Спортивний режим голодування d; працевлаштування
Спорт натщесерце сьогодні стає все більш популярним. Майже примха, чи дотримуватись посту, коли ти займаєшся союзником із здоров’я? Як слід робити, щоб не зменшити користь від фізичних навантажень ?
Спочатку люди (з великою "Н") не їли постійно кожні 2-4 години. Він навіть міг ходити днями, не харчуючись, якщо не міг знайти щось для полювання чи збору. Так, це здається неймовірним.
Сьогодні зовсім інша історія! Ми звикли своє тіло живити його майже безперервно, до такої міри, що проводити 3 години, не проковтнувши нічого, коли нам доводиться бігати на велосипеді, нам здається складним розглядати.
Чи справді піст корисний для вашого здоров’я? І перш за все, хіба тренування натщесерце не заперечує переваг спорту? Ознайомтеся з нашим посібником зі спортивного поста !
ОЗНАЧАЄ, ЩО ШВИДКО ?
Перш ніж говорити про пісний спорт, давай поговоримо молодий короткий. Голодування - це період певної тривалості неприйняття їжі. Існує кілька типів посту, таких як:
- Сухе голодування
- Часткове голодування
- Вологе голодування.
- І т. Д.
Вологе голодування дозволяє вживати овочеві бульйони, в яких знаходяться певні вітаміни та мінерали, щоб надати організму певної енергії. Що стосується сухого голодування, воно не дозволяє споживати енергію. "Дозволена" лише вода, трав'яні чаї та кава без цукру та молока.
Тоді бувають різні часи посту: від короткого голодування 16:00 (наприклад, періодичне голодування) до тривалого голодування, відомого як терапевтичне, від 1 до 4 тижнів, яке також повинно контролюватися.
Практика посту приносить багатьох Користь для здоров'я, за умови, що це підходить для всіх. Нас цікавить тут його вплив на здоров’я у поєднанні зі спортом. Погана чи гарна ідея ?
Чи краще займатися спортом натщесерце ?
Переваги спорту на голодний шлунок
Відчуття легкості
Це може здатися спрощеним як перевага, але все ж настільки важливим і приємним, правда? Ви коли-небудь відчували себе важко після того, як їли занадто багато сніданку чи перекусу, тому що «ваші очі були більші, ніж живіт»? У цих випадках ми одразу знаємо, що тренування буде не дуже ефективною або дуже приємною для життя.
Однак спорт - це понад усе союзник здоров'я та задоволення. Отже, болить живіт під час стрибків у домкратах або присіданнях - це не те, що ви можете назвати «моментом для себе та самопочуття». Не дарма йоги завжди практикуються натщесерце !
Заряд енергії
Знайте, що залежно від видів їжі, яку ми їмо, та складності їжі, яку ми їмо, травлення може забирати від 10 до 70% нашої щоденної енергії. І чим складніше засвоювати оброблену їжу, яку ви їсте, тим більше енергії знадобиться вашому організму, щоб перетравити їх. Ви, звичайно, знаєте знаменитий "удар насоса" після гарної великої дуже рясної сімейної трапези !
Харчуючись менш регулярно, ми даємо нашому тілу можливість правильно завершити свою роботу з травлення, перш ніж бути похованим під черговим прийомом їжі. Отже, бачите рівняння: менше травлення = менше затрачених енергетичних ресурсів = більше енергії для решти !
За визначенням, займаючись спортом, коли наше тіло не перетравлює їжу, це дає вам можливість більше енергії для сеансу, краще підживлює м’язи а отже, мати можливість витрачати без обмежень !
Спорт на голодний шлунок змушує вас худнути ?
У тому випадку, якщо тренування натщесерце переходить у звичку, організм адаптується і вчиться черпати своє джерело енергії, як правило, з вуглеводів, із запасів жиру. Що може бути корисним для втрата ваги. Але будьмо відвертими: ви не побачите, як ваші ручки любові відлітають лише тому, що ви біжите натщесерце. Це допомагає, але це не все.
Важливо те, що ви їсте решту дня! Звідси моя застережна зауваження: тренуючись натщесерце, вас можуть спонукати, принаймні спочатку, відчути тягу після сеансу. І дуже часто саме тоді ти впадаєш ні на що, а особливо на що завгодно. Майте на увазі, щозбільшення ваги відбувається, коли ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте.
Що їсти під час вправ натщесерце вранці ?
Ми тут говоримо про спорт здоров'я. Тобто фізичні навантаження, які забезпечують вам самопочуття, рухають тіло і дозволяють підтримувати загальний стан здоров’я. Ми не говоримо про змагальний спорт чи спорт на витривалість. Важливо пам’ятати до кінця цієї статті.
Вечеряти напередодні
Чи варто нам їжте більше на ніч щоб вистачило сил наступного ранку під час зусиль? Окрім того, що ви обтяжуєте своє травлення, погано спите і, отже, погано одужуєте від нічного сну, немає жодних підстав хотіти «компенсувати» свій пропущений сніданок більшою їжею ввечері. Навпаки, якщо ви вирішите займатися пісний спорт Це саме для всієї його переваги для травлення та підвищення енергії, яке воно може забезпечити. Тому не потрібно хотіти їсти більше під час попереднього прийому їжі.
З іншого боку, потрібно буде все одно подбати про наявність збалансована вечеря, виготовлена зсира і поживна їжа. Так звана збалансована пластина складається наступним чином:
- Половина тарілки з овочами (сирі/варені)
- Чверть білка: рослинні білки є більш засвоюваними на вечір (бобові, наприклад)
- Чверть складних вуглеводів, таких як цільнозернові макарони, цільнозерновий рис або рис басмати, лобода, кілька скибочок цільнозернового або злакового хліба.
Їжте в достатній кількості, тобто, відчувайте ситість а ти слухаєш.
Крім обтяження травлення, поганого сну і, отже, поганого відновлення після нічного сну, немає жодних підстав хотіти «компенсувати» свій відсутній сніданок більшою їжею ввечері, щоб займатися натщесерце.
Вранці, перед пістним спортивним заняттям
Якщо ви вирішили займатися натщесерце, це вам не заважає гідрат і добре зволожуйте себе.
A велика склянка води при пробудженні, потім ще один перед вашим заняттям і кілька ковтків під час нього, це ідеально! Також можна пити трав’яний чай. Не рекомендую вживати чай або каву, які не гідратують, навпаки. З іншого боку, трохи кави або чашки чаю перед тим, як перейти до дії, також не зашкодять вам, якщо це ваше маленьке задоволення. Без цукру і молока, звичайно !
Що і коли їсти після занять спортом натщесерце ?
Після тренування ви легкі, сповнені енергії і, безумовно, голодуєте в животі. Зараз настав час чинити опір і не витрачати всі свої зусилля, розправившись з першим пирогом, що трапляється на вашому шляху. Навпаки ! Це саме тоді, коли ваше тіло потребує вашої повної уваги. Дайте трохи корисного, додайте йому енергії.
То як мені це зробити? Перш за все, подумайте зволоження. Випивайте велику склянку води, готуючись до їжі, і не потрібно випивати склянку відразу, крім маленькими ковтками. Це найкращий спосіб зволожити своє тіло.
Тоді пора заходити на кухню, лише якщо ти голодний ! Якщо ви не відчуваєте голоду відразу, трохи перекусіть, як жменька мигдалю або волоських горіхів у супроводі свіжих фруктів, буде достатньо, поки не з’явиться апетит. Слухай себе! Якщо, навпаки, ваш живіт бурчить, то приготуйте собі повноцінну їжу.
Ще раз знаходимо цей знаменитий триптих білки/вуглеводи/ліпіди, але цього разу ми зосередимось більше на білках, ніж на вуглеводах. Чому? Вуглеводи забезпечують енергією, тоді як білок допомагає нарощування та відновлення м’язів, кому це потрібно після вашої фізичної активності.
Я бачу, як ти приїжджаєш. підемо на білковий шейкер ! Хм ні. Окрім ризику не задовольнити свої смакові рецептори і, отже, викликати розчарування, протеїновий шейкер не надто корисний (знову ж у цьому здоровому спортивному ракурсі). Відновіть корисні звички будь-якої іншої їжі, але просто збільште порцію білка.