Споживання калорій на форумі Trike Velomobile

дхівехі

жаба_петер

Звичайно, ви не розповідали про свій зріст, щоб не вийшло, що ви - як і більшість вершників на мотоциклах - благословенні золотим золотом.
Це був жарт.

Але без вашого зросту - кожна дитина це знає - ви точно не можете розрахувати ІМТ.
Припустимо, ви зростаєте 1,80, тоді ви переходите на нешкідливий рівень зайвої ваги 1 і маєте ІМТ 26,23

1. Якщо ви їдете зі швидкістю 22 км/год (без двигуна),
2. і ви рухаєтесь з 20 кг + 85 = 105 кг (я впевнений, що ви привласнили 3 кг на своєму мотоциклі .)
3. та одна 24-дюймова шина x 2.0. на гладкому асфальті та 1-2% вітру, при 5 градусах (щільність повітря значно вища, це означає більший опір!)
4. І ніякого тісного велосипедного одягу, а розвіваються широкі ганчірки, які носить більшість мотоциклістів
5. мати базальну швидкість метаболізму (робота в офісі), скажімо, 1750 ккал без кабінету + 200 ккал кабінету (ви спалюєте близько 80-100 ккал/годину)
6. ваша основна витривалість 3500 км/рік (без інтервалу, без системних тренувань, просто катання просто нічого) нижче середнього
7. І тому ваш Vo2max (хвилинна вентиляція ммоль/с) становить лише 35 (спортсмени-любителі мають 70+)
8. І вам потрібно 2,3 години в базовій зоні при 125-130 пульсі на 50 км (1 година - це 300 ккал для вас) = 650 ккал
9. тоді ви знаходитесь на 650 ккал + 1950 ккал = 2600 ккал

Увага:
Базальний рівень обміну речовин за допомогою калькуляторів ІМТ завжди значно вищий за реальний.
Тому я завжди мав інформацію від

2150 ккал, без офісу, тож просто окупиться.
Насправді, після тестів, де через 3 місяці та споживання калорій 1750 ккал я більше не набирав ваги, я зрозумів, що має сенс лише моя власна рішучість. Для мене весь ІМТ був приблизно 400 ккал.
Калорії визначали відповідно до наукового стандарту. Так дуже точно.

ну, хочу ще ?

дхівехі

Привіт і дякую за відповідь.
Як результат: у січні я мав 1,71 зріст при 130 кг. Зараз у мене близько 85 кг. З тих пір я їздив дедалі більше, з літа близько 50 км на день на KMX Venom AL вагою близько 17 кг (без двигуна, без гір) і маю споживання Ккал близько 2500 щодня. З листопада я відчував відносно невелику втрату ваги, звідси питання, чи можливо, що ви спалюєте лише близько 2500 ккал з інформацією?
Річний пробіг 2019 до сьогодні: 11800 км.

Припущені 1750 ккал мені здаються не дуже великими. Моя дочка вже це їсть (їй 8, а в неї немає ні грама).

Що ви робите, коли ви справді голодні, і це не може бути задоволеним? (Наприклад, з салатом)

Джек Лі

@dhivehi: Базальний рівень метаболізму сильно залежить від людини, віку та активності. Мій партнер, який працює в офісі, може обробити 1500 ккал. Я набрав 10 кг, що відповідає приблизно 120000 ккал, хоча я «лише» їв нормально, близько 2400 ккал.

Якісне та збалансоване харчування допомагає проти голоду.
Якщо я вдень їв лише солодощі або «порожні» калорії, я все одно голодний навіть після 3000-4000 ккал. Організм не обов’язково просить калорій, але часто «лише» для незамінних жирних кислот і білків.

жаба_петер

Привіт і дякую за відповідь.
Як результат: у січні я мав 1,71 зріст при 130 кг. Зараз у мене близько 85 кг. З тих пір я їздив дедалі більше, з літа близько 50 км на день на KMX Venom AL вагою близько 17 кг (без двигуна, без гір) і маю споживання Ккал близько 2500 щодня. З листопада я відчув відносно невелику втрату ваги, звідси питання, чи можливо, що ви спалюєте лише близько 2500 ккал з інформацією?
Річний пробіг 2019 до сьогодні: 11800 км.

Припущені 1750 ккал мені здаються не дуже великими. Моя дочка вже це їсть (їй 8, а в неї немає ні грама).

Що ви робите, коли ви справді голодні, і це не може бути задоволеним? (Наприклад, з салатом)

Тоді мої оціночні 2600 ккал на 50 км не за горами, тому 2500 ккал - це занадто, інакше ви втратите значно.

