Спортивні напої гідратують більше, ніж міф про воду або реальність ICI Explora

  • Викиди
  • Розклад
  • Відео
  • Блог
  • Вікторина
  • Конкуренція
  • Передплата
  • Слідуйте за нами: Перейдіть на сторінку Explora у Facebook Перейдіть на сторінку Explora у Twitter Перейдіть до акаунта Explora в Instagram

напої

Спортивні напої гідратують більше, ніж вода: міф чи реальність?

26 липня 2019 р

  • Поділіться
  • Поділитися у Facebook
  • Поділіться у Twitter
  • Поділитися на Pinterest
  • Поділитися на Linkedin
  • Друк сторінки

Цей текст з’являється у серії Літо під лупою.

Потік намиста на лобі, коли ви внутрішньо проклинаєте кліматичну кризу та непереборну спеку, яка загрожує вашому гарному настрою. Під впливом зневоднення ви помічаєте Святий Грааль: енергетичний напій для спорту, розміщений на льодовому ложі в кіоску холодних продуктів.

Поруч із веселкою кольорів, яка пропонує вам безліч фруктових смаків, вам пропонують простий фонтан для води безкоштовно. Ви вагаєтесь. Чи буде солодкий напій мати більшу гідратаційну силу?

Відповідь: Так, але це не найкращий вибір.!

Пояснення: Цей тип напоїв зазвичай містить натрій та інші поживні речовини, які швидко замінюють воду та електроліти, втрачені в процесі потовиділення. "Вони будуть більш зволожуючими, ніж вода, через вміст солі. Майте на увазі, що вода і сіль люблять один одного, і тому вони будуть злипатися. Сіль допомагає краще утримувати рідини », - пояснює спортивний дієтолог Евелін Деблок.

Однак у цих напоях також дуже багато вуглеводів, приблизно 35 грамів цукру в пляшці для найпопулярніших марок, що повертає енергію, але далеко не здоровий вибір!

На відміну від натрію та інших поживних речовин, не існує максимально допустимого споживання цукру, однак Всесвітня організація охорони здоров’я радить споживати вільний цукор менше 10% від загальної кількості калорій за день. При середній дієті в 2000 калорій це становить близько 50 грамів вільного цукру.

Щоб отримати подібний ступінь гідратації, дієтолог пропонує здорове та просте рішення: «Якщо ми покладемо сіль у нашу воду, це дасть той самий результат. Звичайна вода не засвоюється організмом, їй потрібні електроліти, щоб вода потрапляла в судини, а калій - у клітини. "

Додайте трохи лимона, щоб доповнити все і поліпшити смак, у вас буде власний зволожуючий, натуральний і корисний напій.

Додайте у воду дрібку солі та лимона, щоб збільшити її зволожуючі властивості.

Тож у спекотний день найкраще пити воду! Спортивні напої в цей час не мають значних переваг для зволоження, якщо ви не займаєтеся спортом більше 90 хвилин і не хочете швидко відновитись. "Але навіть у спорті я не рекомендую ці напої, вони часто дуже кислі і з'їдають зубну емаль", - пояснює Евелін Деблок. У спекотну погоду я б рекомендував мінеральні води, які, природно, містять більше електролітів, без цукру та кислотності. "

Дієта, яку слід стежити

Фахівець також пропонує вибрати дієту з великою кількістю фруктів та овочів протягом літа через їх високий вміст води та калію. Наприклад, овочевий сік може дуже добре замінити енергетичний напій завдяки його солі, природним цукру та калію. Слід уникати надмірного споживання м’яса, оскільки його перетравлення змушує організм виробляти ще більше тепла.

Пересічна людина повинна випивати від двох до трьох літрів води на день, в середньому розподіляючи протягом дня. Буде важко відстежувати кількість, але сеча може бути показником: «Якщо воно чітке, рясне, а позиви виникають приблизно кожні три години, то це ознака належної гідратації. "

Кожної п’ятниці влітку ICI Explora розвінчує міфи, пов’язані з літнім сезоном, в рамках серії “Літо під лупою”.

Інші тексти серії: