Спортивне харчування - Після л; зусилля - медичні картки та медичні поради
Після фізичних вправ потрібно забезпечити достатньо енергії та вуглеводів для відновлення м’язового глікогену та швидкого відновлення м’язів. Якщо фізичні вправи вичерпали запаси глікогену, необхідне споживання вуглеводів.
Насправді, протягом перших 30 хвилин після тривалих фізичних навантажень організм намагається поповнити свої запаси якомога швидше і відновити себе. Інсулін - анаболічний гормон, який приносить глюкозу з крові в клітини, - тоді “немає в наявності” і потребує лише швидкого накопичення вуглеводів і білків.
Напої для відновлення корисні великим спортсменам для відновлення м’язових запасів глікогену та відновлення тканин. Тривалі, високоінтенсивні тренування вичерпують ваші запаси глікогену. Важливо робити їх знову швидко, протягом 30 хвилин після припинення активності. Тоді м’язи отримають те, що їм потрібно для відновлення енергетичних запасів. Людям, які здійснюють помірні фізичні вправи, напій для відновлення не є необхідним. Це призведе до зменшення втрати калорій, спричиненої фізичними вправами. Хороший, повноцінний прийом їжі вчасно найкраще вказано.
Деякі продукти, які можуть заповнити дефіцит харчування та енергії, включають фруктові йогурти, каші, банани, овочеві соки, сири, каші та енергетичні напої.
Щоб компенсувати дефіцит води та солі, спричинений тривалою активністю, може знадобитися випивати до 1,5 літра рідини за кожен фунт ваги тіла, втрачений внаслідок фізичних навантажень. Солодкий напій допоможе задовольнити ці потреби і дозволить спортсмену поповнити запаси глікогену. Слід уникати напоїв, що містять кофеїн, а також алкогольних або газованих напоїв. Щоб знати, чи випили ви достатньо, ви можете покластися на колір своєї сечі: якщо вона знову прояснилася, зволоження закінчено.