Спортивні та тренажерні вправи Коляска Верхня коляска
Топ-Пусет розробила повну програму для відновлення ваги дуже швидко після вагітності. Найбільша перевага занять спортом у колясці полягає в тому, що дитина нарешті може супроводжувати маму, поки вона фізично активна, і це просто чудово ...
Новоспечені матері, без зайвих слів відвідуйте тренажерний зал !
Крім того, дитина залишається тихо встановленою під час ваших занять, ви можете стежити за ним, поки він відпочиває, і, як бонус, це дозволяє насолоджуватися прекрасним світом на відкритому повітрі з родиною чи друзями для найбільш мотивованих (але ми повернемося до цього моменту пізніше).
Ви скаржитесь, що вам не вистачає часу на щоденні заняття спортом та фізичні вправи? Більше не турбуйтеся, адже доглядати за своїм тілом можна, використовуючи недорогу коляску. Знайте, що є вправи в тренажерному залі для колясок, які дозволять вам утримувати дитину, доглядаючи за своїм тілом.
Що таке підходить або спортивна коляска ?
Це відносно недавня діяльність у Франції, але яка найбільше лютує в Північній Америці. США та Канада справді захопилися заняттями спортом з дитячою коляскою. У Франції її також іноді називають придатною коляскою.
Зрештою, слід визнати, що немає нічого складнішого за заняття спортом після пологів. Насправді важко дотримуватися розкладу тренажерного залу або доглядати за малюком кілька разів на тиждень, особливо в перші тижні після народження ...
Чудо-вирішення всіх цих проблем називається тренажерним залом для колясок, і після нашого посібника з купівлі коляски, цього разу ми пропонуємо вам повний посібник з кардіо вправ та рухів, який потрібно знати для професійного тренування, гідного цього імені !
Крім того, створивши групу або зареєструвавшись у тренажерній залі для колясок, ви зможете обмінятися своїми думками та враженнями з оточуючими матерями. Це може звучати безглуздо, але ви будете почуватись менш самотніми, і ви також отримаєте досвід, особливо якщо це ваша перша дитина, обіцяйте !
Для кого призначена наша програма тренажерного залу для колясок? ?
Загалом, можна сказати, що цей посібник призначений для матерів, які прагнуть відновити свою фігуру "до вагітності", чи то для схуднення (так, знаменитих кілограмів, накопичених за 9 місяців), чи просто для підтримки фізичної форми.
Коротше кажучи, результат класичної гімнастики, коляски або спортивної коляски призначений для всіх мам, які хочуть повернутися до спорту, не втрачаючи з виду свого маленького малюка. Єдине протипоказання: вам слід почекати принаймні 6 тижнів або півтора місяця, перш ніж ви зможете займатися спортом у колясці. У будь-якому випадку, краще проконсультуватися з лікарем для отримання надійної медичної консультації.
Нас часто запитують, який тип коляски найкраще підходить для занять у тренажерному залі для колясок, і навіть якщо коляска з очерету є найбільш практичною, всі моделі підходять для пропонованої нами програми. Отже, позашляхові та універсальні коляски будуть придатні для занять коляскою так само, як тростини. Для мам, які хочуть змінити коляску, ми також пропонуємо порівняння колясок, щоб знайти найкращу модель коляски для вашої дитини.
Майте на увазі, що існують універсальні дощовики, які дозволять вам краще захистити дитину, коли погода не сприятлива. Окрім захисту від дощу, ці чохли запобігають роздратування пилу та листя очей та обличчя дитини.
Увага, програма запускається.
Ви готові вчасно привести своє тіло в тонус за допомогою наших кардіо-вправ на колясці (або насправді не).
Теорія закінчена, цього разу це добре, все на своєму місціприступимо до справи !
Тренування в колясці обертається навколо різних видів діяльності, яких потрібно дотримуватися, щоб уникнути болю та травм. Пам’ятайте, що ваше тіло щойно «примусово» відпочивало більше 9 місяців, тому найкраще слідувати порадам, представленим тут.
Перший крок: розминка
Ця послідовність є важливою.
Він складається з повільної та швидкої ходьби поперемінно протягом принаймні 10 хвилин, щоб розігріти кінцівки.
Зверніть увагу: навіть влітку перед тренуванням у тренажерному залі для колясок ви повинні зігрітися, і розминка не заборонена для холодних зимових періодів.
Другий крок: розтяжка
Після розминки перша послідовність розтяжки допоможе розслабити м’язи, сухожилля та суглоби.
Щоб дізнатись, які дії вжити, ви можете ознайомитися з демонстраційним відео внизу статті.
Третій крок: сідничні м’язи
Утримуючи кермо, вам доведеться нахилятися, поки стегна не будуть горизонтальними. Піднімайтеся поступово на видиху.
Випади: відпустіть коляску та чергуйте праву ногу, а потім ліву ногу (в ідеалі потрібно зробити 10 підходів по 10 випадків), щоб отримати видимі результати вже через кілька тижнів.
Присідання: Одна з найвідоміших вправ для зміцнення сідниць. Знову ж, чергуйте статичні та динамічні присідання, як показано в демонстраційному відео в тренажерному залі для колясок (цей розділ приблизно на 3-й хвилині). Повторіть 5 підходів по 10 присідань для колясок з перервою не менше 1 хвилини між кожним підходом.
Потім чергуйте з динамічними присіданнями, тобто присіданнями, що виконуються на кермі коляски, яку ви будете штовхати.
Саме з цього моменту ви зрозумієте, що ця діяльність спортивна і весела, забезпечує вам насолоду від немовляти і провітрюючи своє тіло і розум.
Четвертий крок: біг підтюпцем + прес
Потім перейдіть до вправи на слалом між колясками на коротких пробіжках. Вистачить кількох хвилин слалому, залежно від кількості учасників тренувального залу коляски, а отже, кількості колясок, між якими вам доведеться бігати.
Якщо у вас залишилося трохи енергії та мотивації, то вам доведеться пройти тест на черевну порожнину.
Почніть з підлоги, парами, і для початку зробіть десять пресів. Збільште гучність, як тільки прес не болить.
Ця робота на животі дозволить швидко відновити м’язи живота та промежини, які ви втратили під час вагітності. Після пологів ви зможете відновити свою фігуру досить швидко, якщо будете слідувати програмі тренажерного залу для коляски з верхньою коляскою.
П’ятий крок: розтяжка + розтяжка
В кінці послідовності не забувайте про відомі розтяжки та розтяжки в кінці сеансу.
Щоб правильно розтягнутися, перегляньте наше демонстраційне відео та виконайте ті самі дії: ноги нарізно + підняті руки.
Також потрібно буде розтягнутися в ногах, аддукторах і стегнах, щоб переконатися, що ви зможете розпочати нову спортивну сесію в колясці через 2 - 5 днів залежно від мотивації, погоди та стану ваших м’язів !
Демонстраційне відео заняття у тренажерному залі на відкритому повітрі
PS:
Хоча є багато фотографій мам, які бігають з дитиною, ми не рекомендуємо бігати на кермі коляски. Це з очевидних міркувань безпеки. Біг підтюпцем може призвести до падіння або втрати контролю над машиною і може мати наслідки для здоров'я дитини та вашого ... Швидко йдіть, але не бігайте, штовхаючи дитину, ви таким чином уникнете деяких падінь !