Спортивні науки Подібний приріст сили між жимом лежачи та віджиманням за допомогою гумок
Інформація про спортивні тренувальні науки
Подібний приріст сили між жимом лежачи та віджиманням на гумці
П. Дебро | 23 вересня 2014 р
Серед вправ, які допомагають нарощувати м’язи у верхній частині тіла, жим і віджимання, мабуть, є найбільш відомими та найбільш широко використовуваними. Якщо для першого потрібен матеріал, другий звільняється. Головною перевагою віджимань є те, що їх можна практикувати в будь-якому місці з одним і єдиним зовнішнім опором - опорою маси тіла. І навпаки, жим лежачи обмежений з точки зору мобільності, але це дозволяє змінювати опір від дуже легкого до дуже важкого. Це полегшує модуляцію опорно-рухових пристосувань.
Хоча інтенсивність вправи може бути функцією різних змінних, таких як час під напругою, час відновлення або швидкість виконання, навантаження залишається простим, ефективним та надійним способом її зміни. У разі вправ із вагою тіла єдиний спосіб модулювати навантаження (тобто масу тіла) - це додати зовнішній опір, такий як вага, ланцюг або гумка. Але навіть незважаючи на те, що між віджиманнями та жимом лежачи є біомеханічна подібність, додавання додаткового опору віджиманням призведе до подібного збільшення сили в порівнянні з жимом лежачи ?
Проведене дослідження
Намагаючись відповісти на це запитання, дослідники з Університету Валенсії, Іспанія, розробили двоступеневий протокол, який спочатку порівнює насоси та жим лежачи з точки зору електроміографії, а на другому кроці - другий раз для порівняння отриманих приростів міцності в двох умовах після 5 тижнів тренувань.
Коли 5 тижнів навчального протоколу були завершені, студенти знову пройшли тестування на жим лежачи 1RM та 6RM для порівняння прогресії різних груп.
Результати та аналіз
Практичні програми
Це дослідження показує, щодля новачків можливо, виконуючи віджимання еластичними стрічками, прогресувати в силі способом, подібним до жиму лежачи, головною перевагою є портативність апаратного забезпечення та спрощена настройка. Залишається з’ясувати, як ці результати підтвердили сильніші суб’єкти та спортсмени високого рівня. Було б утопічно думати, що віджимання з додатковим опором можуть призвести до максимального розвитку сили, ідентичного тому, який спостерігається в жимі лежачи у силових спортсменів. Але використання еластичних стрічок має інші переваги: вони змусять спортсмена краще позиціонуватись і мати більш міцну облицювання, вони можуть спричинити більш сильний набір стабілізуючих м’язів лопаточно-грудного та лопатково-плечового суглобів та стимулювати отримання енергії.
Це посилює місце еластичних стрічок у сумці фізичного тренера, який зможе, у разі переміщення зі своїми спортсменами, виконувати силові роботи незалежно від наявної у його розпорядженні інфраструктури. Крім того, для спортсменів, які хотіли б тренуватися вдома з мало обладнання, еластичні стрічки стануть хорошим компромісом з точки зору вартості/продуктивності.
Нарешті, важливо пам’ятати, що віджимання, як і жим лежачи, можуть спричинити травми плечей, а точніше обертання манжети, якщо вони погано виконані. Тому вкрай важливо, як для вправ з додатковими навантаженнями, освоювати техніку перед збільшенням опору.
Список літератури
- Калатаюд J, Борреані S, Карлос Коладо J, Мартін F, Телла V та Андерсен Л.Л. Жим лежачи та віджимання на порівнянному рівні м’язової активності призводить до подібного збільшення сили.J Сила Cond Cond, у пресі.
Ми нагадуємо вам, що ви можете цитувати статті, за умови обмеження цитування максимум до 200 слів і включаючи посилання на них. Будь-яке інше використання, зокрема повне копіювання на дискусійному форумі, на веб-сайті або будь-якому іншому вмісті, суворо заборонено.
Розвивайте свої навички у спорті та вправах
Підписуйтесь на нашу розсилку новин і щотижня, будьте в курсі наших нових статей, наших майбутніх проектів та отримуйте вигоду від ексклюзивних пропозицій, зарезервованих лише для наших передплатників.
У подарунок тепер отримуйте електронні книги, що містять усі статті, опубліковані у 2019 та 2018 роках. Потім, коли вони будуть виготовлені, ми надішлемо вам майбутні електронні книги, у яких будуть зібрані всі статті, файли та інтерв’ю сайту у форматі PDF.