Способи, як ви можете допомогти своєму метаболізму
Однак існують способи підтримати метаболічні функції: від сну, до дієти та фізичних вправ.
Ідея прискорити метаболізм стає все більш популярною. В даний час це ключовий термін у галузі охорони здоров’я та спорту, а також у повсякденних розмовах - закликаючи населення вдаватися до вправ, що характеризуються високою інтенсивністю та натуральними соками. І кінцевою метою цих впливів є створення організму, який повною мірою використовує всі двигуни.
Обмін речовин, як і багато інших внутрішніх систем організму, є складною і делікатною інфраструктурою, яка вимагає постійної уваги. Остерігайтеся рішень, які обіцяють швидке виправлення - особливо дієти йо-йо - які можуть порушити метаболічні функції.
Все, що потрібно знати про метаболізм
Ми часто бачимо це слово - "обмін речовин" - але що воно насправді означає? Метаболізм - це механізм, за допомогою якого їжа, яку ви їсте, перетворюється на енергію, іншими словами, це спосіб спалення споживаних калорій. Він працює без перерв: спалює калорії, незалежно від того, бігаєте ви або ледаєте на дивані, перетворюючи їх у паливо, яке потрібно вашому тілу, щоб дихати, циркулювати кров - по суті, щоб вижити.
Швидкість обміну речовин у кожної людини сильно індивідуалізована, тому вона відрізняється від людини до людини. У ідеї про те, що генетика впливає на метаболічні функції, криється правда, проте це збалансоване поєднання способу життя та харчування. Враховуючи це, існує багато факторів, що впливають на продуктивність метаболізму.
Фактори, що впливають на швидкість метаболізму
Через те, що швидкість метаболізму відрізняється від однієї людини до іншої, фактори, які можуть впливати на його ефективність, різняться: наприклад, спосіб, яким ваше тіло переробляє цукор, або спосіб реагування на фізичну активність. Однак у більшості випадків щитовидна залоза диктує швидкість метаболізму, оскільки вона виробляє гормони, які регулюють її ритм, а також серце, контроль м’язів та розвиток мозку.
Дієти змінювались з роками і різняться залежно від соціального, культурного та економічного контексту: одні дотримуються схеми триразового харчування, інші відмовляються від сніданку, а в деяких країнах обід є послідовним, а вечеря легкою. А ще є звичка постійно щось гризти - звичка, яка може бути відповідальною за збільшення виробництва інсуліну. Хоча він відповідає за регулювання рівня цукру в крові, надлишок цукру може змусити організм зберігати його у вигляді жиру.
Стрес, запальна їжа та перевантаження сильно впливають на обмін речовин. Рівень стресу можна звести до мінімуму, контролювати дієту, а також переосмислити режим фізичної активності. Отже, є кілька ключових елементів, які ви можете адаптувати до свого повсякденного розпорядку, щоб переконатися, що ваш метаболізм працює у найкращому вигляді.
1. 8 годин сну
Адекватні - і, що найголовніше, достатні - години сну часто є підказкою номер один, коли мова йде про поліпшення вашого здоров’я чи фізичної форми. Недолік сну збільшує рівень стресу, запалення в організмі, впливає на психічне здоров’я і може призвести до збільшення ваги. Іншими словами, невдача уповільнює метаболізм - отже, якщо ви проводите менше семи годин у сні, цього недостатньо.
2. Потреба у фізичних навантаженнях
Надмірні фізичні навантаження можуть додати організму додаткову дозу стресу, стимулюючи вироблення кортизолу та порушуючи метаболічні функції. Все, що нам потрібно в плані фізичної активності на день, можна перетворити на десять хвилин вправ високої інтенсивності.
Ви можете вибрати інші форми фізичних вправ, якщо вам не подобаються фітнес-процедури, такі як ходьба, йога або заняття, які не прискорюють пульс. Час, коли відбувається фізична активність, дуже важливий - тому добре уникати фізичних вправ перед сном, оскільки це стимулює функції організму, не даючи вашому тілу заснути.
3. Дієта, багата на поживні речовини
Вживання бобових, фруктів та тваринного білка є важливим кроком у підтримці метаболізму. Повільно згораючі складні вуглеводи спричинять вивільнення інсуліну, підтримуючи стабільну швидкість метаболізму та підтримуючи активність протягом дня.. З іншого боку, рафінований цукор робить навпаки, викликаючи вироблення інсуліну, що призводить до уповільнення метаболізму, а організм зберігає цукор як жир, а не використовує його як енергію.
Безперебійно функціонуюча травна система також є ключовим елементом. Наприклад, червоне м’ясо вимагає від організму більше роботи для засвоєння - і на диво, зелені соки можуть порушити функції метаболічної системи. Овочі, такі як листя капусти, брокколі, соєві продукти, такі як тофу та насіння льону, можуть впливати на здатність організму засвоювати йод. (необхідний для функції щитовидної залози), який може впливати на щитовидну залозу і сповільнювати організм.
4. Познайомтесь з переривчастим голодуванням
Хоча цей термін використовується надмірно довго, він продовжує спричиняти плутанину. Значне скорочене харчування протягом восьми-десяти годин - решта 14 годин відпочинку - періодичне голодування ефективно регулює метаболічну функцію організму та зменшує ризик ожиріння, діабету, захворювань печінки та високого рівня холестерину.
Це також створює чутливість до інсуліну, ознака того, що клітини та внутрішні системи, включаючи метаболізм, функціонують ефективно. Зрештою інсулін знижує рівень цукру в крові, поглинаючи глюкозу і переносячи її в жир.