликих коригувань, щоб перейти до вершини моєї гри. Я, мабуть, проведу дві сесії стрибка, щоб опрацювати технічні деталі та завершити штрихи своєї підготовки.
Які конкретно ваші тренування ?
Більшість моїх тренувань, крім технічних вправ, це біг та спринт. Окрім того, що я стрибаю з жердиною, я спринтер. Річ, яка дає мені перевагу над іншими, полягає в тому, що я найшвидший на трасі. Я наближаюся до 10 метрів за секунду перед тим, як злетіти. Сьогодні я думаю, що можу пробігти 100 м за 10'4 або 10'5. Нарешті, я б сказав, що я гімнастка, яка вміє спринтувати. Ще однією важливою частиною моїх тренувань є гімнастичні вправи та зміцнення верхньої частини тіла. Я багато працюю, наприклад, на паралельних брусах і кільцях.
Що стосується бодібілдингу, я роблю приблизно два заняття на тиждень. Я задоволений досить базовими вправами, поєднанням хапання, рушійного чищення та силового підйому, вибухових вправ, які дозволяють мені бути сильнішими та швидшими. Хоча я не роблю жимів лежачи та біцепсів. Мій тато завжди говорив мені, що якщо я працюю на м'язи, які мені не потрібні для стрибка з жердиною, я завдаю собі шкоди дарма. Отже, я хотів би мати величезні озброєння ... (він посміхається, примітка редактора), але це не служить мені в змаганні. «Пляжні кучері для дівчаток» не входять у мої звички.
Наскільки важлива технічна робота у вашій дисципліні ?
Чим більше років минає, тим більше фізична робота має перевагу над технічною. Коли мені було 15, лише 5 років тому, я займався майже виключно технічними робочими сесіями. Дійсно. Мій тижневий графік був: технічна сесія, відпочинок, технічна сесія, відпочинок, стрибки ... Порівняно з іншими спортсменами, я не вважаю, що я особливо добре підготовлений, тому що я почав фізично працювати лише у віці близько 15 років., коли я перестав грати у футбол та бейсбол. Звідти я не одразу взявся за інтенсивні фізичні тренування, це сталося пізніше. Я бігав не так сильно, як сьогодні, і не робив стільки тренувань з обтяженнями. Я б сказав, що останні два роки я тренуюсь дуже добре, і з цього боку у мене ще є багато можливостей для вдосконалення.
Яке місце займає розтяжка у вашому повсякденному житті спортсмена ?
Статичне розтягування - це не моя річ, і я не люблю розтягуватися, коли прокидаюся. Я роблю це більше після пробіжки, наприклад. Я розтягуюся перед сеансом, щоб зігрітися, а після зняти тиск. Я віддаю перевагу динамічному розтягуванню, в русі, а не статичним вправам, як торкання ніг руками. Що я все одно можу зробити дуже добре! У мене немає дивовижних звичок розтягування, я зосереджуюсь на попереку, стегнах, квадрицепсах і всіх м’язах ніг, і намагаюся уникати напруги.
Коли ви подорожуєте між двома змаганнями, що ви робите, щоб відновитись і відпочити? Чи є у вас якісь особливі звички? Чи приймаєте ви холодні ванни? Ви медитуєте ?
Я дивлюся Netflix, це для мене трохи нагадує медитацію. Я кидаю щось на екран і роблю масаж своїм пінопластовим валиком. Я намагаюся зняти напругу в попереку, литках, стегнах або там, де я відчуваю втому. У мене є масажна кулька, яку я використовую і для спини. Що я теж люблю робити, але це залежить від готелю, де я зупиняюся, це чергувати холодні та гарячі ванни, щоб активізувати кровообіг в ногах. Це дві речі, які я роблю найчастіше. Між двома змаганнями мета - справді бути максимально розслабленим і максимально зменшити м’язову напругу, щоб уникнути травм.
Давайте поговоримо про свою дієту, щоб закінчити? Чи є якісь продукти, які ви повністю заборонили зі свого раціону ?
Коли я навчався в коледжі, моя дієта була не дуже здоровою і не дуже повною, я думаю. У Луїзіані нас спокушають їсти тільки смажену їжу ... Я вважаю, що в 2019 році я набрав близько 5 кілограмів. Я витратив стільки калорій ... Раніше я ніколи не складав дієти, але в 2020 році, коли я перейшов до плюсів, я подумав, що дійсно повинен почати серйозніше ставитися до дієти, якщо хочу досягти успіху. Я справді думаю, що моя дієта є однією з причин того, що я пішов з 6 метрів у 2019 році на світовий рекорд цього року.
Сказавши це, я не відмовився від багатьох речей. Я кинув смажену їжу, спробував харчуватися більш збалансовано і почав їсти овочі. Раніше я абсолютно не їв овочів. НІЧОГО. Майже нульові овочі. З минулого року я схудла близько 3 кілограмів і відчуваю себе набагато швидше. Я не надто звертаю увагу на свою вагу, а більше на свої почуття. Важливо те, як я почуваюся. Я намагаюся їсти речі, які змушують мене почуватись добре перед тренуваннями і які дають мені необхідну енергію. Я не вірю, що існує ідеальна дієта. Кожне тіло по-різному реагує на різні речі, ми повинні знайти те, що нам підходить.
Що ви їсте перед змаганнями ?
До участі в змаганнях я завжди трохи боявся переїдати і відчувати важкість після цього. І насправді, у мене ніколи не було цієї проблеми, а скоріше навпаки ... Оскільки змагання тривають близько трьох годин, з годиною більше розминки, я часто відчував себе голодним. У мене надзвичайно швидкий метаболізм, що дозволяє мені дуже швидко перетравлювати їжу, тому протягом дня я намагаюся їсти багато вуглеводів перед змаганнями. Під час я їжу плитки шоколаду або печиво. Якщо змагання справді довгі, я можу навіть з’їсти бутерброд, це залежить.
Ритми тренувань, дієти та методи відновлення, згадані спортсменами в цій серії, є власними і найчастіше продумуються спеціальною медичною командою. Не бажано займатися однією і тією ж спортивною діяльністю або застосовувати однакові харчові звички, іноді радикальні, останніх без попередньої поради медичного працівника.