Декстроза
Декстроза є важливою харчовою добавкою для відновлення енергії після тренування та забезпечення кращого засвоєння креатину. Іншими словами, дексторза - це просто швидко поглинаючий вуглевод, який відіграє корисну роль у засвоєнні креатину, тому немає сенсу приймати його самостійно, але його прийматимуть лише разом з креатином. Деякі виробники рекомендують вводити 10 грамів декстрози на кожен грам креатину, але це дозування може відрізнятися у різних виробників. Наприклад, дозування, яке я написав тут, рекомендовано компанією Nutritech.
Декстоза також корисна при дієтах, де рекомендується вживати близько 2-3 грамів декстрози/кілограм тіла щодня. Звичайно, залежно від вашого соматичного типу та інтенсивності роботи, ці дозування можуть потребувати певних коригувань, коригувань, які ви зробите за рекомендацією професіонала (бажано тренера в кімнаті, до якої ви ходите).
Як правило, декстроза досить дешева, і її можна знайти за ціною близько 15 лей/кг. Ви можете знайти декстрозу в будь-якому магазині харчових добавок, де продається креатин, або навіть в аптеках.
Яка роль декстрози в їжі?
Ну, декстроза - це вуглевод, який, як можна сказати, є найважливішим джерелом енергії в організмі. Інша назва, під яким ви знайдете (частіше) декстрозу глюкоза, але ми будемо використовувати першу назву в цій статті.
Декстроза знаходиться в магазинах харчових добавок та аптеках і розглядається як дуже хороша харчова добавка для відновлення енергії та організму після фізичних навантажень, саме тому декстроза стала широко застосовуватися серед культуристів та не тільки. Звичайно, є продукти, що містять декстрозу, але в менших кількостях. Найпоширенішим фруктом, що містить вільну декстрозу, є виноград, але з раціону ми також можемо взяти складну декстрозу з мальтози або крохмалю, яка в травному тракті перетвориться на вільну декстрозу.
Якщо ви хочете приймати декстрозу на додаток до іншої білкової добавки, я рекомендую цей білок від Pronutrition. Це один з найбільш ефективних випробуваних.
Введення декстрози
Спортсмени споживають декстрозу одночасно з білковими коктейлями (змішуючи їх), і їм потрібно приблизно 4-6 грамів на кг/тіло щодня. Якщо дієта діє, необхідна кількість декстрози становить десь 2-3 грами на кілограм на день, але ці дозування не забиваються, вони можуть відрізнятися від одного соматичного типу до іншого або залежно від типу та інтенсивність тренувань.
З моєї точки зору, найбільш рекомендованим є споживання декстрози разом із креатином (декстроза відіграє роль, завдяки чому креатин краще засвоюється в організмі) і приймається відразу після тренування. Залежно від типу придбаної декстрози, вона може мати більше ароматизаторів (деякі кращі, інші менш корисні) або бути несмачною (версія, яку я рекомендую).
Якщо ви виберете декстрозу без аромату, вона буде «піщаною», і ви ніколи не зможете пити її, змішану лише з водою, саме тому я рекомендую її змішувати з соком або будь-яким іншим смачним смаком.
Які продукти містять декстрозу?
Припустимо, ви не хочете поповнювати свої потреби в декстрозі за допомогою дієтичних добавок. Давайте подивимося кілька продуктів, багатих декстрозою, які ви можете їсти:
- соуси
- торти та цукерки
- енергетичні напої (ви також можете вибрати здорові енергетичні напої, не обов’язково ті, що рекламуються в кожному куточку і які, як відомо, мають досить шкідливий вплив на організм у довгостроковій перспективі)
- м’ясні консерви, консерви, кренделі, соління та, нарешті, печиво
Якщо ви подивитесь на етикетки продуктів, ви ніде не знайдете, що вони мають у своєму складі "декстроза ", тому що він міститься на етикетках під іншими назвами, такими як: кукурудзяний цукор, пшеничний цукор, рисовий цукор, d-глюкоза, виноградний цукор, або іноді декстроза ангідраза або декстразамоногідрат.
Які побічні ефекти має декстроза?
Як і все інше у цьому світі, надлишок декстрози має побічні ефекти. Серед них можна назвати:
- збільшення ваги, відгодівля іншими словами
- знижений імунітет (див. тут чай з імунітетом)
- діабет
- серцеві хвороби або навіть хвороба Альцгеймера
Отже, спробуйте збалансовано харчуватися, оскільки це є запорукою здорового життя, а також спортивних результатів.