Спортивні науки Регулювання надмірного набору ваги за допомогою спорту та харчування в Росії

Інформація про спортивні тренувальні науки

Регулювання надмірного збільшення ваги за допомогою спорту та харчування у вагітних

А. Манолової | 4 вересня 2012 р

Під час вагітності маса тіла вагітної збільшується з триместрами. Хоча для оптимального розвитку дитини необхідно набирати вагу, середній приріст ваги становить від 11 до 16 кілограмів для нормальної вагітності, надмірний набір ваги шкідливий для матері та дитини.

Фігура 1. Надмірне збільшення ваги під час вагітності впливає на матір та дитину.

Близько 40% жінок із нормальною масою тіла до вагітності набирають надмірну вагу під час вагітності. У матерів надмірне збільшення ваги під час вагітності асоціюється з підвищеним ризиком тривалого ожиріння. Дослідження показують, що у жінок, маса тіла яких до вагітності вважалася нормальною, близько 14% страждають від надмірної ваги і близько 4% страждають ожирінням через 1 рік після пологів. Крім того, надмірне збільшення ваги під час вагітності впливає на вагу дитини при народженні та рівень жиру.

Звичайно, причини цього надмірного набору ваги різні і можуть стосуватися певних проблем зі здоров’ям. Однак у здорових жінок цей надлишок пояснюється досить просто неправильним харчуванням та недостатньою фізичною активністю або відсутністю її. Але тоді якими будуть наслідки регулярних фізичних навантажень контрольованої та адаптованої дієти? ?

Проведене дослідження

У 2012 році, щоб спробувати відповісти на це питання, група канадських дослідників контролювала харчування та фізичну активність вагітних жінок до 2 місяців після пологів (післяпологовий період).

Група ЛІ: Ця група ходила 3-4 рази на тиждень в 30% інтенсивності їх максимальний резервний пульс (резерв FCMAX).
MI Group: Ця група ходила 3-4 рази на тиждень в 70% інтенсивність їх резерву FCMAX.

І 45 жінок, які народили протягом 2 місяців, склали Контрольна група. Ця група не проводила жодного спостереження за дієтою та спортом.

Резерв FCMAX? (Клацніть, щоб показати/сховати)

З практичної точки зору часто спостерігається лінійна залежність між споживанням кисню та частотою серцевих скорочень. Таким чином, нерідкі випадки, коли планують тренування на основі частоти серцевих скорочень. Однак важливо знати, який пульс відповідає V02MAX.

Однак відсоток FCMAX часто вищий, ніж відсоток VO2MAX. Наприклад, при 65% VO2MAX відповідний відсоток FCMAX може становити 85%.

Простий спосіб обійти цю проблему - метод Карвонена, який базується на концепції Забронювати FCMAX. Резерв FCMAX - це різниця між FCMAX та HR, що відпочиває. За допомогою цього методу тренувальний пульс потрібно вибирати, вибираючи відсоток від резервного FCMAX. Наприклад, якщо людина хоче працювати на 65% свого резерву FCMAX:

За допомогою цього методу для середньої та високої інтенсивності вправ, відсоток резервного пульсу відповідає приблизно такому ж відсотку VO2MAX.

Малюнок 2. Ходьба та адаптована дієта дозволяють краще регулювати масу тіла під час вагітності.

Протягом першого тижня для кожної групи сеанс складався з 5 хвилин розминки, 15 хвилин при цільовій інтенсивності та 5 хвилин охолодження. Кожного наступного тижня час зусиль при цільовій інтенсивності збільшувався на 2 хвилини до досягнення максимуму 30 хвилин зусиль протягом усіх решти тижнів. Принаймні один тижневий сеанс проводився в лабораторії під наглядом дослідників (рис. 2).

