Спортивне голодування - так ви поєднуєте фітнес і піст
Піст і фітнес - вони йдуть разом? Ми розкриваємо найбільші міфи, пояснюємо різницю між терапевтичним голодуванням та спортивним голодуванням та тим, як ви робите Найшвидший без втрати м’язів!
Чому піст завжди модний
Дикі святкування і суєта в Карнавалі, Марді Гра або Фассенахті закінчились, тепер розпочинається традиційний піст, який триває до Великодня. У численних релігіях піст завжди розглядався як випробуваний метод очищення тіла і духу, покаяння або навіть пошуку просвітлення. У наш час багато хто хоче також схуднути за допомогою голодування. Чому ви не можете назавжди схуднути натще, про це ми дійдемо пізніше. Ще однією причиною посту є покращення здоров’я. Новіше - це ідея підвищити свої спортивні показники голодуванням.
Які існують методи посту?
Завдяки давнім традиціям посту існує безліч варіацій. До речі, люди люблять говорити про піст, коли насправді мають на увазі лише відмову від солодощів, алкоголю чи улюбленої страви на короткий час. Це вводить в оману, оскільки насправді це більше фаза утримання. Найвідомішими видами посту є релігійний піст, наприклад під час мусульманського Рамадану, і це Лікувальне голодування, Сюди також відноситься піст Бухінгера, який спочатку проводився лише у стаціонарі, лікування F.-X.-Mayr та лікування Schroth. Пост чистого чаю та води є більш екстремальним. Часто, крім зменшення споживання твердої їжі, застосовують також компреси, клізми та природні проносні засоби, такі як солі Епсома.
Терапевтичне голодування - одне натуропатична форма терапії для лікування хронічних захворювань, який практикується і постійно розвивається з давніх часів. Клінічні дослідження підтверджують позитивний ефект у багатьох випадках, саме тому все більше лікарів відкрито користуються цим методом. Терапевтичне голодування повинно полегшити головний біль, мігрень, біль у спині, діабет, ревматичні захворювання, астму, нейродерміт та різні алергії.
Напевно, вам відоме відчуття, коли ти хворий і не маєш апетиту. Це тому, що ваш організм - простіше кажучи - хоче повністю сконцентруватися на захисті від хвороби. Якщо ви харчуєтесь нормально, значна частина вашої імунної системи зайнята процесом травлення. Також не можна зневажати психологічний ефект, який приносить з собою піст. Досить багато репортажу від Підвищення почуття під час і після посту. Ще один плюс: звикнувши до цього, ваші смакові рецептори стають сенсибілізованими, і навіть деякі колишні курці клянуться цим, оскільки лікування натщесерцем робить багатьох людей більш чутливими до нікотину. З іншого боку, ви можете назавжди схуднути за допомогою голодування, лише якщо відповідно змінити свої харчові звички, інакше ефект йо-йо загрожує.
Це порівняно молода тенденція з Нідерландів Спортивне голодування. Як і у більшості типів терапевтичного голодування, існує три фази: По-перше, це фаза розслаблення для акліматизації, коли ви харчуєтесь у зменшеному вигляді. Далі йде основна фаза, в якій дозволяється приймати лише рідку їжу, після чого йде фаза виходу, яка також називається днями нарощування, коли тверда їжа помірно повертається. Метою спортивного голодування є підвищення витривалості протягом 10-денної програми та перетворення організму із спалення цукру на жир. На відміну від терапевтичного голодування, тут слід повністю спорожнити запас вуглеводів.
Збільшити результативність за допомогою спортивного голодування - але як?
Спортивне голодування відрізняється від усіх інших методів голодування, оскільки під час нього обов’язково проводиться інтенсивне тренування на витривалість. Він базується на принципі, що харчування, спорт та результативність поєднують один одного, що, безумовно, не є для вас, як спортсмена, новим. Крізь "Метаболічний перемикач", Отже, перехід з вуглеводного на жировий обмін покращує аеробний енергетичний обмін, що позитивно впливає на вашу витривалість. Вимога полягає в тому суворе дотримання 10-денного плану, що передбачає щоденні тренування, точну інформацію про харчування та додавання харчових добавок. Точно пристосовані добавки, які ви приймаєте постійно, призначені для запобігання симптомів дефіциту, підтримки метаболічного перемикання та полегшення почуття голоду, що виникає.
У перші три дні можна їсти салат, фрукти та овочі. Це зменшить споживання калорій, в той час як ви будете підтримувати споживання через тренування. Потім три дні голодування без твердої їжі, лише води, кави, чаю та фруктових соків. Щоб тіло могло продовжувати програму вправ, незважаючи на це значно зменшене енергопостачання, йому доводиться харчуватися власними жировими відкладеннями. Останні 4 дні ви можете повільно знову їсти більше. Зараз салат, овочі, фрукти і врешті-решт навіть риба і м’ясо знову в меню.
Шанувальники спортивного посту повідомляють про одне Збільшення витривалості до 20 відсотків, Крім того, слід різко зменшити відсоток жиру в організмі, і ви повинні швидко схуднути. Від 4 до 6 кілограмів за 10 днів - не рідкість. Ось чому професійні велосипедні команди, зокрема, використовують переваги спортивного голодування. Однак концепція голландського лікаря Ремко Веркайка все ще залишається дещо суперечливою. Тому вам слід отримати підтримку професіонала, особливо коли справа стосується точного складу вашого плану харчування. Ви можете знайти підготовлених тренерів зі спортивного голодування у все більшій кількості міст.
Тренування на пісні дні
На додаток до такого виду спорту на витривалість, як біг, доцільно включити в план тренувань кілька коротких тренувань. Такі вправи, як віджимання, присідання та бокова дошка, особливо підходять, оскільки вони зміцнюють важливі м’язи, які також потрібні для бігу.
Треновані спортсмени повинні зробити 10 віджимань тричі. Новачки можуть використовувати коліна для полегшення. Для присідання можна запланувати від 10 до 15 повторень у 3 сетах. Вони особливо ефективні, якщо ви виконуєте їх балансування на бордюрі, наприклад. За допомогою бічної опори ви повинні робити щонайменше 15 секунд тричі на кожну сторону. Якщо це вам занадто складно, поставте на коліна і виконуйте вправу у початковій версії.
Це важливо відзначити під час посту
Щоб вам не довелося боротися з негативними наслідками, вам слід обов’язково звертати увагу на такі речі під час посту:
Незалежно від того, вирішили ви поститись за станом здоров'я чи спорту, чи просто шукаєте новий удар, спортивне голодування пропонує масу переваг. Це повинно було стрункіший, життєздатніший та модніший зробити і є абсолютно новим досвідом. Спробувати!