Споживання калорій, ЩО ваша щоденна потреба - відповідно до вашого віку
Весна не за горами, але до вашої бажаної ваги ще далеко? Не хвилюйтеся, адже ми знаємо, скільки калорій ви дійсно повинні споживати, щоб здійснити мрію.
Можливо, одна чи інша дама вже помітила, що великий гамбургер і зайва порція картоплі фрі вже не прибираються так добре зі збільшенням віку, як це було у віці 16 років а на вагах помітний огляд під час їжі. Оскільки весна також повільно закріплюється, і ми хочемо бути придатними для стильних спідниць, крутих штанів та легких блузок, ми взяли до уваги тему та виявив, що нам слід споживати менше калорій, коли ми старі, ніж коли ми молоді. Ми підсумували для вас, чому це так, і що тут різнице.
Відповідно до віку: Ви повинні вживати стільки калорій
Не тільки коли ми активні, наше тіло спалює калорії, певна кількість також тане, коли ми відпочиваємо, а саме базальний рівень метаболізму. З чим саме це пов’язано? Правильно, метаболізм, який може відрізнятися від людини до людини. Однак, оскільки це майже завжди сповільнюється з роками, нам також доводиться мінімізувати кількість калорій, які ми споживаємо щодня, щоб мати можливість підтримувати бажану вагу - без будь-яких фізичних вправ. Зі збільшенням віку гормональний баланс також змінюється, що також впливає на те, що чим старше ми стаємо, ми більше не можемо підтримувати свою вагу, незважаючи на однакове споживання калорій. Якщо ми вживаємо кількість калорій, рівну нашому базальному обміну, наша вага залишається незмінною, якщо вона перевищує наші потреби, ми набираємо вагу, а якщо в нашому меню менше калорій, ми втрачаємо вагу. 💡
Але скільки калорій рекомендується для якої вікової групи? Відповідь на це питання тепер дало дослідження. Дослідники визначають значення із середньої ваги жінки, при якій ІМТ повинен становити від 22,5 до 25. Ти між 19 і 25 роками старий, тоді можна 2000 калорій візьміть до вас. Від 25 до 50 років На думку експертів, багато рекомендується 1800 калорій. Чи є у вас вік 50 років перевищено, ця кількість знову зменшується на 200 калорій, які ви ваше тіло 1600 калорій слід годувати.
Споживання калорій: Це залежить від цих речей
Однак слід сказати, що рекомендована кількість калорій відхиляється, якщо ви займаєтеся спортом і перебуваєте в русі. У цьому випадку організм спалює більше, ніж просто ваш базальний рівень обміну речовин, саме тому, звичайно, ви можете негайно заповнити його делікатесами та делікатесами, а також корисними закусками. Навіть їзда на велосипеді вранці або коротка прогулянка з колегами під час обідньої перерви може означати, що ваша основна потреба може бути доповнена 200 калоріями. До речі, які вечері можуть скинути кілограми, оскільки вони мають менше 500 калорій, читайте тут. 😉
Вас також можуть зацікавити ці статті: