Споживання калорій під час веслування - скільки калорій ви насправді спалюєте
Гребні тренажери - це, мабуть, найефективніші кардіотренажери, коли йдеться про спалювання калорій і обвалення кілограмів. Це пояснюється тим, що веслування використовує всі основні групи м’язів у тілі - на відміну від багатьох інших видів витривалості, в яких працює лише нижня частина тіла.
Як і у всіх кардіотренажерах, найкращий спосіб збільшити кількість спалених калорій - збільшити тривалість та інтенсивність вправ.
Техніка веслування
Фото: mezzotint/shutterstock.com
Правильна техніка веслування вимагає невеликої практики, оскільки стільки суглобів потрібно приводити в рух одночасно. Ви можете розвинути свою ідеальну техніку лише тоді, коли м’язи та суглоби знаходяться в гармонії між собою.
Витрата калорій під час веслування
За даними Harvard Health Publications, видавничої справи Гарвардської медичної школи, 30 хвилин помірного веслування спалюють близько 210 ккал у людини вагою 56 кг. Людина з масою тіла близько 84 кг спалює в середньому близько 310 ккал.
Для швидшого веслування споживання калорій для веслування становило 255 і 377 ккал одночасно.
Добре відомі калькулятори калорій показують споживання калорій 300 або 450 ккал для дуже швидкого/інтенсивного веслування з інакшими однаковими змінними.
Як бачите, споживання калорій при веслуванні залежить від факторів особи, яку обстежують. Найпростіший спосіб спалити більше калорій за стільки ж часу - це збільшити інтенсивність вправ.
Найважливіші ключові цифри для навчання гребці
Фото: NAN728/shutterstock.com
Найважливішими ключовими показниками для вимірювання інтенсивності веслування є кількість ударів за хвилину та час на ході.
Кількість ударів в хвилину вказує на те, як часто ви виконували повний рух веслування за хвилину.
Час ходу корелює з кількістю ударів, але також залежить від розподілу потужності на гребні рухи. Досконала крива ефективності є показником того, що ваш поїзд є більш ефективним, а ваш "човен" їде швидше.
При однаково великій кількості ударів ідеальна крива сили завжди забезпечує вищі швидкості і, отже, швидший час руху, ніж нерівномірно розподілена крива сили. Швидкий час відстеження є показником високої інтенсивності та правильної техніки.
Поради щодо схуднення за допомогою веслування
Простіше кажучи, теорія негативного балансу калорій описує стан організму, при якому він спалює більше калорій, ніж йому надходить за певний період.
Не заглиблюючись надто глибоко в дискусію про баланс калорій, веслування може значно допомогти збільшити енергетичні витрати організму (калорії спалюються). Залежно від бажаного споживання калорій, ви повинні регулювати тренування за інтенсивністю, тривалістю та курсом.