Стале схуднення - PDF скачати безкоштовно
Стале схуднення Інтернет-курс Інке Джохімса
Зміст Зміст 1 МОДУЛЬ-1. 4 1.1 Ожиріння та його причини. 4 2 МОДУЛЬ-2. 5 2.1 Встановлена точка. 5 3 МОДУЛЬ-3. 6 3.1 Пастка винагороди. 6 4 МОДУЛЬ-4. 7 4.1 Проблема сили волі. 7 5 МОДУЛЬ-5. 8 5.1 Кишкові бактерії, харчова поведінка та маса тіла. 8 6 МОДУЛЬ-6. 9 6.1 Періодичне голодування. 9 7 МОДУЛЬ-7. 10 7.1 Ритми сну, харчова поведінка та вага тіла. 10 8 МОДУЛЬ-8. 11 8.1 Стрес, вегетативна нервова система та харчова поведінка. 11 9 МОДУЛЬ-9 ДО МОДУЛЬ-11. 12 9.1 Емоції та саморегуляція. 12 10 МОДУЛЬ-12. 13 10.1 Діабет II виліковний. 13 11 ІНВЕСТУВАННЯ, ТРИВАЛІСТЬ І ПОЧАТОК. 14 3
Модуль-1: 1 Модуль-1: 1.1 Ожиріння та його причини. Як виникає ожиріння? Це так просто, як пояснювалося раніше? Ні. До кількох років тому жодної ключової підказки не було. І тепер теорія полівагалу це забезпечила. У вступному модулі ви дізнаєтесь, чому насправді не можна назавжди схуднути за допомогою будь-якої відомої дієти. Такі методи, як гіпноз та психотерапія, часто не працюють самі по собі (але тут є винятки). Ви також не можете назавжди схуднути за допомогою так званого інтуїтивного харчування (тут теж є винятки). Усі відомі дієти та процедури працюють на 100 відсотків у короткостроковій перспективі. І всі вони провалюються на 95-99 відсотків у довгостроковій перспективі. Ви дізнаєтесь, чому підказка з теорії полівагалів є вирішальною частиною загадки. 4-й
Модуль-2: 2 Модуль-2: 2.1 Уставка. Поки встановлена точка вимагає певної ваги, організм бореться з кожною спробою схуднути назавжди. Він посилає голодні імпульси, які порушують волю, він майже не спалює жодних калорій, але негайно зберігає їх. Тільки при зниженні заданого значення тіло приймає зменшення ваги. У цьому модулі ви дізнаєтесь, що збільшує задане значення, а що знижує. Можна впливати на задану точку. І вгору, і вниз. Це було науково доведено. Ви дізнаєтесь, чому і як полівагальна теорія дала нам вирішальний підказку щодо того, як можна постійно знижувати задану точку. 5
Модуль 3: 3 Модуль 3: 3.1 Пастка винагороди. За останні 100 років якість нашої їжі докорінно змінилася. Сучасна промислова їжа збільшує заданий показник. Це гарантує, що рівень цукру в крові вже не є стабільним, але коливається так, що призводить до тяги до їжі. Це змінює флору кишечника таким чином, що виникає сильна залежність від певних продуктів. І це також змінює хімію мозку в одному напрямку. Таким чином, що тепер він також починає заохочувати звикання до поведінки, а не запобігати цьому. Цей тип їжі також змінює наше регулювання насичення голодом таким чином, що ми вже не справді ситі. Все, що робить теперішня дієта, це затримує нас у ожирінні, запої та наркоманії. Ви навчитесь розрізняти відповідне видам, цивілізаційне та промислове харчування та вплив цього харчування на організм та мозок. 6-й
Модуль-4: 4 Модуль-4: 4.1 Проблема сили волі. Неправильне керівництво: їжте менше і більше займайтесь, що насправді неможливо реалізувати, призводить до почуття сорому, провини та глибокого почуття нікчемності. Тому що, мабуть, це повинно працювати з невеликою напруженою працею. Тож якщо ви не худнете, то поширена думка, що у вас або занадто мало сили волі, ви ліниві або вигризали. Можливо, він чи вона недостатньо рухаються. Результати досліджень мозку показують нам, що насправді є сила волі і чому будь-яка спроба схуднути за допомогою традиційного використання сили волі повинна провалитися. Теорія полівагалу пояснює, чому деякі люди просто не можуть рухатися, як би погано вони не хотіли. У цьому модулі ви дізнаєтесь, як розумно використовувати силу волі для вирішення вашої проблеми. 7-й
Модуль 5: 5 Модуль 5: 5.1 Кишкові бактерії, харчова поведінка та вага тіла. Дослідження останніх років показали, що в кишечнику ми переносимо більше чужорідної ДНК, ніж у нас самих. Колонізація кишечника певними бактеріями має вирішальний вплив на масу нашого тіла та харчову поведінку. Ви дізнаєтесь, як харчова поведінка та якість нашої їжі впливають на кишкові бактерії та як вони, в свою чергу, впливають на харчову поведінку. Якщо ви знаєте як, несприятливу колонізацію кишкової флори можна буквально виправити протягом днів. 8-й
Модуль-6: 6 Модуль-6: 6.1 Переривчасте голодування. Періодичне голодування вважається однією з найважливіших стратегій схуднення. Ось ключові факти про цю стратегію. Також такі запитання: Чи підходяще голодування також підходить жінкам, людям похилого віку або навіть з порушеннями харчування? відповідають тут на основі наукових знань. 9
Модуль 7: 7 Модуль 7: 7.1 Ритми сну, харчова поведінка та вага тіла. Не існує здорової ваги тіла без здорового ритму сну. Неможливо схуднути без знаходження здорових ритмів сну. У цьому модулі я пояснюю, чому це так, та надаю інформацію про сон. Завдяки точним вправам здатність добре спати вночі знову покращується. 10
Модуль 8: 8 Модуль 8: 8.1 Стрес, вегетативна нервова система та харчова поведінка. Цей модуль детально пояснює нові результати досліджень на тему стресу та того, як стрес може впливати на харчову поведінку та вагу тіла. У цьому модулі ви також отримуєте PDF книги Інке Йохімса: Опануйте стрес. Частина 1: Основи полівагальної теорії. 11
Модуль-9 - Модуль-11: 9 Модуль-9-Модуль-11: 9.1 Емоції та саморегуляція. Емоційне харчування - одна з найважливіших причин, чому терміново необхідні зміни способу життя не проводяться в довгостроковій перспективі. Емоційні переживання часто є причиною того, чому людина повертається до старих зразків, які, як вважали, були подолані. У нашій культурі ми вчимося відключатись від нашого реального Я і справжніх емоцій. Ми вчимося жити в голові та відключатися від двох інших основних мозків, серця та кишечника. Ми намагаємось придушити свої емоції, замість того, щоб їх обробляти і тим самим вчитися регулювати їх. Це дуже далекосяжно впливає на наші стосунки, переживання стресу та зв’язок із собою та світом. У цих модулях ви навчитеся повертатись у контакт зі своїми емоціями та вивчатимете методи та прийоми регулювання емоцій. 12-й
Модуль-12: 10 Модуль-12: 10.1 Діабет II виліковний. У цьому модулі я пояснюю, чому вказівка всім діабетикам їсти якомога менше вуглеводів - це міф, який значно погіршує хворобу. Ви дізнаєтесь останні результати досліджень зв’язку між інсуліном, резистентністю до інсуліну та діабетом II. Я дам дуже конкретні поради щодо того, як ви можете позитивно вплинути на ваш діабет II або переддіабет. 13