Стандартний дієтичний сніданок Андреас Фрей
Стандартний сніданок для нарощування м’язів/дієтичних тренувань Андреас Фрей
Цей простий у приготуванні сніданок представлений нашим популярним виробником спортивного харчування Frey Nutrition і є частиною маятникової дієти Mr. Universe Andreas Frey - ідеально підходить як доповнення для будь-якого нарощування м’язів * та етапів дієтичного тренування!
Особливості стандартного тремтіння для нарощування м’язів на сніданок:
Ми всі знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо для силових спортсменів та культуристів у поєднанні з тренуванням щодо нарощування м’язів. Під час нічної регенерації та накопичення запаси вуглеводів та білків в основному спорожняються вранці. Ніщо не має більш важливого значення, ніж зупинка цієї катаболічної фази, яка настає відразу після вставання, та забезпечення організму важливими поживними речовинами.
Те, що в теорії звучить просто і логічно, на жаль, часто є проблемою на практиці. Як часто ми чуємо виправдання "довше спати", "немає часу" і "занадто багато роботи". Справа в тому, що якщо ви пропустите багатий білками сніданок як силовий спортсмен, у вас буде значно менше шансів наростити бажаний м’яз *.
Ось тут і з’являються переваги стандартного рецепту сніданку Андреаса Фрея:
- Час підготовки всього 10 хвилин
- рідка форма (поживні речовини засвоюються швидше)
- краще засвоєння поживних речовин за допомогою теплої температури
- висока щільність енергії
- високий вміст білка
Андреас Фрей використовує стандартний сніданок для нарощування м’язів * у 3 різних варіаціях (великий - середній - малий) залежно від потреби в калоріях та цілі тренування (нарощування м’язів * або фаза дієтичного тренування). Він використовує варіант "Великий" на етапі нарощування. З іншого боку, Андреас використовує варіанти «Середній» та «Маленький» на етапі навчання дієти. Поживні значення, наведені в таблиці, такі як калорії, білки, вуглеводи та жири стосуються Андреаса Фрея з масою тіла близько 140 кг. Якщо у вас більша або менша вага тіла, значення, звичайно, слід коригувати вгору або вниз.
Як вже було описано, підготовка займає близько 10 хвилин. Андреас Фрей нагріває вказану кількість молока в мікрохвильовці або на плиті. Тим часом він розміщує інгредієнти у великому блендері в такому порядку: (банан - яєчні білки з яєчними жовтками ** - вівсяна каша - кварк з низьким вмістом жиру - Frey Nutrition Protein 96 (з улюбленим смаком полуниці або без смаку) - олія сафлору). Потім Андреас поміщає тепле молоко в міксер і перемішує, поки воно не отримає рідко-кремову консистенцію (приблизно 2 хвилини).
Андреас Фрей навмисно вибрав дуже високий вміст білка в стандартному сніданку. На етапах дієтичного тренування високий вміст білка має перевагу - уникати катаболічних процесів (розпад м’язів).
Будь ласка, адаптуйте значення до власних потреб. Якщо ви споживаєте велику кількість білка, ви повинні пити достатню кількість рідини.
Білки допомагають нарощувати та підтримувати м’язову масу, якщо вони містять щонайменше 12% білка від загальної теплотворної здатності їжі.
** Про небезпеку вживання сирих яєць:
Андреас Фрей використовує сирі яйця на сніданок. Sportnahrung-Engel рекомендує уникати вживання сирих яєць. Вживання сирих яєць несе певний ризик отруєння сальмонелою. Використання сирих яєць - це ваша відповідальність і на ваш страх і ризик. Якщо ви вирішили їсти сирі яйця, використовуйте лише свіжі, неушкоджені та незабруднені яйця. Їх слід зберігати лише в холодильнику, а яйця потрібно витратити якомога швидше. Слід уникати контакту білка або яєчного жовтка з шкаралупою, оскільки саме тут колонізується більша частина сальмонели.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Більше чудових ідей щодо рецептів можна знайти тут: Рецепти для фітнесу