Стабілізуйте свою вагу, як стійко схуднути
Сьогодні кількість дієт нескінченна. Їх можна знайти практично в усіх журналах, будь то чоловіки чи жінки. Але майже всі ці дієти мають однакові вади: вони є обмежувальними за визначенням і не допомагають стабілізувати вагу. Багато людей страждають від ефекту йойо, і стабілізація вашої ваги ускладнюється завдяки дієтам.
Як стабілізувати свою вагу після дієти?
Дієта обов’язково є синонімом обмеження. Обмеження призводить до розладів, почуття провини, розвитку розладів харчування, депресії та втрати самооцінки. Вага часто еволюціонує у зростаючому віці: ви худнете, тоді ви відновлюєте більше, ніж втрачали, сідаєте на дієту і починаєте цикл заново. Численні міжнародні дослідження показали, що не існує дієвої дієти для схуднення, тобто від 2 до 3 років. Тож перше, що потрібно зробити - це ... перш за все, не сідати на дієту. Тому стабілізація ваги після дієти - це насправді нісенітниця: 9 з 10 людей просто не можуть. Ми не радимо вам спробувати! Щоб довго схуднути і досягти стабілізації, не можна припиняти їсти. Навпаки. Важливо знайти здорові стосунки з їжею. Тож нам належить дивитись на наші стосунки з їжею.
Веселіться, щоб стабілізувати свою вагу
Найчастіше надмірна вага пов’язана з дієтою, яка перевищує наші потреби. Їжа приймається за звичкою, або за допомогою рефлексу, або у відповідь на емоційну ситуацію, без справжнього апетиту, без справжнього смакового задоволення. Ми також можемо їсти примусово, їжу, яку ми самі собі заборонили, оскільки ми більше не могли відповідати обмеженням, які перешкоджали нашим харчовим бажанням. Тому важливо попрацювати над цими різними аспектами: необхідно змиритися з усіма своїми продуктами, зокрема демонізувати жирну та солодку їжу, яку зазвичай звинувачують у всьому злі. Проблема з ними полягає не в тому, щоб їх їсти, а в тому, що вони їдять занадто багато в цілому. Тому визнання почуття голоду та ситості, здатність враховувати їх є важливим фактором для стабілізації ваги та остаточного схуднення. У багатьох випадках вам також потрібно попрацювати над емоційними аспектами, особливо коли ви помічаєте, що намагаєтеся заспокоїти свої емоції під час їжі.
Фаза стабілізації
Як тільки всі параметри вашої харчової поведінки будуть враховані, ви почнете стійко худнути. Для підтримки ваги після дієти також рекомендується фізичне навантаження. Ось чому Linecoaching пропонує фітнес-маршрут, паралельний харчовому маршруту, який дозволяє уточнити область за областю. Насправді малорухливий спосіб життя відіграє дуже важливу роль у збільшенні ваги та ефект йойо. Слід також додати, що кожна людина має різне відношення до свого тіла. Справді, худорлявість - це кредо нашого часу, але ми не повинні забувати, що єдиною вагою, яку можна довго зберігати, є те, що називається балансовою вагою. Ця рівноважна вага - це вага, до якої наше тіло має тенденцію стабілізуватися, коли ми їмо, слухаючи свої харчові відчуття. У переважній більшості випадків ця вага нижча за вагу, яку ви набираєте, коли харчуєтесь випадково, але це не така вага, якою ви хотіли б бути. Але в цьому є те, що ми хочемо, і є те, що ми можемо.
Регулярність та підтримка: дві основи на стадії стабілізації
Якщо ви хочете дізнатись більше про збільшення ваги після дієти, перегляньте наш пост після дієти.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Як ви зрозуміли, пост-дієта непроста, і найефективнішим для тривалого схуднення є схуднення природним шляхом, без дієти. Ви також можете застосувати ці 10 порад, щоб зірвати ефект йойо !