Ви повинні робити мінус -500 ккал щодня, тому їжте лише 2000 ккал на 50 км, лише випічку з непросіяного борошна, сушену на повітрі яловичу сиру шинку (бресаола) з 3% інгредієнтом, принаймні 3 рази овочів і фруктів, але в кафе точно немає фруктового соку, цукру.
Тоді ви втрачаєте 0,5 кг за тиждень, робите 2 кг на місяць, кожен грам більше втрат призводить
Джоджо, а потім серйозна хвороба ожиріння знову наздоганяє вас з усіма її гіркими наслідками.
З вашою історією ваги ясно, що ви годували себе відходами. І, за вашими оцінками, 2500 ккал, безумовно, не були перевірені на вагу за грамовою шкалою, а тому абсолютно нічого не варті.
І я думаю, що 11000 км лише тоді, коли ви поставите достовірний знімок екрана з інформацією про км.

Тож я добре навчений із FTP 250 Вт, це майже аматорський рівень! їздити, бігати, і все з гонщиком 5,9 кг, і я радий, якщо зможу пройти 10000 км, цього року лише 9300 км. а у мене немає ні грама жиру . тому я не вірю ні в що з цього.

Лежачий байкер

Я можу підтвердити те, що писав @Jack Lee. Тільки роками їв солодощі, піцу та макарони. Потім я дедалі більше переходив до того, що сам приготував, і міг 1. більше їсти і 2. Я не набирав ваги настільки сильно . навіть якщо надмірна вага завжди трималася в межах. Їзда на велосипеді, очевидно, запобігла гірше. Дієта - це найголовніше . чим більше самостійно готувати, тим краще .

І на питання:
Важко відповісти .
Моя здогадка:
Ви застоюєтесь, бо, можливо, нехтуєте верхньою частиною тіла. просто керування трайком не працює .

Малюк Карачо

дхівехі

І я думаю, що 11000 км лише тоді, коли ви поставите достовірний знімок екрана з інформацією про км.

Ну - якщо ви не вірите цьому, не біда. Я знаю, чим займався цього року. Минулого року я закінчив із нормальною їжею на 5200 км, а цього року поступово почав збільшуватися з кінця січня. І з серпня я був на 50 + X км на день, в деякі дні навіть 100. Навіть сьогодні я був 58 км в дорозі, незважаючи на дощ і в останні дні в тумані та морозі я завжди мав 50 км. (поточний щотижневий вихід до сьогодні 340 км, завтра ще немає)
Як я вже сказав - вірте, що хочете. З січня я маю вагу -45 кг і хочу отримати ще 15 знижок протягом наступних 6 місяців.

Не турбуйтеся про арифметику - я щодня з’їдаю величезний салат та нежирний кварк/нежирний йогурт. ВНУТРІШНЬО менше вуглеводів (-80%) - але я не можу залишити той чи інший шоколад, що валяється; все зважили і прорахували. тоді я отримую близько 2500 ккал - і я завжди округлюю кожен предмет!

Щодо мого запитання, що ви можете розрахувати на кілометр споживання ккал? Борг. Зрозуміло. справжній.

Тренування верхньої частини тіла справді бракує. Я ще не знаю жодної "поради". Це також коштує часу, але я не хочу зменшувати трик. @all: ДЯКУЮ!

Кнарф

Імідж-гігант

дхівехі

Чому тему відклали? Не знайшов взагалі.

Ну. дякую за відповіді.

Що стосується мого запитання, що ви можете тепер розрахувати на км споживання ккал? Борг. Зрозуміло. Майже справжні?
Більшість постачальників говорять про приблизно 600 ккал на годину зі швидкістю 19-22 км/год - це стосується звичайного їзди на велосипеді - трайк порівнянний?

Джек Лі

ТитанВовк

Немає фіксованого споживання ккал на кілометр ... якщо ви не прокрутите коліщатко з точно регульованим навантаженням (яке зберігається незмінним протягом усієї тривалості подорожі) і не враховуєте втрати. А також частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, концентрація інсуліну та цукру в крові та багато іншого.

Під час їзди на велосипеді на відкритому повітрі кілометр може бути між «майже нулем» та «надзвичайно великим». Спуск? Надзвичайно крутий підйом? Побічний вітер? Хвіст вітер? Корисне навантаження?

Існує діапазон, який цілком застосовний у медіані, але стосується лише автомобіля, оснащеного однією особою (і чим більша оцінена відстань, тим краще середнє значення вписується в реальність).
Це можна дізнатись, наприклад, за допомогою хороших вимірювальних педалей та реєстрації/оцінки ваших турів. Енергія, введена на педалі, дозволяє оцінити можливий діапазон (незалежно від ваших фізичних значень, таких як рівень цукру в крові тощо) та середнє значення часу місцевості/відстані.

