Споживання калорій Який вид спорту є найбільш ефективним
Звичайно, фізичні вправи здорові і спалюють багато калорій - ми всі це знаємо. Але які переваги пробіжок, йоги тощо? Ми розповімо вам, якими видами спорту ви дійсно можете скористатися, щоб розтопити кілограми.
Зійди з дивана і заходь у спортивний одяг! Будь то старий чи молодий, худий чи трохи більше на ребрах - кожному слід в основному інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Оскільки спорт здоровий, підтримує фізичну форму, зміцнює м’язи та зміцнює нашу імунну систему.
І до речі, під час тренувань ми спалюємо багато калорій - особливо корисно для всіх, хто все одно просто хоче трохи схуднути.
Ідеально, якщо ви займаєтеся спортом три рази на тиждень. Якщо ви вибрали один або кілька видів спорту, які вам подобаються, ви справді дотримуєтесь цього. Ідеально підходить суміш силових та кардіотренувань. Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем, скандинавська ходьба чи спінінг, зокрема, тануть кілограми та стимулюють спалювання жиру. #
Тут ви можете дізнатися, який вид спорту спалює скільки калорій. (Усі дані є середніми значеннями і базуються на масі тіла 60 кілограмів - значення змінюється залежно від ваги, віку, статі та інтенсивності тренувань.)
бігати
Біг підтюпцем - це справжній вид спалювання жиру, адже споживання калорій тут особливо велике. При швидкості 10 км/год ви спалюєте близько 600 ккал за одну годину.
Їхати на велосипеді
Вага також зникає під час їзди на велосипеді. Однак у порівнянні з бігом тут менше активних груп м’язів. Швидким темпом 20 км/год ви спалюєте близько 500 ккал на годину.
Спінінг
Чи не настільки напруженим їзда на велосипеді? Ха! Це, звичайно, не стосується класу прядіння. Тут ви крутите ритм музики від 45 до 60 хвилин і встановлюєте рівень складності відповідно до вказівок тренера. Це досить напружено і спалює близько 600 ккал за 60 хвилин.
Є багато різних видів йоги, які використовують різну кількість калорій. Наприклад, силова йога є більш напруженою, ніж класична йога, в якій ви все одно втрачаєте 170 ккал на годину.
аеробіка
Аеробіка - чудовий груповий вид спорту, який особливо популярний у тих, хто не любить спорт через танцювальні елементи. Рахунок калорій також задоволений: за одну годину ви можете спалити від 360 до 500 ккал, залежно від інтенсивності.
Крос-тренер
Крос-тренажер - одна з найпопулярніших кардіотренажерів у тренажерному залі. М'яким рухом ви можете бігати вперед і назад і регулювати швидкість і рівень складності відповідно до свого рівня фізичної підготовки. Хороші 590 ккал зникають за 60 хвилин, якщо ви біжите трохи швидше і не встановили рівень складності 1. Додатковий плюс: за допомогою крос-тренажера ви також можете тренувати стегна і сідниці.
Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба виглядає як помірно напружений вид спорту. Але за допомогою паличок тренується багато груп м’язів і відповідно спалюється багато калорій: близько 370 ккал на годину. Крім того, скандинавська ходьба є легкою для суглобів, оскільки, на відміну від бігу, немає фази польоту, оскільки одна нога завжди залишається в контакті з землею.
гімнастика
Тренування BBP для живота, ніг і сідниць - популярний спортивний курс, особливо серед жінок, оскільки він ефективно бореться з типовими проблемними зонами. І не тільки це: під час одногодинного курсу втрачається близько 250 ккал.
плавати
Плавання - це вид спорту, який легко піддається суглобам і особливо підходить людям із зайвою вагою і споживає відносно велику кількість калорій. Наприклад, плавання брасом, наприклад, спалює близько 500 ккал за годину. Ви також набуваєте форму рук, ніг і низу та зміцнюєте спину. Якщо ви любите плавати, вам слід регулярно займатися улюбленим видом спорту.
бадмінтон
Бадмінтон або волан - типовий літній вид спорту, яким часто займаються в саду або на пляжі. Спорт, який того вартий, адже ви втрачаєте близько 300 ккал на годину.
теніс
У тенісі тренуються м’язи рук і плечей, а також м’язи ніг. Не кажучи вже про те, що швидкі спринти та довгі ралі також покращують витривалість. Не дивно, що спалюється багато калорій: 60 хвилин тенісу означають втрату 350 калорій!
Тае Бо
Поганий настрій після напруженого робочого дня? Потім до Тае Бо. Це суміш боксерських елементів та витривалості, яка ідеально підходить для того, щоб вигнати всі розчарування та удари ногами. Це теж виснажує. Близько 460 ккал зникають за 60 хвилин.
кабачок
Той, хто хоч раз грав у сквош, знає, наскільки виснажливо ловити м’яч вчасно, перш ніж він вдруге впаде на землю. Але воно того варте, адже за годину сквошу можна спалити до 650 ккал.