Спортивне харчування; Велоспорт вуглеводів; SuperMenU
Спортсмени зазвичай хочуть і того, і іншого:
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир !?
ВООЗ втратити вагу хотів би вести своє тіло (зазвичай через Дієта з низьким вмістом вуглеводів ), але одночасно в одне катаболічний (деградуючий) обмін речовин з ризиком втрати м’язів.
Вихід інсуліну важливий для нарощування м’язів (анаболічний = анаболічний гормон), але для зменшення ваги його слід уникати, щоб стимулювати спалювання жиру.
(див. також: вуглеводи/білки/жири)
"Велоспорт на вуглеводах“(= Циклічне споживання вуглеводів) є хорошим Можливість, це здавалося б суперечливі вимоги, Тож поєднувати управління вагою та нарощування м’язів.
Як працює "їзда на вуглеводах" ?
Залежно від інтенсивності тренувань, форма харчування адаптується щодня:
"Високий вміст вуглеводів" - "Низьким вмістом вуглеводів" - "Без вуглеводів" ! Таке високе, низьке або взагалі споживання вуглеводів! Постачання Білки залишається постійним, пропозиція Жири ми також налаштувались!
Високий вміст вуглеводів
Ось буде вуглеводи бажано вбудовувати в план харчування в дні з високою інтенсивною інтенсивністю тренувань, коли їх використовують як м’язове паливо і спалюють безпосередньо. Потім одночасно слід зменшити споживання жиру.
низьким вмістом вуглеводів
У тренувальні дні між ними при помірних навантаженнях низьким вмістом вуглеводів з’їдений і збільшений на білка (Регенерація/нарощування м'язів) і Жири (Енергія) набір.
Ніяких вуглеводів
Нетренувальні дні повинні бути без вуглеводів ( Ніяких вуглеводів ) слід планувати в поєднанні з включенням блага Жири як авокадо, риба, горіхи, Масла.
Отже, ви використовуєте швидку енергію вуглеводів у важкі тренувальні дні та запобігаєте підвищенню рівня цукру в крові та інсуліну, що запобігало б спалюванню жиру, у легкі або нетренувальні дні!
Організм потрапляє всі необхідні поживні речовини ( вуглеводи, Жири, Білки ) і вчиться постійно адаптуватися до інших постачальників енергії. Стимулюється метаболізм і спалювання жиру, і це стає загальним потужніший і сильніший!
Але це також стосується окремих днів правильні поживні речовини в потрібний час включити:
Вуглеводи перед фізичними вправами (Банан, картопля, рис, яблуко, вівсянка .) покращують результативність тренувань.
Вуглеводи та білки після тренування поповнити запаси енергії та м’язів та відновити пошкоджені м’язові структури.
Висновок
Спортсмени-конкуренти та амбіційні спортсмени-аматори
має бути кожен день або. Плануйте споживання їжі щотижня і обчислити. Загальна кількість калорій та відповідний добовий відсоток поживних речовин індивідуально адаптується до виду спорту та тренувань. Для цього потрібні необхідні знання фахівця та багато дисципліни. Без Самостійне відстеження і контроль неможливий!
Але і спортсмен-аматор
може приблизно посилатися на "Велоспорт вуглеводів “система і, можливо, доведеться експериментувати кілька тижнів, щоб скористатися перевагами цієї дієти!