Справжнє М; lltaler - блог
Вага мого тіла - (остання) частина 5
Досить філософствував - тепер приходять важкі факти. Той, хто, як і я, викликав негативні почуття у деяких читачів у чотирьох статтях цього тижня, зараз повинен вийти і кинути попіл собі на голову.
Наскільки я важкий? І, що ще важливіше, як щодо моїх тенденцій до ваги?
У дитинстві в економічному диві у мене народилися батьки, які голодували під час війни. Вони вкрали у фермера курей і підкупили шеф-кухаря в армії. Просто щоб вижити. В результаті мене відгодували - поки я не розвинув власну волю в статевому дозріванні і не збунтувався проти неї.
У дитинстві мій ІМТ становив близько 30 (сьогодні нормально = 20-25). 32 відповідає сильній надмірній вазі. Якщо ви дивитесь на це суворо, то зовсім не слід обчислювати ІМТ для дітей. Насправді це стосується лише дорослих. І то лише для людей без видатних фізичних навантажень. Бо м’язи теж щось важать. Як коментували попередні повідомлення в цьому блозі, цей загальний ІМТ не застосовується до людей, пов'язаних з м'язами. Але це стосується звичайної людини, яка раз на тиждень займається спортом і в іншому випадку їздить на роботу.
Але цей ІМТ 30 у моєму дитинстві повинен показати вам, що я годувався жиром. І якщо ви товсті, ви зазвичай не дуже рухаєтесь. "Часом турбуйся, тож ти маєш потребу!" Це був девіз моїх батьків.
З початком зростання статевого дозрівання мій ІМТ завжди був приблизно розумним 22. Однак з моєю першою роботою та більш сидячою роботою моя вага зростала, поки я не досяг ІМТ 27. Це вже значно вище норми. Ну - у молодші роки ти не надто це звертаєш увагу. У якийсь момент це стало для мене занадто барвистим, і я сильно знизився до ІМТ 23 протягом 9 місяців під час жорстокого лікування. Але я довго не змінював своїх харчових звичок. Це була помилка.
Цю помилку допустили 85% людей, які сильно втрачають вагу на дієті. 85% рецидивів, оскільки вони насправді не змінюють свого життя чи харчових звичок, просто дієту протягом певного періоду, а потім знову потрапляють у стару колію.
Постійні ділові обіди та соціальні заходи, а також занадто мало часу для фізичних вправ привели до того, що мій ІМТ повільно, але неухильно зростав до 29 років протягом 15 років. Сьогодні це розглядається лише як «середня» надмірна вага; але для мене це було занадто. Особливо, якщо ви звикли до ІМТ близько 23. ІМТ трохи менше 30 (і лише помірні м’язи) підніматися сходами вже складніше, а святковий похід також дуже важкий.
В результаті рік тому я запланував повну зміну дієти на другу половину свого життя.
Сьогодні я в основному вільний від тваринних жирів та «порожніх» вуглеводів, таких як рис, білий хліб або макарони. Багато фруктів та овочів було в моєму меню вже рік. І коли я харчуюся на вулиці, я переставляю свою їжу (риба без `` порожнього '' рису; картопля замість `` мертвого '' картоплі фрі; жодна `` жирна '' смажена картопля; риба на грилі або синя замість `` паніровці '' тощо) і я також можу залишити 30% порції на моїй тарілці без сумління. Порції для пенсіонерів дійсно чудові. На вас можуть дивитись трохи похило, але в наш час порції пенсіонерів насправді повинні бути нормальними порціями. Науково встановлено прямий зв’язок між пропонованими розмірами порцій та надмірною вагою.
Не відчуваючи голоду або несвідомо маючи думку, що я щось пропустив, я знизив свій ІМТ до 26 («трохи» надмірна вага) без стресу та агонії. Це відповідає зменшенню на 10 кг приблизно за 12 місяців. І це без суворої дієти, без умиротворення - просто через свідоме харчування.
Замість того, щоб дістати булочки з пекарні, я зараз йду до торговця фруктами та купую свіжі фрукти. І найкраще: свідомі покупки, наприкінці дня, опускаючи товари швидкого користування (попередньо оброблену їжу), у вашому гаманці залишається ще більше грошей. Просто платити за бензин або нафту готівкою на АЗС - це щось помітне. Ні шоколадних батончиків, ні безалкогольних напоїв, ні солодощів, ні клейких ведмедів, ні круасанів. Всі ці спонукальні речі більше не рвуть дірки в кишені і додають - що набагато важливіше - не додають більше жиру на мої ребра.
Протягом наступних двох-трьох років я поверну свій ІМТ до хороших 23. Без агонії, без стресу і не відмовляючись від гарного віскі. Тому що деякі хороші драми можна легко вбудувати в енергетичний баланс за тиждень. У той день я обійдуся без келиха вина, кулькою морозива чи скибочки м’яса.
Втратити 1 кг за місяць для мене сьогодні вже не складно. Люди звикають до всього (навіть до дату). У цього є два приємні побічні ефекти. Не потрібно купувати додатковий, новий одяг. Протягом року я регулярно замінюю свій одяг, тому я, як правило, купую дещо менші розміри автоматично. Другий ефект стосується "біологічного" одягу. Моя шкіра стискається разом зі мною. Замість того, щоб раптово хитатися величезними клаптями шкіри, які втратили на мені жир від плаката, мій «біологічний» одяг чудово стискається разом.
Чи досягну запропонованого на початку діапазону хом'яків з ІМТ 20? Я зроблю це залежним від того, що я почуваю. Якщо мені буде добре з ІМТ 23, я побачу, що буде зі мною з ІМТ 22. Продовження не виключено.
Моїми взірцями для цієї кампанії є двоє «стариків» у моїй родині. Один помер у віці до 70 років з ІМТ 46 (170 см, 135 кг). Інший помер далеко за 90 з ІМТ близько 20 (165 см, 55 кг). Зараз це не статистичні докази. Але хоча один з них піддався фізичній агонії будь-яким рухом у віці 60 років, інший - навіть якщо він до кінця не був повністю здоровим - користувався майже необмеженою рухливістю.
У нього було 30 довгих, здорових пенсійних років з повною мобільністю!
Це мета, заради якої варто жити.
Горизонтальні смужки товстять, але хто харчується горизонтальними смугами?