Спосіб життя; харчування
Профілактика раку товстої кишки включає кілька заходів. Визнання можливих факторів ризику та рекомендовані регулярні профілактичні огляди є найважливішими будівельними елементами. Крім того, ваш спосіб життя може зробити важливий внесок у запобігання раку товстої кишки.
Що робить нас хворими
Часто нас хворіє наш спосіб життя: занадто мало фізичних вправ, ожиріння, нездорова дієта, а також велика кількість алкоголю та куріння. Експерти підраховують, що рівень раку товстої кишки може бути зменшений наполовину, якби люди жили здоровіше.
Первинна профілактика означає робити щось щодо раку ще до його розвитку, наприклад, при здоровому способі життя та здоровій дієті. Рекомендації щодо цього прості у реалізації, недорогі і можуть бути реалізовані в будь-якому місці.
Рух захищає
Доведено, що регулярні фізичні та спортивні заходи мають профілактичну дію проти хвороб. Часті фізичні вправи допоможуть запобігти серцево-судинним захворюванням, остеопорозу, ожирінню та діабету. Відсутність фізичних вправ відіграє роль не тільки при раку товстої кишки, а й при інших видах раку, наприклад, раку молочної залози або легенів. Наукові дослідження показують, що близько 11 відсотків раку товстої кишки можна пояснити відсутністю фізичних вправ.
Вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал або спортивний клуб, щоб вправлятися у своєму житті; скоріше, намагайтеся включати фізичні навантаження у своє повсякденне життя. Частіше використовуйте сходи замість ескалатора та ліфта, або виконуйте невеликі доручення пішки замість автомобіля. Фізичні вправи - це один з найважливіших способів зберегти здоров’я.
Як же так Вправи сприяють захисним механізмам, а також проти ракових клітин: зміцнюється імунна система та покращуються протизапальні процеси. Тіло вивільняє відповідні речовини-гормони та гормони, а фізичні вправи також дійсно сприяють травленню. Час, протягом якого їжа залишається в організмі, зменшується, завдяки чому в кишечнику може накопичуватися менше токсинів. Разом з обстеженнями на рак та здоровим харчуванням регулярні фізичні вправи забезпечують хороший захист, в тому числі від раку товстої кишки.
НЕ палю
Куріння сигарет знайоме більшості людей як один з найбільших факторів ризику серцевого нападу та раку легенів. Менш відомо, що споживання нікотину також збільшує ризик раку товстої кишки. Значно більш небезпечні кишкові поліпи зустрічаються у курців, які довго курчать. Ці поліпи також часто більші і мають більшу тенденцію до дегенерації до раку товстої кишки. Те саме стосується відростання поліпів: після видалення поліпів нові поліпи швидше утворюються у курців, некурці довше залишаються без поліпів.
Здорове харчування
Багато поширених захворювань західних країн причинно пов’язані з неправильним харчуванням. В Америці третина дітей і підлітків вже мають надлишкову вагу. В Європі ми наближаємось до цієї тенденції все більше і більше продуктів швидкого харчування. Тим важливіше, що ми беремо відповідальність за своє здоров'я і знову формуємо почуття здорового харчування. За допомогою найважливіших порад щодо харчування ви можете допомогти захиститися від хвороб:
Той, хто відхиляється від цих правил сам по собі, не повинен занадто хвилюватися. Важливо скласти свій раціон таким чином, щоб він базувався на здоровому харчуванні в цілому. Тоді вам не потрібно уникати кожного буфету чи магазину чіпсів. Більше інформації та порад щодо здорового харчування можна знайти тут.