Тоді ви отримаєте середнє значення для звичайних відстаней на велосипеді. Однак точне споживання ккал все одно залежить від того, що організм використовує, якою мірою і звідки воно надходить (наприклад, всередину одновалентний цукор, жир, білок, наявний жир ...) Оскільки всі вони по-різному ефективні у своєму енергозабезпеченні, і ця ефективність змінюється/готується сама.

з повагою
вовк

Імідж-гігант

тритонова родимка

Температура також впливає на енергетичні витрати організму.
Мій особистий досвід від одного року доставки пошти у велосипедному районі:
Взимку при -10 до -20 градусах я був справді голодним, на відміну від літа.
Взимку можна тепло одягатися, але через повітря, яким ви дихаєте, ви втрачаєте енергію, яка потрібна організму під час їжі.

Найголовніше не те, скільки калорій ви з’їдаєте, а те, що ви їсте!
Як уже згадував @ Jack-Lee: Голод - це часто лише бажання інгредієнтів (вітамінів, мінералів тощо), яких організм ще не отримав достатньо від того, що з’їв.

дхівехі

Дякуємо за корисні відповіді всім!
Що б я не робив - я нічого не їм протягом дня. (Пити потрібно лише багато, частково підсолоджене (підсолоджувач), все, крім без Kcal, вкладки з вітамінами та мінералами A-Z. Вкидаю і додатково комплекс магнію + B, бо в іншому випадку у мене спазми)
Тільки ввечері приблизно з 20 до 23 години я щось з’їдаю. (Поєднання інтервалу та низьковуглеводного, з великою кількістю фізичних вправ - це моя спроба отримати -50 протягом першого року з метою з кінця січня та -60 у довгостроковій перспективі до ще 4-5 місяців).

Наразі я добре впорався з класичними припущеннями (приблизно 600 Ккал при приблизно 21 км/год) і зміг приблизно перевірити, що я втратив через дефіцит калорій. (-700 Ккал = -100г) У листопаді це просто не вийшло - чому було моє запитання.
Але, можливо, тіло просто робить "перерву" (?)
Я вже в -45 кг - загалом трохи раніше, ніж думали/запланували в січні, але досягли менше, ніж розраховували протягом місяця. Ще більше кг втрачається, просто не настільки зрозуміло (хоча минулого тижня (вчора був баланс) це знову було трохи «краще» зрозуміло (не зважуй мене щодня!))
Тіло адаптується до низького споживання енергії таким чином, що воно «звикає» до меншої кількості Ккал і використовує його по-різному протягом місяців?
Мій показник дуже схожий щодня, тому я був настільки здивований, що власного грубого розрахунку вже було недостатньо, і що, можливо, мені доведеться знайти інший метод.

Вимірювання продуктивності тощо - це добре - але дорого і лише знімок, коли я звертаюся до "професіонала", який пропонує його.
У мене є лише звичайний "лічильник KM" від Sigma, якого до цього часу завжди було достатньо.
І так - одна смуга має іншу "величину споживання", ніж моя "три смуги", соромно, що не існує "правильної" та простої основи для розрахунку.
Які ще ідеї у вас є - також приборкати почуття голоду?
@ all: ДЯКУЮ!

Джек Лі

Не забувайте: наше тіло надзвичайно пристосовується. Існують великі відмінності в тому, наскільки ефективно ми вживаємо їжу (це навіть було доведено дослідженнями). 700 ккал - це не 700 ккал для всіх. Якщо хтось був/недоїдає протягом тривалого часу (що є такою серйозною втратою ваги для організму.) Тоді все намагаються працювати максимально ефективно. Він засвоюється повільніше, щоб отримати більше їжі; кишкова флора частково адаптується. Чоловік рухається менше несвідомо (більше не «вередує» чи не нахиляється на стільці), температура тіла постійно падає, м’язи розбиваються якомога далі тощо, тощо. Тощо.

Багато, в тому числі і я, також мають ці механізми в іншому напрямку. Якщо я з’їдаю занадто багато, я набираю вагу, але не більше 70-71 кг. Відтоді я дуже "нервую" і "занадто багато", мені постійно тепло (температура тіла в стані спокою може бути на 1-1,5 ° C більше норми!), Маю постійне почуття ситості, навіть якщо цілий день у мене нічого немає їли тощо тощо.
Наш організм може багато чого зробити

Один із наслідків цієї адаптації досить відомий: ефект йо-йо (принаймні частина його).