Щодо харчування, кожна жінка з двох експериментальних груп дотримувалась індивідуального плану дієти. Перед початком дослідження вони відвідували невеликі навчальні курси, щоб навчитися харчуватися здоровіше і в належній формі. Протягом усього протоколу вони мали вести щоденник щоденного раціону. Розроблені харчові плани відповідали наступним правилам:

Індивідуалізація щоденного споживання енергії для сприяння поступовому набору ваги.
Комплексне споживання вуглеводів з низьким глікемічним індексом: 40-55% щоденного споживання енергії розподіляється на 3 прийоми їжі та 3 до 4 перекусів.
Споживання ліпідів (мононенасичених та поліненасичених): 30% щоденного споживання енергії.
Споживання білка: 15-30% від щоденного споживання енергії.
Слідкуйте за рекомендаціями щодо вживання та зволоження мікроелементів.

Щотижня протягом протоколу та через 2 місяці після пологів вимірювали масу тіла кожної жінки. Також оцінювали масу тіла дитини при народженні.

Результати та аналіз

Основні результати цього дослідження показують, що групи ЛІ та ІМ набрали значно меншу вагу, ніж контрольна група, і що приріст маси тіла для контрольної групи перевищував рекомендації щодо здоров'я. Справді, лише 47% жінок у контрольній групі не набрали надмірної ваги порівняно з 65% у групі ЛІ та 69% у групі ІМ. Важливо пояснити, що дослідники виявили, що надмірне збільшення ваги з’являлося переважно до початку експериментального протоколу у 45% жінок (тобто до 16-20 тижнів вагітності).

Через два місяці після пологів утримання ваги у жінок контрольної групи становило в середньому 7,2 кг порівняно з 5,4 кг для групи ЛІ та 4,6 для групи ІМ. І лише 7% жінок у контрольній групі зберігали менше 2 кг проти 18% у групі ЛІ та 28% у групі ІМ. Нарешті, не було суттєвої різниці між антропометричними даними (тобто зростанням, масою тіла, ІМТ) новонароджених 3 груп.

Ці результати свідчать про те, що легкі до помірних фізичних навантажень у поєднанні з адаптованою дієтою дозволять краще контролювати масу тіла під час вагітності у жінок, вага яких вважалася нормальною.. І оскільки надмірне збільшення ваги з’явилось у 45% жінок у цьому дослідженні до 16-го тижня, здається важливим дотримуватися здорової дієти з самого початку вагітності.

Практичні програми

Однак, як зазначають дослідники, результати цього дослідження обмежені методологією моніторингу. Учасники вели щоденник, в якому записували свої щоденні фізичні навантаження та споживання їжі. Не впевнено, що кількість їжі або кількість повідомлень про сеанси ходьби є точними. Незважаючи на це, результати обнадіюють, оскільки показують, що такі фізичні навантаження, як ходьба та здорове харчування, можуть позитивно впливати на збільшення ваги під час вагітності.

Не соромтеся задавати будь-які питання та обговорювати цю статтю на нашому форумі.

Список літератури

Ruchat S-M, Davenport MH, Giroux I, Hillier M, Batada A, Sopper MM, Hammond JMS і Mottola MF. Харчування та фізичні вправи зменшують надмірне збільшення ваги у вагітних із нормальною вагою.Med Sci Sports Exerc 44 (8): 1419-1426, 2012.

Ми нагадуємо вам, що ви можете цитувати статті, за умови обмеження цитування максимум до 200 слів і включаючи посилання на них. Будь-яке інше використання, зокрема повне копіювання на дискусійному форумі, на веб-сайті або будь-якому іншому вмісті, суворо заборонено.

Розвивайте свої навички у спорті та вправах

Підписуйтесь на нашу розсилку новин і щотижня, будьте в курсі наших нових статей, наших майбутніх проектів та отримуйте вигоду від ексклюзивних пропозицій, зарезервованих лише для наших передплатників.

У подарунок тепер отримуйте електронні книги, що містять усі статті, опубліковані у 2019 та 2018 роках. Потім, коли вони будуть виготовлені, ми надішлемо вам майбутні електронні книги, у яких будуть зібрані всі статті, файли та інтерв’ю сайту у форматі PDF.